{"id":138777,"date":"2020-12-25T12:06:26","date_gmt":"2020-12-25T15:06:26","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=138777"},"modified":"2020-12-25T12:06:26","modified_gmt":"2020-12-25T15:06:26","slug":"conheca-nove-dicas-para-lidar-com-os-excessos-do-natal-e-ano-novo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-nove-dicas-para-lidar-com-os-excessos-do-natal-e-ano-novo\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a nove dicas para lidar com os excessos do Natal e Ano Novo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A pandemia ainda est\u00e1 a\u00ed mas muita gente ainda vai fazer uma pequena confraterniza\u00e7\u00e3o com familiares do seu grupo de isolamento\u2026 E nessa \u00e9poca a gente se permite comer algumas coisas mais gordurosas e algumas bebidas alco\u00f3licas a mais \u2014 o que \u00e9 \u00f3timo. Mas tudo em exagero \u00e9 ruim. Por isso, conversamos com a nutricionista\u00a0Viviane Moura, do Rio de Janeiro,\u00a0e a nutr\u00f3loga Bruna Elisa Resende, da cl\u00ednica Mais Excel\u00eancia M\u00e9dica, de S\u00e3o Paulo, para reunir dicas certeiras de\u00a0como encontrar o equil\u00edbrio durante esse per\u00edodo e se manter saud\u00e1vel mesmo com tantas op\u00e7\u00f5es de alimentos<\/strong>. Vem ver!<\/p>\n

    \n
  1. Decida o que vale a pena comer<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    N\u00e3o \u00e9 preciso deixar de aproveitar as del\u00edcias que s\u00e3o servidas durante as festas de final de ano. Por\u00e9m, a dica \u00e9 refletir quais pratos valem a pena. \u201cEu sempre aconselho meus pacientes a preferirem comidas que s\u00e3o t\u00edpicas desse per\u00edodo. Chocolate voc\u00ea pode comer o ano todo, por\u00e9m um prato tradicional de Natal, por exemplo, dificilmente voc\u00ea encontrar\u00e1 em outra ocasi\u00e3o. Al\u00e9m disso, nada de provar os alimentos e depois se arrepender. Comer se lamentando n\u00e3o mudar\u00e1 em nada na maneira como os nutrientes ser\u00e3o absorvidos pelo corpo, ent\u00e3o aproveite para se deliciar, mas sempre de forma consciente\u201d, indica a nutr\u00f3loga Bruna Resende.<\/p>\n

      \n
    1. Fa\u00e7a um lanchinho antes da confraterniza\u00e7\u00e3o<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Ir para os eventos com fome pode n\u00e3o ser a melhor escolha, afinal, chegando l\u00e1 a chance de acabar comendo mais do que gostaria \u00e9 grande. Por isso, fa\u00e7a um lanche saud\u00e1vel antes de sair para saciar parte do apetite.<\/p>\n

        \n
      1. Pegue mais leve nas outras refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        \u201cO ideal para esse per\u00edodo festivo \u00e9 encontrar um equil\u00edbrio. Quando voc\u00ea j\u00e1 sabe que vai comer comidas mais gordurosas em um evento \u00e0 noite, por exemplo, prefira alimentos\u00a0leves e saud\u00e1veis nas outras refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/a>. Inclua legumes, verduras e frutas para manter os nutrientes em dia e a saciedade sem pesar nos carboidratos e gorduras\u201d, aconselha a nutricionista Viviane Moura.<\/p>\n

          \n
        1. Durma bem<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          \u00c9 enquanto dormimos que muitos processos important\u00edssimos para o nosso organismo ocorrem, como a desintoxica\u00e7\u00e3o corporal de subst\u00e2ncias que n\u00e3o devem ser absorvidas e o ciclo de v\u00e1rios horm\u00f4nios. Por isso, \u00e9 t\u00e3o importante manter a qualidade e as horas necess\u00e1rias de sono em dia.<\/p>\n

            \n
          1. N\u00e3o abandone a\u00a0rotina de exerc\u00edcios<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            \u201cTentar manter a rotina esportiva \u00e9 muito importante nessa \u00e9poca, pois o exerc\u00edcio ajuda no equil\u00edbrio corporal. Mesmo que n\u00e3o seja poss\u00edvel se exercitar por uma hora, v\u00e1 e pratique esportes pelo tempo que voc\u00ea tiver dispon\u00edvel\u201d, indica Bruna.<\/p>\n

              \n
            1. Beba muita \u00e1gua<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Al\u00e9m de ajudar a desinchar o organismo, ingerir bastante \u00e1gua tamb\u00e9m auxilia nas fun\u00e7\u00f5es corporais, como a digest\u00e3o, que acaba sendo mais complexa para os alimentos ricos em carboidratos e a\u00e7\u00facares. Al\u00e9m disso, a \u00e1gua \u00e9 essencial para um bom funcionamento do intestino, que tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o durante o per\u00edodo.<\/p>\n

                \n
              1. Cuidado com o \u00e1lcool<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                \u201cO \u00e1lcool libera muitos fatores inflamat\u00f3rios no organismo e, hoje, sabemos que v\u00e1rios problemas de sa\u00fade est\u00e3o ligados a essas inflama\u00e7\u00f5es. A bebida alco\u00f3lica diminui a queima de gordura, dificulta a forma\u00e7\u00e3o de massa magra e influencia na piora da acne e da ros\u00e1cea\u201d, esclarece Bruna.<\/p>\n

                  \n
                1. Invista nos alimentos diur\u00e9ticos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  \u201cO excesso de s\u00f3dio nas comidas industrializadas ou nas prepara\u00e7\u00f5es mais temperadas que costumam aparecer durante as festas pode causar a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido e o incha\u00e7o corporal. Nesse per\u00edodo, adicione \u00e0 dieta\u00a0ch\u00e1s e sucos diur\u00e9ticos<\/strong><\/a>\u00a0que v\u00e3o ajudar a desinchar o organismo\u201d, indica Viviane.<\/p>\n

                    \n
                  1. Fique de olho no\u00a0intestino<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    O nosso intestino n\u00e3o foi feito para digerir quantidades excessivas de a\u00e7\u00facar. Quando exageramos no consumo de doces e carboidratos, ele acaba sofrendo. Essa ingest\u00e3o em grande quantidade prejudica a flora intestinal e pode acabar destruindo as bact\u00e9rias que fazem parte dela e auxiliam no trato digest\u00f3rio. Para contornar essa situa\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de maneirar no carboidrato, \u00e9 preciso tamb\u00e9m ingerir fibras e beber bastante l\u00edquido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    A pandemia ainda est\u00e1 a\u00ed mas muita gente ainda vai fazer uma pequena confraterniza\u00e7\u00e3o com<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":138778,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/alimentos-2.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/alimentos-2-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/alimentos-2-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/alimentos-2.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/alimentos-2.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/alimentos-2.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/alimentos-2.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/alimentos-2.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/alimentos-2.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/alimentos-2.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"A pandemia ainda est\u00e1 a\u00ed mas muita gente ainda vai fazer uma pequena confraterniza\u00e7\u00e3o com","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138777"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138777"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138777\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":138779,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138777\/revisions\/138779"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/138778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}