{"id":138682,"date":"2020-12-22T18:29:47","date_gmt":"2020-12-22T21:29:47","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=138682"},"modified":"2020-12-22T18:29:47","modified_gmt":"2020-12-22T21:29:47","slug":"conheca-onze-alimentos-que-ajudam-a-hidratar-o-corpo-no-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-onze-alimentos-que-ajudam-a-hidratar-o-corpo-no-verao\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a onze alimentos que ajudam a hidratar o corpo no ver\u00e3o"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Por causa do calor excessivo nesta \u00e9poca do ano, o corpo tende a perder uma quantidade muito maior de l\u00edquido e corre o risco de ficar desidratado. Isso pode afetar o metabolismo e provocar problemas como tontura e press\u00e3o baixa. Contudo, n\u00e3o \u00e9 sempre que temos \u00e1gua, sucos ou refrescos por perto ao longo do dia. Por isso, uma boa alternativa para manter a sa\u00fade neste ver\u00e3o \u00e9 complementar a ingest\u00e3o de l\u00edquidos com o consumo de alimentos que ajudam a hidratar o organismo.<\/p>\n

\u201cA ingest\u00e3o de l\u00edquidos n\u00e3o pode ser substitu\u00edda. No entanto, o consumo de alimentos que possuem \u00e1gua em grande quantidade como abacaxi, mel\u00e3o e melancia ajuda a manter os l\u00edquidos e sais minerais que perdemos durante a transpira\u00e7\u00e3o\u201d, afirma o Dr. Daniel Magnoni, cardiologista e nutr\u00f3logo do Hospital do Cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para ajudar a hidratar o organismo neste \u00e9poca do ano, o nutr\u00f3logo do HCor sugere uma s\u00e9rie de alimentos em diferentes categorias:<\/p>\n

Gr\u00e3os<\/strong><\/h3>\n

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\nFoto: iStock<\/p>\n

\u2013 Arroz integral:<\/strong>\u00a0cozido, ele apresenta aproximadamente 70,1% de \u00e1gua. Este alimento tamb\u00e9m possui carboidratos, fibras \u2013 \u00fateis ao bom funcionamento do intestino \u2013, mangan\u00eas, cobre, zinco, pot\u00e1ssio, f\u00f3sforo, al\u00e9m de vitaminas do complexo B, como a piridoxina e a tiamina.<\/p>\n

\u2013 Feij\u00e3o:<\/strong>\u00a0cozido na vers\u00e3o carioca tem 80,4% de \u00e1gua, al\u00e9m de prote\u00ednas, carboidratos, fibras, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, mangan\u00eas, f\u00f3sforo, ferro, s\u00f3dio, pot\u00e1ssio, cobre, zinco, tiamina, piridoxina e niacina \u2013 vitamina tamb\u00e9m do complexo B.<\/p>\n

Frutas<\/strong><\/h3>\n

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\nFoto: iStock<\/p>\n

\u2013 Banana-prata:<\/strong>\u00a0possui 71,9% de \u00e1gua. Em sua composi\u00e7\u00e3o apresenta carboidratos, fibras, magn\u00e9sio, mangan\u00eas, f\u00f3sforo, pot\u00e1ssio, cobre, zinco, vitamina C, piridoxina e riboflavina (vitamina B2).<\/p>\n

\u2013 Abacate:<\/strong>\u00a0cr\u00fa cont\u00e9m 83,8% de \u00e1gua, al\u00e9m de cobre, zinco, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, mangan\u00eas, lip\u00eddeos, carboidratos, fibras, f\u00f3sforo, pot\u00e1ssio, riboflavina e vitamina C.<\/p>\n

\u2013 Acerola:<\/strong>\u00a0crua possui 90,5% de \u00e1gua. Em sua composi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m encontramos carotenoides, cuja atua\u00e7\u00e3o auxilia o processo de respira\u00e7\u00e3o celular, al\u00e9m de sintetizar os pigmentos da retina. A fruta tamb\u00e9m cont\u00e9m riboflavina, niacina, vitamina C, magn\u00e9sio, f\u00f3sforo, pot\u00e1ssio, cobre, zinco, carboidratos, fibras e c\u00e1lcio.<\/p>\n

Legumes<\/strong><\/h3>\n

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\nFoto: iStock<\/p>\n

\u2013 Cenoura:<\/strong>\u00a0crua possui 90,1% de \u00e1gua. O legume tamb\u00e9m \u00e9 composto de carboidratos, fibras, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, f\u00f3sforo e pot\u00e1ssio.<\/p>\n

\u2013 Ab\u00f3bora:<\/strong>\u00a0tem cerca de 86,4% de \u00e1gua. Cozida \u00e9 rica n\u00e3o s\u00f3 em f\u00f3sforo e fibras, mas tamb\u00e9m em pot\u00e1ssio, o que auxilia os batimentos card\u00edacos e o bom funcionamento dos m\u00fasculos.<\/p>\n

\u2013 Abobrinha italiana:<\/strong>\u00a0apresenta 93,9% de \u00e1gua, f\u00f3sforo e pot\u00e1ssio.<\/p>\n

Verduras<\/strong><\/h3>\n

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\nFoto: iStock<\/p>\n

\u2013 Espinafre:<\/strong>\u00a0possui 94% de \u00e1gua. Tamb\u00e9m \u00e9 composto de prote\u00ednas, carboidratos, fibras, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, mangan\u00eas, f\u00f3sforo, ferro, s\u00f3dio, pot\u00e1ssio, cobre, zinco, carotenoides, tiamina, riboflavina, piridoxina e vitamina C.<\/p>\n

\u2013 Agri\u00e3o:<\/strong>\u00a0cr\u00fa cont\u00e9m cerca de 93,9% de \u00e1gua, al\u00e9m de pot\u00e1ssio, vitamina C, f\u00f3sforo e c\u00e1lcio que \u00e9 fundamental para a sa\u00fade dos ossos.<\/p>\n

\u2013 Couve manteiga:<\/strong>\u00a0crua tem 90,9% de \u00e1gua e tamb\u00e9m vitamina C, fibras, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, f\u00f3sforo, niacina e pot\u00e1ssio.<\/p>\n

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