{"id":139665,"date":"2021-01-11T08:05:21","date_gmt":"2021-01-11T11:05:21","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=139665"},"modified":"2021-01-11T08:05:21","modified_gmt":"2021-01-11T11:05:21","slug":"descubra-se-existem-vantagens-nesse-plano-alimentar-e-os-potenciais-perigos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/descubra-se-existem-vantagens-nesse-plano-alimentar-e-os-potenciais-perigos\/","title":{"rendered":"Descubra se existem vantagens nesse plano alimentar e os potenciais perigos"},"content":{"rendered":"<h4><a href=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/frutas-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-139666\" src=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/frutas-1-300x192.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/frutas-1-300x192.jpg 300w, https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/frutas-1.jpg 415w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Pensando em seguir a dieta da fruta? Descubra se existem vantagens nesse plano alimentar e os potenciais perigos<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">A\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">dieta da fruta\u00a0<\/span>\u00e9 uma dieta altamente restritiva, que se baseia sobretudo no consumo de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/7512-frutas.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">frutas<\/a>\u00a0cruas. A vers\u00e3o original da\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">dieta\u00a0<\/span>exclui todos os produtos de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/component\/content\/article\/9-no-mundo\/3440-tesla-e-pressionada-a-evitar-produtos-de-orgiem-animal-na-fabricacao-de-carros.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">origem animal<\/a>, incluindo latic\u00ednios, e limita ou pro\u00edbe a ingest\u00e3o de gr\u00e3os, alimentos cozidos,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/1398-como-guardar-verduras-e-legumes-na-geladeira.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">legumes\u00a0<\/a>e tub\u00e9rculos. Alguns legumes, frutas secas,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/8698-comer-nozes-pode-causar-mudancas-no-dna-do-esperma-diz-estudo.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">nozes\u00a0<\/a>e sementes s\u00e3o liberados com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">H\u00e1 uma diferen\u00e7a entre pessoas que fazem a\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">dieta da fruta<\/span>\u00a0ocasionalmente, com o prop\u00f3sito de promover um\u00a0<i><a href=\"https:\/\/ecycle.com.br\/8977-agua-detox.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">detox\u00a0<\/a><\/i>no organismo ou perder peso, e adeptos do frugivorismo, uma filosofia alimentar baseada no consumo estrito de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">frutas\u00a0<\/span>(tanto cruas como cozidas). Os frug\u00edvoros optam por alimentos naturais, n\u00e3o industrializados, livres de subst\u00e2ncias t\u00f3xicas e sint\u00e9ticas e, preferencialmente, org\u00e2nicos.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Existe tamb\u00e9m uma vers\u00e3o n\u00e3o vegetariana da\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">dieta da fruta<\/span>, indicada exclusivamente para emagrecimento, que \u00e9 menos restritiva, porque libera o consumo de poucos gramas de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/6691-alimentos-ricos-em-proteinas.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">prote\u00edna\u00a0<\/a>magra por dia, como peixes e frango. Essa variante foi elaborada pelo norte-americano Jay Robb.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">As\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">frutas\u00a0<\/span>s\u00e3o cheias de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/2333-vitaminas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vitaminas<\/a>, minerais e fibras importantes para a sa\u00fade. Mas \u00e9 importante lembrar que qualquer tipo de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">dieta\u00a0<\/span>baseada em restri\u00e7\u00e3o alimentar pode trazer problemas. Al\u00e9m disso, o processo de emagrecimento r\u00e1pido provocado por cortes bruscos de caloria tem grandes chances de causar o efeito-sanfona depois que a pessoa volta \u00e0 rotina regular de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2>Poss\u00edveis benef\u00edcios da dieta da fruta<\/h2>\n<p dir=\"ltr\">As\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">frutas\u00a0<\/span>cont\u00eam fibras, que podem ajudar a reduzir o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/2665-colesterol\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">colesterol\u00a0<\/a>e estimular os movimentos intestinais regulares.<\/p>\n<ul>\n<li>Ma\u00e7\u00e3s, peras, amoras e framboesas s\u00e3o exemplos de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">frutas\u00a0<\/span>com alto teor de fibra diet\u00e9tica.<\/li>\n<li>Laranjas, piment\u00f5es vermelhos e morangos s\u00e3o exemplos de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">frutas\u00a0<\/span>ricas em vitamina C, que ajuda a manter os dentes e as gengivas saud\u00e1veis e fortalece o sistema imunol\u00f3gico.<\/li>\n<li><span class=\"Apple-style-span\">Frutas\u00a0<\/span>tropicais, como as mangas, cont\u00eam folato em abund\u00e2ncia. Essa subst\u00e2ncia pode ajudar o corpo a produzir gl\u00f3bulos vermelhos e tamb\u00e9m apoia o desenvolvimento fetal saud\u00e1vel.<\/li>\n<li>Banana, goiaba, mel\u00e3o e manga s\u00e3o exemplos de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">frutas\u00a0<\/span>com alto teor de pot\u00e1ssio. O pot\u00e1ssio pode ajudar a manter uma press\u00e3o sangu\u00ednea saud\u00e1vel e regular o equil\u00edbrio de fluidos no corpo.<\/li>\n<li>Ameixas pretas, ameixas e todas as bagas s\u00e3o exemplos de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">frutas\u00a0<\/span>ricas em\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/2740-antioxidantes-antioxidante.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">antioxidantes<\/a>, que inibem a produ\u00e7\u00e3o de radicais livres prejudiciais para a pele e para a sa\u00fade.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Potenciais riscos<\/h2>\n<p dir=\"ltr\">A\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">dieta da fruta<\/span>\u00a0\u00e9 pobre em nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo, como prote\u00ednas, gorduras, vitaminas do complexo B, ferro,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/2499-vitamina-d.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vitamina D<\/a>, zinco, \u00e1cidos gordurosos do \u00f4mega-3 e c\u00e1lcio. Por isso, pode causar desnutri\u00e7\u00e3o grave, anemia e sintomas do jejum prolongado, como fadiga, desmaios e tonturas.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Uma\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">dieta\u00a0<\/span>\u00e0 base de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">frutas\u00a0<\/span>tamb\u00e9m \u00e9 muito rica em a\u00e7\u00facar, embora seja uma fonte natural. Pr\u00e9-diab\u00e9ticos, diab\u00e9ticos, pessoas com resist\u00eancia \u00e0 insulina e portadoras da s\u00edndrome do ov\u00e1rio polic\u00edstico s\u00e3o especialmente afetadas pelos efeitos nocivos da\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">dieta da fruta<\/span>. O alto consumo de a\u00e7\u00facar tamb\u00e9m contribui para o desenvolvimento de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/component\/content\/article\/62\/6309-vinho-pode-evitar-caries-e-gengivite.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">c\u00e1ries<\/a>.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">No entanto, voc\u00ea pode adaptar a\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">dieta\u00a0<\/span>\u00e0 sua maneira e incluir as\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">frutas\u00a0<\/span>entre outras op\u00e7\u00f5es de alimentos saud\u00e1veis, como oleaginosas, verduras e itens de baixas calorias. Se preferir, para equilibrar os d\u00e9ficits nutricionais, tamb\u00e9m pode optar por suplementos.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Alguns problemas de sa\u00fade associados \u00e0 defici\u00eancia de nutrientes s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Pele seca e cabelo quebradi\u00e7o<\/li>\n<li>Fadiga<\/li>\n<li>Anemia<\/li>\n<li>Altera\u00e7\u00f5es no humor<\/li>\n<li>Depress\u00e3o<\/li>\n<li>Ossos enfraquecidos<\/li>\n<li>Imunidade reduzida<\/li>\n<li>M\u00fasculos enfraquecidos<\/li>\n<li>Dificuldades cognitivas<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Frutas aceitas pela dieta<\/h2>\n<ul>\n<li>Frutas \u00e1cidas, como laranjas, toranjas, tomates, frutas vermelhas, ameixas e cranberries<\/li>\n<li>Frutas sub\u00e1cidas, como ma\u00e7\u00e3s, damascos, framboesas e cerejas<\/li>\n<li>Frutas oleosas, como abacates, azeitonas e cocos<\/li>\n<li>Frutas doces, como bananas, t\u00e2maras, figos e uvas<\/li>\n<li>Frutas com amido, como ab\u00f3bora<\/li>\n<li>Mel\u00f5es de todos os tipos<\/li>\n<li>Frutas-vegetais, como pepinos e piment\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Apesar dos enormes benef\u00edcios da adi\u00e7\u00e3o de frutas \u00e0 rotina alimentar, n\u00e3o \u00e9 indicado seguir\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">dietas\u00a0<\/span>altamente restritivas, que limitam o consumo a um \u00fanico grupo de alimentos, especialmente sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. A\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">dieta da fruta<\/span>\u00a0voltada para o emagrecimento ainda pode ter um efeito contr\u00e1rio ao desejado, porque pode tornar o metabolismo lento e provocar epis\u00f3dios de compuls\u00e3o alimentar, acarretando na recupera\u00e7\u00e3o de todo o peso perdido ap\u00f3s a finaliza\u00e7\u00e3o da\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">dieta<\/span>. Em alguns casos, as pessoas engordam ainda mais do que emagreceram.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">O plano recomendado para um emagrecimento saud\u00e1vel inclui a combina\u00e7\u00e3o equilibrada de alimentos naturais, n\u00e3o processados e ricos em nutrientes, bem como a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Al\u00e9m disso, o ideal \u00e9 sempre buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional antes de fazer mudan\u00e7as bruscas e\/ou radicais nos h\u00e1bitos alimentares. No entanto, caso voc\u00ea opte por fazer a\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">dieta da fruta<\/span>\u00a0e decida consumir apenas\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">frutas\u00a0<\/span>durante alguns dias, certifique-se de beber bastante l\u00edquido nesse per\u00edodo, para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pensando em seguir a dieta da fruta? 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