{"id":139995,"date":"2021-01-17T10:45:37","date_gmt":"2021-01-17T13:45:37","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=139995"},"modified":"2021-01-17T10:46:04","modified_gmt":"2021-01-17T13:46:04","slug":"como-reduzir-a-ansiedade-10-dicas-para-viver-o-dia-a-dia-com-mais-calma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/como-reduzir-a-ansiedade-10-dicas-para-viver-o-dia-a-dia-com-mais-calma\/","title":{"rendered":"Como reduzir a ansiedade: 10 dicas para viver o dia a dia com mais calma"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Psic\u00f3loga ensina a se desconectar e ter mais tranquilidade para realizar as tarefas!<\/p>\n

O come\u00e7o do ano pode ser uma \u00e9poca mais desafiadora\u2026 Contas a pagar, planos para os pr\u00f3ximos meses, volta \u00e0s aulas e outras obriga\u00e7\u00f5es acabam trazendo um certo estresse. Por isso, para te ajudar a iniciar 2021 com tudo e\u00a0reduzir a ansiedade<\/strong>, separamos algumas\u00a0dicas<\/a> da psic\u00f3loga Val\u00e9ria Soares Santana, do grupo Prontobaby, que fazem toda a diferen\u00e7a na maneira de encarar o dia a dia. \u00c9 importante lembrar que s\u00e3o\u00a0apenas complementares \u2013 n\u00e3o dispensando cuidados m\u00e9dicos e psicol\u00f3gicos em casos de transtornos. Confira!<\/p>\n

10 dicas valiosas para reduzir a ansiedade em 2021<\/strong><\/h3>\n

Um tempo sem celular<\/strong><\/h4>\n

Para a especialista, o uso desenfreado de WhatsApp, Facebook, Instagram, Twitter e outras redes sociais \u00e9 um ponto de aten\u00e7\u00e3o: \u201cJ\u00e1 parou para pensar no quanto o uso das redes prejudica a sua rotina?\u201d. Ao acordar, a primeira coisa que geralmente fazemos \u00e9 jurar para n\u00f3s mesmas que iremos apenas dar uma olhadinha nas mensagens do celular.<\/p>\n

Mas, geralmente, voc\u00ea acaba respondendo todas as mensagens pendentes, certo? Isso demanda tempo e diminui o espa\u00e7o que teria para se concentrar em outras quest\u00f5es especiais e importantes da vida. \u00c0s vezes, \u00e9 preciso se desconectar.<\/p>\n

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Foque no autocuidado<\/strong><\/h4>\n

Concentre-se em como ir\u00e1 levantar da\u00a0cama<\/a>\u00a0quando acordar\u2026 Sentar, espregui\u00e7ar-se e cuidar da higiene pessoal, antes de qualquer coisa, pode ajudar a reduzir a ansiedade. Aos poucos, voc\u00ea vai perceber como os seus dias ficar\u00e3o melhores e mais tranquilos a partir dessa atitude simples.<\/p>\n

Alimente-se bem<\/strong><\/h4>\n

Comece o dia repondo as suas energias. Voc\u00ea passou horas dormindo e seu corpo precisa se reabastecer para que funcione adequadamente. Alguns\u00a0alimentos<\/a>\u00a0s\u00e3o mais indicados para controlar e reduzir a ansiedade, como legumes e verduras, por exemplo.<\/p>\n

Aqueles com triptofano na composi\u00e7\u00e3o (um amino\u00e1cido precursor da serotonina), como banana, gr\u00e3o-de-bico e chocolate amargo, tamb\u00e9m ajudam a aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n

Priorize o que \u00e9 importante<\/strong><\/h4>\n

Muita gente opta por come\u00e7ar o dia respondendo os recados corriqueiros. E, assim, acaba desperdi\u00e7ando energia. Concentre-se nas mensagens e tarefas mais relevantes. Isso vale para qualquer parte da sua vida, seja profissional ou pessoal.<\/p>\n

Crie alarmes<\/strong><\/h4>\n

Mantenha alarmes para tarefas muito importantes, como pesquisas escolares, trabalhos em grupo, datas das provas e tarefas do trabalho. Programe-os para um dia antes no calend\u00e1rio ou agenda. Assim, voc\u00ea ter\u00e1 tempo h\u00e1bil para os \u00faltimos preparativos com menos ansiedade.<\/p>\n

Aprenda a dizer n\u00e3o<\/strong><\/h4>\n

Se voc\u00ea colocar mais tarefas no seu dia do que poder\u00e1 cumprir, isso pode desencadear ansiedade, pois voc\u00ea mesma sabe que \u00e0 noite ainda ter\u00e1 muitas coisas a serem realizadas. N\u00e3o assuma compromissos que n\u00e3o poder\u00e1 encaixar no seu tempo. Agende-os para quando for poss\u00edvel.<\/p>\n

Hora da leitura<\/strong><\/h4>\n

Desligue seu celular quando estiver estudando ou lendo. Se for o caso, deixe-o em um lugar de dif\u00edcil acesso. Mantenha em sua mesa apenas aquilo que ir\u00e1 usar. Cadernos,\u00a0livros<\/a>, \u00e1gua\u2026 E n\u00e3o se esque\u00e7a de ir ao banheiro antes de iniciar seus estudos, al\u00e9m de fazer pequenas pausas para esticar as pernas. Pronto! Assim, nada vai te dispersar facilmente.<\/p>\n

Vida fora das redes<\/strong><\/h4>\n

Usar as redes sociais \u00e9 muito bom, mas ter uma vida fora delas \u00e9 ainda melhor. Uma das maneiras mais eficazes de reduzir a ansiedade \u00e9 organizar sua rotina de forma com que haja espa\u00e7o para a pr\u00e1tica de um esporte ou exerc\u00edcio f\u00edsico, al\u00e9m de alguma atividade de lazer que voc\u00ea goste.<\/p>\n

Estipule hor\u00e1rios<\/strong><\/h4>\n

Se quiser, avise amigos pr\u00f3ximos e sua fam\u00edlia a que horas voc\u00ea inicia a leitura das suas mensagens e a que horas encerra. Assim, eles saber\u00e3o que determinado recado s\u00f3 ser\u00e1 lido no dia seguinte. Caso seja urgente, combine de telefonar. E deixe claro que a liga\u00e7\u00e3o s\u00f3 dever\u00e1 ser realizada se for realmente importante.<\/p>\n

Hora de dormir<\/strong><\/h4>\n

Organize-se antes do in\u00edcio do seu sono. Se tiver que sair no dia seguinte, j\u00e1 separe a roupa e as coisas que ir\u00e1 precisar. Isso evita a correria e o estresse. Al\u00e9m disso, n\u00e3o se esque\u00e7a de se desconectar de todos os aparelhos eletr\u00f4nicos pelo menos uma hora antes de\u00a0dormir<\/a>. Assim, seu corpo ter\u00e1 mais facilidade para adormecer de forma saud\u00e1vel!<\/p>\n

Colabora\u00e7\u00e3o: Val\u00e9ria Soares Santana, psic\u00f3loga do grupo Prontobaby | Edi\u00e7\u00e3o: Mariana Oliveira e Renata Rocha<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Psic\u00f3loga ensina a se desconectar e ter mais tranquilidade para realizar as tarefas! O come\u00e7o<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":139996,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ansiedade.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ansiedade-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ansiedade-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ansiedade.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ansiedade.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ansiedade.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ansiedade.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ansiedade.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ansiedade.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ansiedade.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Psic\u00f3loga ensina a se desconectar e ter mais tranquilidade para realizar as tarefas! O come\u00e7o","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139995"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=139995"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139995\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":139997,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139995\/revisions\/139997"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/139996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=139995"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=139995"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=139995"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}