{"id":139171,"date":"2021-01-02T12:07:34","date_gmt":"2021-01-02T15:07:34","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=139171"},"modified":"2021-01-02T12:07:34","modified_gmt":"2021-01-02T15:07:34","slug":"efeito-plato-tem-horas-que-o-peso-estabiliza-e-a-dieta-nao-parece-surtir-mais-efeito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/efeito-plato-tem-horas-que-o-peso-estabiliza-e-a-dieta-nao-parece-surtir-mais-efeito\/","title":{"rendered":"Efeito plat\u00f4: Tem horas que o peso estabiliza e a dieta n\u00e3o parece surtir mais efeito"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/balanca.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-139172\" src=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/balanca-300x192.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/balanca-300x192.jpg 300w, https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/balanca.jpg 415w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Eu entendo como \u00e9 frustrante subir na balan\u00e7a, mesmo depois de um temp\u00e3o se dedicando aos\u00a0<strong>exerc\u00edcios<\/strong>\u00a0e ao controle da\u00a0<strong>alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>, e n\u00e3o conseguir ver o peso diminuir. Mas calma: tem solu\u00e7\u00e3o!<\/p>\n<p>Pode ser um sinal de que precisamos prestar um pouco mais de aten\u00e7\u00e3o ao nosso corpo. O que se convencionou chamar de\u00a0<strong>efeito plat\u00f4<\/strong>\u00a0est\u00e1 relacionado, na verdade, a uma s\u00e9rie de circunst\u00e2ncias que influenciam o\u00a0<strong>peso<\/strong>. \u00c0s vezes \u00e9 normal, num processo de\u00a0<a href=\"http:\/\/saude.abril.com.br\/tudo-sobre\/emagrecimento\"><strong>emagrecimento<\/strong><\/a>, ver a perda de peso se estabilizar ou at\u00e9 ser revertida.<\/p>\n<p>Isso pode acontecer em decorr\u00eancia de alguns fatores, como a\u00a0<strong>reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos<\/strong>\u00a0ou o ganho de\u00a0<strong>massa muscular<\/strong>. Vale a pena entender melhor essas situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>1) Em alguns per\u00edodos do\u00a0<strong>ciclo menstrual<\/strong>, a mulher fica mais propensa \u00e0 reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos \u2014 d\u00e1 pra ganhar at\u00e9 uns 2 quilos nessa fase. Ent\u00e3o, devemos levar a quest\u00e3o hormonal em considera\u00e7\u00e3o quando o peso sobe ou desce.<\/p>\n<p>2) Outro fator que favorece a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos \u00e9 o consumo elevado de alimentos com\u00a0<strong>muito s\u00f3dio<\/strong>. Quem exagera nesses produtos salgados ou no sal de cozinha pode se sentir mais inchado e arrecadar uns quilos extras.<\/p>\n<p>3) Nos casos em que o plano de emagrecimento inclui atividade f\u00edsica, \u00e9 natural ter ganho de massa muscular. E o m\u00fasculo, por sua vez, \u00e9 um tecido mais denso que a gordura. Isso significa que ele \u00e9 mais pesado e pode estar alterando o valor da balan\u00e7a. Mas n\u00e3o deve ser interpretado como algo ruim. Pelo contr\u00e1rio, o metabolismo tamb\u00e9m vai acelerar.<\/p>\n<p>\u00c9 por essas e outras que n\u00e3o d\u00e1 pra confiar apenas no que diz a\u00a0<strong>balan\u00e7a<\/strong>. O ideal, se a ideia \u00e9 perder peso com sa\u00fade, \u00e9 realizar uma avalia\u00e7\u00e3o corporal completa, que contemple exames como:<\/p>\n<ul>\n<li>Bioimped\u00e2ncia: feita em um equipamento espec\u00edfico, ela analisa percentual de gordura, \u00e1gua e massa magra do corpo;<br \/>\n\u2022 Dexa: teste feito em laborat\u00f3rios a partir da dupla emiss\u00e3o de raios X, permite avaliar a quantidade de massa \u00f3ssea, massa magra e gordura corporal;<br \/>\n\u2022 Medi\u00e7\u00e3o de dobras cut\u00e2neas: feita com um equipamento chamado adip\u00f4metro, estima o percentual de gordura corporal.<br \/>\n\u2022 Circunfer\u00eancia abdominal: com a ajuda de uma fita m\u00e9trica, avalia a medida da cintura. \u00c9 um m\u00e9todo menos preciso, pois n\u00e3o avalia a composi\u00e7\u00e3o corporal, mas ajuda a dar uma ideia da situa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al\u00e9m disso, no processo de perda de peso, passamos por\u00a0<strong>adapta\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas<\/strong>\u00a0que s\u00e3o ativadas para que o organismo continue em equil\u00edbrio. Isso acontece porque a perda de peso e a restri\u00e7\u00e3o de calorias s\u00e3o desconfort\u00e1veis para o corpo. Nesse contexto, podemos experimentar a diminui\u00e7\u00e3o do gasto energ\u00e9tico em repouso, mais efici\u00eancia no uso da energia nas atividades do dia a dia e o aumento da sensa\u00e7\u00e3o de fome. Tudo isso interfere no peso.<\/p>\n<p><strong>Avan\u00e7ando na perda de peso<\/strong><\/p>\n<p>A fim de manter o processo de emagrecimento e evitar o efeito plat\u00f4, podemos elevar o gasto cal\u00f3rico atrav\u00e9s da inclus\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos na rotina. Por\u00e9m, devemos nos atentar \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es. Quando se fala em 150 minutos de atividades por semana, esse valor \u00e9 indicado para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. Pensando em perda de peso e gordura corporal,<strong>\u00a0o ideal \u00e9 suar a camisa de 250 a 300 minutos por semana<\/strong>. Se voc\u00ea malha menos do que isso, aumente o ritmo gradativamente.<\/p>\n<p>\u00c9 importante destacar que, para promover a perda de peso, n\u00e3o existe um \u00fanico protocolo espec\u00edfico. A ideia \u00e9 fazer uma dieta que se consiga manter ao longo do tempo e que se encaixe no estilo de vida de cada um, ou seja, tem de ser uma escolha\u00a0<strong>individualizada, fact\u00edvel e sustent\u00e1vel<\/strong>.<\/p>\n<p>Com o apoio de um\u00a0<strong>nutricionista<\/strong>, \u00e9 poss\u00edvel avaliar e reajustar a qualidade e a quantidade de comida para que se alcance o d\u00e9ficit cal\u00f3rico e a frequ\u00eancia de consumo para controlar a fome. Esse \u00e9 um percurso que depende tamb\u00e9m de persist\u00eancia e paci\u00eancia. Afinal, os resultados ocorrem e precisam ser mantidos no longo prazo.<\/p>\n<p>A forma de comer tamb\u00e9m influencia essa hist\u00f3ria: quem mastiga muito r\u00e1pido ou com distra\u00e7\u00f5es acaba ingerindo mais alimentos do que precisa. Por isso, \u00e9 essencial se conectar ao ambiente e\u00a0<strong>prestar aten\u00e7\u00e3o na velocidade com que se come e no jeito de mastigar a comida<\/strong>.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de um plano alimentar individualizado, estudos recentes revelam que\u00a0<strong>dormir pouco ou demais tamb\u00e9m atrapalha o emagrecimento<\/strong>. Para adultos, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 ficar entre 7 e 8 horas de repouso noturno. Quem descansa muito menos ou muito al\u00e9m disso pode ver o ponteiro da balan\u00e7a subir.<\/p>\n<p>Resumindo: para driblar o efeito plat\u00f4, nada melhor do que levar em conta alguns aspectos naturais do nosso organismo, seguir um estilo de vida equilibrado e contar com aconselhamento profissional para obter uma perda de peso efetiva, saud\u00e1vel e sustentada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eu entendo como \u00e9 frustrante subir na balan\u00e7a, mesmo depois de um temp\u00e3o se dedicando<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":139172,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/balanca.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/balanca-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/balanca-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/balanca.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/balanca.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/balanca.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/balanca.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/balanca.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/balanca.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/balanca.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Eu entendo como \u00e9 frustrante subir na balan\u00e7a, mesmo depois de um temp\u00e3o se dedicando","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139171"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=139171"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139171\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":139174,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139171\/revisions\/139174"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/139172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=139171"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=139171"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=139171"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}