{"id":13942,"date":"2015-01-11T21:00:20","date_gmt":"2015-01-11T21:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=13942"},"modified":"2015-01-11T02:44:35","modified_gmt":"2015-01-11T02:44:35","slug":"especialistas-elegem-a-melhor-dieta-para-seguir-em-2015","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/especialistas-elegem-a-melhor-dieta-para-seguir-em-2015\/","title":{"rendered":"Especialistas elegem a melhor dieta para seguir em 2015"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>M\u00e9dicos e nutricionistas americanos, a pedido da publica\u00e7\u00e3o U.S News & World Report<\/em>, elaboraram diversas listas sobre quais s\u00e3o as melhores dietas para adotar neste ano. Os resultados variam dependendo do objetivo das pessoas: perder peso, proteger o cora\u00e7\u00e3o, evitar doen\u00e7as ou unir todos esses fatores em um s\u00f3 tipo de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A grande vencedora de 2015 \u00e9 a dieta conhecida pelos americanos como DASH (sigla em ingl\u00eas para \u201cdieta para combater a hipertens\u00e3o\u201d). O plano foi considerado pelos profissionais como a melhor op\u00e7\u00e3o entre as melhores dietas em geral, por ser f\u00e1cil\u00a0de ser seguida, nutritiva, eficaz para a perda de peso e para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares e diabetes.<\/p>\n

Confira abaixo quais s\u00e3o as escolhidas como as melhores dietas.<\/p>\n

As melhores dietas para seguir em 2015<\/p>\n

M\u00e9dicos e nutricionistas americanos ouvidos pelo ‘U.S News & World Report’ indicam os planos mais f\u00e1ceis de serem adotados, mais nutritivos e que mais ajudam a emagrecer e evitar doen\u00e7as<\/p>\n

Dieta contra press\u00e3o alta<\/h3>\n

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Chamada de DASH Diet em ingl\u00eas, o plano tem como objetivo prevenir e tratar a hipertens\u00e3o. A dieta DASH foi considerada por m\u00e9dicos americanos como a mais adequada para beneficiar o corpo de diferentes maneiras, j\u00e1 que acaba promovendo perda de peso e uma alimenta\u00e7\u00e3o mais nutritiva. A ideia \u00e9 simples: enfatizar nutrientes que previnem a hipertens\u00e3o, como pot\u00e1ssio, prote\u00edna, fibra e c\u00e1lcio \u2013 encontrados em vegetais e alimentos integrais \u2013, e evitar aqueles que aumentam a press\u00e3o arterial, especialmente os ricos em sal, calorias e gordura, como os industrializados, doces e carne vermelha. Como n\u00e3o pro\u00edbe o consumo de nenhum grupo alimentar, essa dieta \u00e9 considerada como relativamente f\u00e1cil de ser seguida.<\/div>\n
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Leia tamb\u00e9m:\u00a0Seis maneiras de prevenir e tratar a press\u00e3o alta<\/a><\/strong><\/div>\n
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Dieta para reduzir o colesterol<\/h3>\n

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Conhecido como dieta TLC (sigla para \u201cterapia para mudan\u00e7a do estilo de vida\u201d), o plano tem como principal objetivo reduzir a taxa de LDL, o \u201ccolesterol ruim\u201d, prevenindo doen\u00e7as cardiovasculares. O foco desse tipo de alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 diminuir significativamente o consumo de gordura, principalmente a saturada, encontrada nas carnes mais gordurosas, latic\u00ednios integrais e frituras, por exemplo. Recomenda-se que a gordura passe a representar at\u00e9 7% do total de calorias consumidas no dia. A dieta ainda prev\u00ea a ingest\u00e3o de fibras, presentes nos vegetais e alimentos integrais, que tamb\u00e9m contribuem com o combate ao colesterol alto. A dieta TLC pode ajudar a emagrecer, uma vez que estudos sugerem que uma alimenta\u00e7\u00e3o com pouca gordura \u00e9 eficaz na perda de peso.<\/div>\n
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Leia tamb\u00e9m:\u00a0Cinco formas de reduzir e controlar a taxa de colesterol\u00a0<\/a><\/strong><\/div>\n
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Dieta da Cl\u00ednica Mayo<\/h3>\n

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Essa dieta foi desenvolvida pela Cl\u00ednica Mayo, institui\u00e7\u00e3o dos Estados Unidos que realiza pesquisas na \u00e1rea da sa\u00fade e oferece recomenda\u00e7\u00f5es sobre preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as. O objetivo dessa dieta \u00e9 emagrecer. Os criadores sugerem que, seguindo o plano, \u00e9 poss\u00edvel perder entre 2,5 e 4,5 quilos nos primeiros quinze dias e, depois, de 0,5 a 1 quilo por semana. A dieta se baseia na ado\u00e7\u00e3o ou elimina\u00e7\u00e3o de quinze h\u00e1bitos. \u00c9 proibido comer enquanto assiste TV ou consumir a\u00e7\u00facar nas primeiras duas semanas, por exemplo. O plano tamb\u00e9m recomenda a alimenta\u00e7\u00e3o de pratos balanceados de acordo com uma pir\u00e2mide alimentar. Ou seja, refei\u00e7\u00f5es contendo todos os grupos alimentares, de vegetais a carboidratos e gordura, mas nas quantidades adequadas. Estudos j\u00e1 demonstraram que a dieta \u00e9 eficaz na perda de peso e ajuda a proteger a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n

Dieta do Mediterr\u00e2neo<\/h3>\n

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A Dieta do Mediterr\u00e2neo se baseia na alimenta\u00e7\u00e3o seguida por habitantes de pa\u00edses banhados pelo Mar Mediterr\u00e2neo. Ela se tornou conhecida principalmente ap\u00f3s a publica\u00e7\u00e3o de v\u00e1rias pesquisas cient\u00edficas que comprovaram os seus benef\u00edcios. A dieta visa a perda e a manuten\u00e7\u00e3o do peso e a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas com a baixa ingest\u00e3o de carne vermelha, a\u00e7\u00facar e gordura saturada. Por outro lado, o plano prev\u00ea um maior consumo de alimentos como nozes e castanhas, vegetais, gr\u00e3os integrais, azeite de oliva e peixe. O vinho tinto tamb\u00e9m \u00e9 indicado, com modera\u00e7\u00e3o.<\/div>\n
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Leia tamb\u00e9m:\u00a0Dieta do Mediterr\u00e2neo previne o diabetes, diz estudo<\/a><\/strong><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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