{"id":138509,"date":"2020-12-19T12:00:29","date_gmt":"2020-12-19T15:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=138509"},"modified":"2020-12-19T09:15:44","modified_gmt":"2020-12-19T12:15:44","slug":"sindrome-do-fim-do-ano-em-tempos-de-covid-19-como-lidar-com-o-estresse-e-a-tristeza-comuns-nesse-periodo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/sindrome-do-fim-do-ano-em-tempos-de-covid-19-como-lidar-com-o-estresse-e-a-tristeza-comuns-nesse-periodo\/","title":{"rendered":"S\u00edndrome do fim do ano em tempos de Covid-19: como lidar com o estresse e a tristeza"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Dezembro \u00e9 sin\u00f4nimo de fechamento de ano nas empresas, realiza\u00e7\u00e3o de balan\u00e7os pessoais e profissionais, Natal e r\u00e9veillon. Apesar de ser uma \u00e9poca de comemora\u00e7\u00f5es, cuidar de todos os preparativos e lidar com as avalia\u00e7\u00f5es internas e externas contribui para o aumento do estresse e da tristeza entre os brasileiros, a chamada “s\u00edndrome do fim do ano” \u2014 que devido \u00e0 pandemia da Covid-19, pode ser ainda pior em 2020. Como lidar com todas essas quest\u00f5es e ter habilidades para enfrentar esses sentimentos?<\/p>\n

\u2014 Fim do ano \u00e9 uma \u00e9poca de fazer um balan\u00e7o sobre o que foi feito e o que n\u00e3o foi, e isso tem um peso das expectativas. \u00c9 um momento de refletir, fazer uma conta que \u00e0s vezes n\u00e3o fecha, sobretudo em um ano t\u00e3o at\u00edpico quanto esse. \u00c9 normal ocorrer o estresse e um certo entristecimento, pelo que n\u00e3o foi alcan\u00e7ado \u2014 explica a psic\u00f3loga Renata Bento, membro da Sociedade Brasileira de Psican\u00e1lise do Rio de Janeiro.<\/p>\n

Luciana Mescolin, psic\u00f3loga cl\u00ednica da Rede Silvestre de Sa\u00fade, afirma que a ocorr\u00eancia e o grau dos sentimentos negativos variam de acordo com a personalidade de cada pessoa.<\/p>\n

\u2014 Normalmente no fim do ano \u00e9 feita uma avalia\u00e7\u00e3o muito natural de como foram os \u00faltimos 12 meses, mas algumas pessoas s\u00e3o mais reflexivas. Se a pessoa \u00e9 mais perfeccionista, mais exigente, isso vai afetando mais mentalmente. Precisamos lidar com as situa\u00e7\u00f5es de forma mais saud\u00e1vel, entendendo que estamos aprendendo e melhorando a cada dia \u2014 afirma Mescolin.<\/p>\n

As consequ\u00eancias da pandemia tamb\u00e9m podem contribuir para piorar esse estado mental. Ter que justificar aos filhos um presente mais em conta para caber no or\u00e7amento ou lidar com uma ceia de Natal diferente s\u00e3o exemplos de alguns poss\u00edveis complicadores.<\/p>\n

\u2014 Muitas vezes as pessoas esperam esse momento para reunir a fam\u00edlia, e esse ano isso n\u00e3o vai poder ocorrer da forma que se imaginava. As quest\u00f5es econ\u00f4micas tamb\u00e9m podem servir de gatilho para problemas mais s\u00e9rios \u2014 afirma Bento.<\/p>\n

Saiba quando buscar ajuda<\/h2>\n

Renata Bento explica que sentimentos de tristeza s\u00e3o comuns, mas que em alguns casos podem evoluir para uma depress\u00e3o. Ela conta que no hemisf\u00e9rio Norte \u00e9 comum ocorrer nesta \u00e9poca a chamada “depress\u00e3o sazonal”, que tem rela\u00e7\u00e3o com a troca de esta\u00e7\u00e3o e os dias mais curtos e frios. J\u00e1 no Brasil, a pandemia tamb\u00e9m pode ser um gatilho este ano. Por isso \u00e9 preciso estar atento \u00e0 sa\u00fade mental e identificar se h\u00e1 necessidade de buscar ajuda profissional.<\/p>\n

\u2014 A tristeza tende a ser moment\u00e2nea. J\u00e1 a depress\u00e3o vai se arrastando, o esfor\u00e7o passa a ser maior para coisas que eram relativamente simples. H\u00e1 um sentimento de tristeza intenso, pensamentos ruins, falta de esperan\u00e7a. Nesse caso \u00e9 preciso buscar ajuda \u2014 afirma a psic\u00f3loga, mas pondera: \u2014 Na verdade, a ajuda pode ser procurada at\u00e9 antes de chegar a esse ponto, sempre que algo n\u00e3o vai bem dentro da gente.<\/p>\n

Mescolin tamb\u00e9m ressalta que se o estresse ou a ansiedade com o futuro est\u00e3o muito intensos, em alguns casos indo para um lado compulsivo de alimenta\u00e7\u00e3o ou organiza\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m \u00e9 um sinal de que \u00e9 necess\u00e1rio buscar aux\u00edlio profissional.<\/p>\n

\u2014 O estresse \u00e9 uma resposta do organismo a situa\u00e7\u00f5es que a pessoa n\u00e3o est\u00e1 lidando bem, e ele pode causar v\u00e1rias outras doen\u00e7as. \u2014 alerta a psic\u00f3loga \u2014 Se a pessoa n\u00e3o consegue dar uma resposta positiva diante das situa\u00e7\u00f5es, seja por depress\u00e3o ou por estresse, \u00e9 hora de procurar ajuda.<\/p>\n

Dicas para lidar com o estresse e a tristeza no fim do ano<\/h2>\n

N\u00e3o se cobre tanto – A cr\u00edtica excessiva amplia o estado emocional ruim. N\u00e3o seja t\u00e3o cr\u00edtico consigo mesmo pelo que n\u00e3o foi poss\u00edvel realizar este ano e pense adiante. Fa\u00e7a uma autoavalia\u00e7\u00e3o, mas com generosidade, pensando o que pode ser melhorado.<\/p>\n

Fa\u00e7a planos a curto prazo – Dezembro \u00e9 a \u00e9poca de fazer resolu\u00e7\u00f5es para o pr\u00f3ximo ano. No entanto, mais do que nunca vivemos um momento de muitas incertezas. Prefira fazer planos a curto prazo, ou se fizer um planejamento mais longo, tenha em mente que poder\u00e1 precisar ser adaptado no meio do caminho.<\/p>\n

Busque prazer em atividades simples – Muitas atividades est\u00e3o restritas este ano, seja pela realidade da pandemia ou por quest\u00f5es econ\u00f4micas. Tente buscar o prazer em coisas simples, como ouvir uma m\u00fasica, assistir um filme, cozinhar\u2026 Algo que possa ser uma v\u00e1lvula de escape e um momento feliz.<\/p>\n

Re\u00fana a fam\u00edlia mesmo que \u00e0 dist\u00e2ncia – Se n\u00e3o for passar o fim de ano fisicamente perto da fam\u00edlia, use a tecnologia para estar presente mesmo \u00e0 dist\u00e2ncia. Tente ver a situa\u00e7\u00e3o de forma positiva, como um cuidado de prote\u00e7\u00e3o que se est\u00e1 tendo com os entes queridos.<\/p>\n

Se planeje financeiramente – Muitas pessoas est\u00e3o desempregadas ou com a renda familiar reduzida este ano. Busque se organizar e respeite seus limites, se preciso fa\u00e7a uma ceia mais simples, por exemplo.<\/p>\n

Evite excessos – Fique atento para n\u00e3o descontar o estresse em compuls\u00f5es, seja na alimenta\u00e7\u00e3o, organizando a casa sem parar, ou em outros h\u00e1bitos exagerados.<\/p>\n

Cuide da sa\u00fade f\u00edsica e emocional – Todos os dias separe um momento para relaxar, respirar fundo e entrar em contato com os sentimentos. Procure dormir o suficiente, se alimentar bem, fazer exerc\u00edcios e pegar sol. S\u00e3o recursos naturais, que contribuem para diminui\u00e7\u00e3o do estresse, ansiedade e tristeza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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