{"id":139232,"date":"2021-01-03T13:43:41","date_gmt":"2021-01-03T16:43:41","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=139232"},"modified":"2021-01-03T13:43:41","modified_gmt":"2021-01-03T16:43:41","slug":"monja-coen-e-a-psicanalista-flavia-strauch-dao-21-dicas-para-um-2021-mais-leve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/monja-coen-e-a-psicanalista-flavia-strauch-dao-21-dicas-para-um-2021-mais-leve\/","title":{"rendered":"Monja Coen e a psicanalista Fl\u00e1via Strauch d\u00e3o 21 dicas para um 2021 mais leve"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A\u00a0virada do ano\u00a0<\/strong>costuma inspirar reflex\u00f5es em torno das nossas metas pessoais, tanto aquelas que fizemos para o ano que passou quanto para o ano que acabou de come\u00e7ar. Rec\u00e9m-chegado,\u00a02021\u00a0<\/strong>encontra um mundo completamente diferente daquele com que seus antecessores se depararam. Embora o in\u00edcio da vacina\u00e7\u00e3o contra a\u00a0Covid-19 no Brasil\u00a0<\/strong>pare\u00e7a cada vez mais pr\u00f3xima, a pandemia nos trancafiou em casa \u2014 inclusive na noite de Ano Novo \u2014 e alterou o curso de nossas vidas em muitos aspectos, conferindo a 2020 um peso inesperado.<\/p>\n

O que fazer para que 2021 seja, na medida do poss\u00edvel, mais leve do que 2020? A pedido do EXTRA, a Monja Coen e a psicanalista Fl\u00e1via Strauch, da Sociedade Brasileira de Psican\u00e1lise, fazem 21 sugest\u00f5es de atitudes e h\u00e1bitos para adotar no ano que acaba de se inicia.<\/p>\n

Reinventar nossa rotina e buscar o autoconhecimento ser\u00e3o mais importantes do que nunca para enfrentar os desafios que 2021 anuncia, diz Monja Coen:<\/p>\n

\u2014 Ainda precisaremos usar m\u00e1scaras e respeitar o distanciamento at\u00e9 que a popula\u00e7\u00e3o esteja imune. O ano de 2021 ser\u00e1 um ano de cuidado. Muitas mudan\u00e7as nos aguardam, e a primeira delas \u00e9 a vacina.<\/p>\n

Ap\u00f3s um ano t\u00e3o dif\u00edcil, Fl\u00e1via sugere tentarmos nos alegrar com as coisas simples da vida e dar aten\u00e7\u00e3o \u00e0queles que nos fazem bem:<\/p>\n

\u2014 Existe a oportunidade para ampliar, ainda que de forma virtual, conex\u00f5es afetivas com parentes e amigos distantes, fazer novas amizades e tentar realizar coisas diferentes dos habituais.<\/p>\n

Ent\u00e3o, vamos em frente! Que 2021 seja leve para todos.<\/p>\n

Abaixo, confira as orienta\u00e7\u00f5es de Monja Coen e da psicanalista Fl\u00e1via Strauch.<\/p>\n

1. Respire melhor<\/p>\n

Quando estiver nervoso ou ansioso, pare para respirar. Deixe a coluna vertebral reta, ponha os ombros pra tr\u00e1s e para baixo e inspire, contraindo o diafragma. Expire pela boca aberta, fazendo barulho. Repita a pr\u00e1tica duas ou tr\u00eas vezes.<\/p>\n

2. Antes de dormir, pense em coisas boas<\/p>\n

Por h\u00e1bito e sobreviv\u00eancia, concentramos o pensamento naquilo que nos preocupa e amea\u00e7a. Antes de dormir, mentalize cinco coisas boas que aconteceram em seu dia. Vale a lembran\u00e7a do nascer do sol, de uma not\u00edcia boa, de uma comida gostosa…<\/p>\n

3. Cuide do ambiente onde voc\u00ea dorme<\/p>\n

Uma boa rotina de sono pode ser milagrosa para a sa\u00fade. Por isso, lembre-se de que a cama \u00e9 um lugar para dormir e namorar. Evite trabalhar ou comer em cima dela. Procure mant\u00ea-la limpa e cheirosa sempre.<\/p>\n

4. Tome consci\u00eancia do seu corpo<\/p>\n

Ao acordar, movimente seu corpo at\u00e9 tomar consci\u00eancia plena de cada um de seus membros, da cabe\u00e7a aos p\u00e9s. Estenda seus bra\u00e7os e pernas, alongue-se; se estiver sonolento, abra a janela e inspire o ar de fora.<\/p>\n

5. Saia do autom\u00e1tico<\/p>\n

Quando despertar e ao longo do dia, evite fazer tudo no modo autom\u00e1tico. Escove os dentes com a m\u00e3o que voc\u00ea n\u00e3o costuma usar; ao tocar o p\u00e9 no ch\u00e3o, perceba a textura do piso; esteja presente, de corpo e alma.<\/p>\n

6. Mantenha sua rotina de preven\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Embora vacinas contra a Covid-19 j\u00e1 tenham sido aprovadas, m\u00e1scaras e \u00e1lcool gel n\u00e3o ser\u00e3o indispens\u00e1veis at\u00e9 que boa parte da popula\u00e7\u00e3o esteja imunizada. A precau\u00e7\u00e3o com a sa\u00fade do outro \u00e9 parte de nosso equil\u00edbrio espiritual, ressalta Monja Coen.<\/p>\n

7. N\u00e3o se desespere<\/p>\n

O ano de 2021 promete ser muito parecido com 2020 em muitos aspectos. N\u00e3o se desespere com a situa\u00e7\u00e3o. Lembre-se de que j\u00e1 nos acostumamos com muitas dificuldades impostas pelo ano que passou. N\u00e3o bata de frente com o curso das coisas; aceite-o e adapte-se a ele.<\/p>\n

8. Cultive seus afetos<\/p>\n

Estar distante n\u00e3o significa estar ausente. Mais do que nunca, cultive seus afetos. N\u00e3o precisamos abrir m\u00e3o dos nossos rituais de amor e carinho, apenas adapt\u00e1-los aos tempos que vivemos. Ligue, fa\u00e7a videochamada, mande mensagem.<\/p>\n

9. Agrade\u00e7a<\/p>\n

A sensa\u00e7\u00e3o de gratid\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria para a sa\u00fade. Muitas vezes somos tomados pelo impulso de reclamar, mas n\u00e3o se esque\u00e7a de agradecer. Mentalize as pessoas queridas que lhe cercam e as boas mem\u00f3rias guardadas em seu cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

10. Lembre-se do que aprendeu<\/p>\n

Ap\u00f3s passar por um obst\u00e1culo ou dificuldade, pense no que aprendeu ao venc\u00ea-lo. Esse exerc\u00edcio ajuda a dar sentido para nossas experi\u00eancias.<\/p>\n

11. Cultive a solid\u00e3o<\/p>\n

O ano de 2020 nos imp\u00f4s muitos desafios, como o de aprender a lidar com n\u00f3s mesmos em confinamento. Torne sua solid\u00e3o agrad\u00e1vel. Desfrute do prazer ouvir de as m\u00fasicas e ver os filmes de que voc\u00ea gosta, por exemplo.<\/p>\n

12. Lembre-se do todo<\/p>\n

Quando voc\u00ea se sentir preso numa situa\u00e7\u00e3o dif\u00edcil, amplie sua perspectiva. Para Monja Coen, o caminho do autoconhecimento passa por esquecer o “euzinho”, o ego, e entrar em contato com o todo: a vida, a morte e nosso prop\u00f3sito na terra.<\/p>\n

13. Seja solid\u00e1rio<\/p>\n

Ser solid\u00e1rio traz benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. N\u00e3o deixe seu olhar se tornar insens\u00edvel ao sofrimento do outro. Pratique a empatia como um h\u00e1bito.<\/p>\n

14. Ou\u00e7a mais<\/p>\n

Procure falar menos e ouvir mais. Observe o mundo e as pessoas de maneira agu\u00e7ada. Antes de dizer algo, pense: vai ser ben\u00e9fico? Vai conduzir as pessoas ao bem? Se n\u00e3o, evite.<\/p>\n

15. Encontre prop\u00f3sito na sua exist\u00eancia<\/p>\n

“Se eu quero ir para o Norte, n\u00e3o posso botar meu carro virado para o Sul”, diz Monja Coen. Entenda quais s\u00e3o os prop\u00f3sitos que te movem e oriente suas a\u00e7\u00f5es de acordo com eles.<\/p>\n

16. N\u00e3o se exalte com distra\u00e7\u00f5es<\/p>\n

\u00c9 comum entre aqueles que fazem home office, por exemplo, ter seu trabalho interrompido por distra\u00e7\u00f5es, como choro de crian\u00e7a. N\u00e3o se estresse com isso. Prepare-se para esses acontecimentos e os aceite como partes importantes da vida.<\/p>\n

17. Seja seu pr\u00f3prio cientista<\/p>\n

Em tempos voltados para a reflex\u00e3o, tente ser mais sens\u00edvel a cada mudan\u00e7a que acontecer em seu organismo. Questione seus sentimentos, perceba suas sensa\u00e7\u00f5es e permita-se se conhecer melhor.<\/p>\n

18. N\u00e3o se atenha \u00e0s metas que ficaram pelo caminho<\/p>\n

N\u00e3o seja tomado pela frustra\u00e7\u00e3o causada pelas metas que voc\u00ea se prop\u00f4s no in\u00edcio de 2020 e acabaram ficando pelo caminho. Entenda que o ano foi dif\u00edcil para todos e que h\u00e1 muita vida pela frente.<\/p>\n

19. Estimule sua curiosidade<\/p>\n

Identifique aquilo que te deixa curioso e explore esses interesses. Conhe\u00e7a m\u00fasicas, artistas, livros e temas novos. N\u00e3o se deixe abater pela rotina.<\/p>\n

20. Tudo bem n\u00e3o estar bem<\/p>\n

\u00c9 comum esmorecemos com os acontecimentos do cotidiano, sobretudo no contexto da pandemia, que tirou de milhares de n\u00f3s parentes e amigos queridos. Se precisar chorar, chore. Deixe a emo\u00e7\u00e3o fluir, pois isso \u00e9 necess\u00e1rio para a sa\u00fade.<\/p>\n

21. Procure atendimento psicol\u00f3gico<\/p>\n

No entanto, se sentir que seu luto est\u00e1 ultrapassando o limite do saud\u00e1vel, procure terapia. \u00c0s vezes ela \u00e9 necess\u00e1ria para organizarmos nossos pensamentos e elaborarmos nossas dores.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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