{"id":139609,"date":"2021-01-10T08:34:56","date_gmt":"2021-01-10T11:34:56","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=139609"},"modified":"2021-01-10T08:36:46","modified_gmt":"2021-01-10T11:36:46","slug":"atividade-fisica-aumenta-a-imunidade-mas-em-excesso-pode-prejudicar-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/atividade-fisica-aumenta-a-imunidade-mas-em-excesso-pode-prejudicar-a-saude\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica aumenta a imunidade, mas em excesso pode prejudicar a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>\u201cA diferen\u00e7a entre o rem\u00e9dio e o veneno \u00e9 a dose\u201d. A afirma\u00e7\u00e3o vale tamb\u00e9m para a atividade f\u00edsica. Estudos mostram que fazer exerc\u00edcios regularmente ajuda o corpo a manter o sistema imunol\u00f3gico fortalecido. No entanto, errar na intensidade do treino pode acabar surtindo o efeito contr\u00e1rio. E num per\u00edodo pand\u00eamico, isto pode se tornar perigoso.<\/p>\n

De acordo com Fabio Ceschini, especialista em fisiologia do exerc\u00edcio e fundador da plataforma Viajando pela Fisiologia, quando fazemos qualquer tipo de exerc\u00edcio, o corpo responde ativando o sistema imune. Ap\u00f3s terminar, a imunidade permanece alta \u2014 em compara\u00e7\u00e3o ao repouso \u2014 por cerca de seis horas.<\/p>\n

\u2014 Quando fazemos exerc\u00edcio, o m\u00fasculo em contra\u00e7\u00e3o produz uma quantidade enorme de subst\u00e2ncias chamadas miocinas (prote\u00ednas do m\u00fasculo), e muitas combatem efeitos inflamat\u00f3rios. Durante e depois do exerc\u00edcio, o que temos \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o das subst\u00e2ncias inflamat\u00f3rias e aumento das anti-inflamat\u00f3rias \u2014 explica.<\/p>\n

No entanto, quando os exerc\u00edcios s\u00e3o feitos numa intensidade superior \u00e0 que seu corpo aguenta, h\u00e1 o risco de o organismo passar a produzir mais subst\u00e2ncias inflamat\u00f3rias, abrindo portas para infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Foi o que aconteceu algumas vezes com o empres\u00e1rio Paulo Serrano, de 61 anos, que treina corridas e j\u00e1 participou de diversas maratonas.<\/p>\n

\u2014 Eu treinava de manh\u00e3 na areia e \u00e0 noite na academia. Teve um dia que precisei me antecipar e treinar \u00e0 tarde, e depois fiquei com sintomas de resfriado. Percebi que sempre que passava do meu limite, ficava mais vulner\u00e1vel \u00e0 gripe.<\/p>\n

Durante a atividade f\u00edsica, o corpo emite alertas de que a intensidade est\u00e1 excessiva.<\/p>\n

\u2014 Os sinais s\u00e3o claros: tonteiras, queda de rendimento na atividade, velocidade de execu\u00e7\u00e3o mais lenta e c\u00e3ibras \u2014 lista o personal trainer Roberto Palli.<\/p>\n

Al\u00e9m de dosar a atividade f\u00edsica, \u00e9 preciso tamb\u00e9m respeitar o tempo de repouso.<\/p>\n

\u2014 O descanso \u00e9 um fator primordial para o equil\u00edbrio nas atividades f\u00edsicas \u2014 finaliza Leonardo Peixoto, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e dono da academia Navvii, junto com seu primo Nelson Peixoto.<\/p>\n

Entre ser sedent\u00e1rio e fazer exerc\u00edcios, a segunda op\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre melhor. Para reduzir chances de erro, o ideal \u00e9 contar com a ajuda de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n

Dez dicas para se exercitar de forma segura e prazerosa<\/h2>\n

N\u00e3o tente recuperar o tempo perdido –\u00a0<\/strong>Dependendo do tipo de da falta de condicionamento f\u00edsico, uma retomada dos exerc\u00edcios sem o acompanhamento de um profissional pode desencadear, al\u00e9m da disfun\u00e7\u00e3o do sistema imune, s\u00e9rias les\u00f5es musculares. Por isso, pegue leve e n\u00e3o ultrapasse os seus limites.<\/p>\n

Treinos aer\u00f3bicos –\u00a0<\/strong>No caso de caminhadas, corridas ou pedaladas, o indicado \u00e9 praticar 30 minutos di\u00e1rios. Melhor pouco diariamente do que 60 minutos tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n

Esfor\u00e7o dividido<\/strong>\u00a0– Se poss\u00edvel, fracione a sess\u00e3o de exerc\u00edcio (seja ele muscula\u00e7\u00e3o, caminhada ou bicicleta) em per\u00edodos mais curtos, duas vezes ao dia. Por exemplo, 15 minutos pela manh\u00e3 e 15 minutos \u00e0 noite.<\/p>\n

Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0– Em treinos como muscula\u00e7\u00e3o o ideal \u00e9 intercalar um dia de atividade f\u00edsica com outro de descanso. Descansar \u00e9 fundamental para os bons resultados da muscula\u00e7\u00e3o. E n\u00e3o ultrapassar 60 minutos no dia do treino.<\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 intensidade –\u00a0<\/strong>Evite modelos de exerc\u00edcios com maior mobiliza\u00e7\u00e3o de massa muscular, como correr em alta velocidade, para evitar a hiperventila\u00e7\u00e3o (aumento da frequ\u00eancia de respira\u00e7\u00e3o) durante a pr\u00e1tica. No caso da muscula\u00e7\u00e3o, atente-se \u00e0 quantidade de peso que est\u00e1 sendo usado. Iniciantes devem come\u00e7ar com cargas bem leves.<\/p>\n

Protegido contra o v\u00edrus –\u00a0<\/strong>Se voc\u00ea fizer atividade f\u00edsica fora de casa (ao ar livre ou na academia) lembre-se de usar a m\u00e1scara e higienizar as m\u00e3os com frequ\u00eancia usando \u00e1gua e sab\u00e3o ou \u00e1lcool gel.<\/p>\n

Atente-se aos sinais –\u00a0<\/strong>Havendo desconforto com a m\u00e1scara, como tontura e acelera\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o, reduza a intensidade da atividade e aumente o tempo de intervalo dos exerc\u00edcios.<\/p>\n

Hidrate-se com frequ\u00eancia –\u00a0<\/strong>O uso da m\u00e1scara dificulta um pouco a hidrata\u00e7\u00e3o. No entanto, tomando os devidos cuidados, como retirar a m\u00e1scara pelo el\u00e1stico, se hidrate antes, durante e ap\u00f3s a atividade f\u00edsica. A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante, principalmente no ver\u00e3o.<\/p>\n

Tenha uma boa alimenta\u00e7\u00e3o –\u00a0<\/strong>Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e rica em alimentos in natura ajuda n\u00e3o apenas nos resultados est\u00e9ticos da atividade f\u00edsica como tamb\u00e9m no aumento da imunidade. Por isso, invista tamb\u00e9m em card\u00e1pios naturais e com alimentos da \u00e9poca.<\/p>\n

Escolha uma atividade prazerosa –\u00a0<\/strong>A melhor atividade f\u00edsica \u00e9 sempre aquela que voc\u00ea gosta de fazer. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem nenhuma preferida, experimente uma de cada vez e escolha a que mais gostar, pois isto aumenta as chances de voc\u00ea pratic\u00e1-la na frequ\u00eancia necess\u00e1ria.<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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