{"id":138023,"date":"2020-12-06T14:30:40","date_gmt":"2020-12-06T17:30:40","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=138023"},"modified":"2020-12-06T09:11:51","modified_gmt":"2020-12-06T12:11:51","slug":"especialistas-indicam-como-usar-a-visao-e-a-respiracao-para-aliviar-o-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/especialistas-indicam-como-usar-a-visao-e-a-respiracao-para-aliviar-o-estresse\/","title":{"rendered":"Especialistas indicam como usar a vis\u00e3o e a respira\u00e7\u00e3o para aliviar o estresse"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Um artigo publicado pela revista “Scientific American” em novembro, apresenta uma entrevista com o neurocientista da Universidade de Stanford Andrew Huberman, em que ele aponta que nossos n\u00edveis de estresse n\u00e3o t\u00eam rela\u00e7\u00e3o apenas com o conte\u00fado que lemos ou assistimos, mas tamb\u00e9m est\u00e3o estreitamente ligados ao que nossa vis\u00e3o capta e \u00e0 nossa respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Segundo o neurocientista, quando vemos algo estressante nossa frequ\u00eancia card\u00edaca e respira\u00e7\u00e3o aumentam e as pupilas se dilatam, como se nosso sistema visual entrasse “no equivalente ao modo retrato em um smartphone”. “Este \u00e9 um mecanismo primitivo e antigo pelo qual o estresse controla o campo visual”, explica Huberman, na entrevista, e afirma ser poss\u00edvel desligar a resposta ao estresse mudando a maneira como vemos o ambiente.<\/p>\n

Da mesma forma, ele afirma que a maneira como respiramos causa um impacto muito forte em nossos n\u00edveis de estresse. “Se voc\u00ea quiser aumentar sua frequ\u00eancia card\u00edaca, inspire mais do que expira. O oposto tamb\u00e9m \u00e9 verdade”, diz Huberman. Essa compreens\u00e3o pode nos ajudar a lidar com o estresse, principalmente no momento de inseguran\u00e7as e crises provocadas pela pandemia da Covid-19.<\/p>\n

A neurocientista Ana Carolina Souza, s\u00f3cia da empresa N\u00eamesis, explica que o estresse \u00e9 uma resposta de defesa do nosso corpo, que pode ocorrer quando h\u00e1 uma amea\u00e7a concreta, f\u00edsica ou emocional, ou quando a pessoa antecipa algo que tem medo que aconte\u00e7a.<\/p>\n

\u2014 \u00c9 uma resposta natural do nosso organismo para reagir a essas situa\u00e7\u00f5es. Pode ocorrer quando recebemos uma not\u00edcia ruim, somos cobrados de algo que n\u00e3o damos conta, ou temos medo de perder o emprego, por exemplo. Essa resposta pode ser curta, ou se estender, se tornando cr\u00f4nica, o que seria a parte negativa do estresse \u2014 afirma, e destaca: \u2014 Quando fica muito sobrecarregado, vemos o burnout e doen\u00e7as ligadas ao estresse como gastrite, \u00falcera, press\u00e3o alta e diabetes.<\/p>\n

A psic\u00f3loga Adriana Cabana, do Grupo Prontobaby, alerta que o excesso de estresse pode causar diversos preju\u00edzos para a vida social.<\/p>\n

\u2014 A pessoa fica t\u00e3o irritada que n\u00e3o consegue se relacionar bem, tem ins\u00f4nia, o que causa um desconforto corporal muito grande e cansa\u00e7o. Ela n\u00e3o consegue ser t\u00e3o produtiva no trabalho e \u00e9 comum ter falta de concentra\u00e7\u00e3o. A desaten\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o grande que pode at\u00e9 causar acidentes \u2014 afirma, e recomenda: \u2014 Se a pessoa perceber que o n\u00edvel de estresse est\u00e1 causando preju\u00edzo na sua vida social ou familiar, j\u00e1 \u00e9 o ponto de pedir ajuda profissional.<\/p>\n

Souza destaca que estamos em um per\u00edodo adverso, lidando com muitas inseguran\u00e7as, medos e sobrecargas, o que tem deixado as pessoas com n\u00edveis de estresse mais altos. Por isso, ganhar consci\u00eancia do uso da vis\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o a\u00e7\u00f5es simples, que podem trazer benef\u00edcios.<\/p>\n

\u2014 Se por um lado a situa\u00e7\u00e3o que gera uma resposta de alerta do corpo faz com que a vis\u00e3o fique focada, olhar panoramicamente pode fazer com que o alerta diminua, gerando um contraponto a nossa pr\u00f3pria emo\u00e7\u00e3o \u2014 explica a neurocientista, e completa: \u2014 A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 outro mecanismo parecido. No momento de estresse ela fica mais curta e mais r\u00e1pida, e o contraponto \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o mais profunda, longa.<\/p>\n

Dicas r\u00e1pidas para aliviar o estresse usando a vis\u00e3o e a respira\u00e7\u00e3o:<\/h2>\n

Olhe para o horizonte – Uma recomenda\u00e7\u00e3o para aliviar os n\u00edveis de estresse \u00e9 direcionar o olhar para uma paisagem mais ampla. Isso pode ser feito em um passeio em uma praia ou campo, em contato com a natureza, mas caso n\u00e3o seja poss\u00edvel devido \u00e0s restri\u00e7\u00f5es da pandemia, outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer isso olhando pela janela, at\u00e9 onde a vis\u00e3o alcan\u00e7ar, sem focar em um lugar espec\u00edfico, de forma explorat\u00f3ria.<\/p>\n

Respire fundo – Respire de forma profunda e prolongada, usando o dobro do tempo para soltar o ar do que usou para inspirar. Isso permite gerar para o corpo um sinal de relaxamento e de calma, diminuindo o alerta relacionado ao estresse.<\/p>\n

Inclua na rotina – Essas pr\u00e1ticas podem ser feitas n\u00e3o s\u00f3 no momento de estresse, mas tamb\u00e9m podem fazer parte da rotina: tirando um tempo para olhar pela janela quando acorda, ou fazendo pausas durante o dia para isso. A respira\u00e7\u00e3o profunda pode ser feita tr\u00eas vezes ao dia, de 2 a 5 minutos, ou nos momentos de transi\u00e7\u00e3o, quando vai come\u00e7ar a trabalhar e no fim do dia, por exemplo.<\/p>\n

Evite muito tempo nas telas – Quando usamos o celular ficamos com a vis\u00e3o focada. Ap\u00f3s um dia de trabalho, estudos, ou uma reuni\u00e3o dif\u00edcil, por exemplo, essa atividade n\u00e3o vai trazer benef\u00edcios para os n\u00edveis de estresse.<\/p>\n

Cuidado com o videogame – Os jogos de videogame costumam trazer um excesso de est\u00edmulos, n\u00e3o s\u00f3 da vis\u00e3o, com imagens coloridas, mas tamb\u00e9m de sons. Isso pode aumentar o estresse, e muitas vezes atrapalha tamb\u00e9m o sono, pela alta descarga de adrenalina durante o jogo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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