![\"autocuidado\"](\"https:\/\/cdn4.ecycle.com.br\/cache\/images\/2020-12\/50-650-autocuidado.jpg\")
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O\u00a0autocuidado\u00a0<\/span>\u00e9 um componente essencial para manter em dia a sa\u00fade f\u00edsica, ps\u00edquica e emocional. Com o ritmo acelerado do cotidiano, o excesso de barulho nas grandes\u00a0cidades\u00a0<\/a>e a pressa em cumprir as diversas obriga\u00e7\u00f5es que o estilo de vida contempor\u00e2neo nos imp\u00f5e, fica f\u00e1cil negligenciar os pr\u00f3prios desejos e a pr\u00f3pria sa\u00fade. Por isso, \u00e9 necess\u00e1rio estar atento aos pequenos sinais que seu corpo envia quando voc\u00ea n\u00e3o d\u00e1 a devida aten\u00e7\u00e3o a si mesmo.<\/p>\n Para quem busca viver uma\u00a0vida saud\u00e1vel<\/a>\u00a0e\u00a0sustent\u00e1vel<\/a>, o\u00a0autocuidado\u00a0<\/span>\u00e9 um h\u00e1bito vital. Problemas como\u00a0estresse<\/a>,\u00a0ansiedade<\/a>,\u00a0depress\u00e3o<\/a>, alergias e doen\u00e7as graves podem ser desencadeadas pela displic\u00eancia em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s nossas pr\u00f3prias necessidades. Momentos dif\u00edceis e fases atribuladas s\u00e3o comuns \u00e0 experi\u00eancia humana. No entanto, quando esses per\u00edodos deixam de ser exce\u00e7\u00f5es e acabam tomando conta do nosso dia a dia, vale a pena parar por um segundo e se questionar: \u201cAt\u00e9 que ponto tenho permitido que a autoneglig\u00eancia prejudique minha\u00a0qualidade de vida<\/a>?\u201d.<\/p>\n Al\u00e9m disso, a falta de\u00a0autocuidado<\/span>\u00a0n\u00e3o afeta somente o nosso mundo interior: ela interfere diretamente em nossa vida social. Afinal, quando estamos tristes, estressados ou ansiosos, podemos involuntariamente descontar nossas frustra\u00e7\u00f5es em outras pessoas ou mesmo evitar qualquer tipo de intera\u00e7\u00e3o social. O problema \u00e9 que diversos estudos apontam a solid\u00e3o como um fator de risco para\u00a0depress\u00e3o<\/a>,\u00a0d\u00e9ficits cognitivos<\/a>,\u00a0ansiedade<\/a>, comportamento suicida e at\u00e9 taxas mais altas de\u00a0mortalidade precoce<\/a>.<\/p>\n O\u00a0autocuidado<\/span>, assim como a falta dele, \u00e9 um h\u00e1bito que se cria a partir da pr\u00e1tica cotidiana. Pequenas atitudes podem fazer grande diferen\u00e7a no seu dia a dia: basta abrir m\u00e3o de alguns padr\u00f5es de comportamento que, ainda que sejam nocivos \u00e0 nossa sa\u00fade, fazem parte de um pacote de a\u00e7\u00f5es que realizamos no \u201ccontrole autom\u00e1tico\u201d. Sim, o\u00a0autocuidado<\/span>\u00a0exige algum esfor\u00e7o. Mas os resultados valem a pena.<\/p>\n Se voc\u00ea \u00e9 daquelas pessoas que se comprometem com mil pessoas, atividades e tarefas ao mesmo tempo, tente fazer uma lista de prioridades. Nem tudo \u00e9 t\u00e3o importante que n\u00e3o possa ser deixado para mais tarde. Pergunte a si mesmo quais atividades, rela\u00e7\u00f5es ou tarefas realmente precisam estar no topo da sua lista e reorganize suas pr\u00f3ximas semanas com base nisso. Abra espa\u00e7o em sua agenda para o que de fato \u00e9 necess\u00e1rio, essencial e valioso em sua vida.<\/p>\n Existem diversas atividades que podem ajud\u00e1-lo a energizar o corpo e a aumentar a produ\u00e7\u00e3o natural dos \u201chorm\u00f4nios da felicidade\u201d \u2013 a\u00a0dopamina<\/a>, a\u00a0endorfina<\/a>, a\u00a0serotonina\u00a0<\/a>e a\u00a0ocitocina\u00a0<\/a>\u2013 pelo seu organismo. Praticar alongamento, nata\u00e7\u00e3o,\u00a0yoga<\/a>, luta, corrida ou qualquer\u00a0exerc\u00edcio f\u00edsico<\/a>\u00a0de que voc\u00ea goste \u00e9 muito importante para manter o\u00a0humor\u00a0<\/a>em alta e o corpo saud\u00e1vel. Op\u00e7\u00f5es alternativas tamb\u00e9m s\u00e3o v\u00e1lidas: se voc\u00ea detesta atividades f\u00edsicas, experimente brincar com seus filhos ou com seu\u00a0animal de estima\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0ao ar livre, em um parque aberto, por exemplo.<\/p>\n Sais de banho ou banhos de\u00a0ervas\u00a0<\/a>ajudam a tornar esse momento ainda mais relaxante. Experimente ouvir uma m\u00fasica relaxante, ler uma revista e acender uma vela enquanto deixa a \u00e1gua escorrer pelo corpo. Nesse momento, tente apenas cuidar de si: desconecte-se de tudo e deixe as preocupa\u00e7\u00f5es de lado.<\/p>\n Escolha o m\u00e9todo que mais se adeque \u00e0s suas necessidades. Voc\u00ea pode procurar profissionais de psicologia, psican\u00e1lise ou terapeutas hol\u00edsticos. As abordagens s\u00e3o in\u00fameras e v\u00e3o das mais tradicionais \u00e0s mais alternativas. Fa\u00e7a uma pesquisa para descobrir com qual linha de tratamento voc\u00ea mais se identifica.<\/p>\n Desligue seus dispositivos eletr\u00f4nicos por um per\u00edodo. O excesso de mensagens e informa\u00e7\u00f5es recebidas a todo instante via redes sociais, por exemplo, pode contribuir \u2013 e muito \u2013 para o seu desgaste emocional. Passar um tempo longe dos ambientes digitais ajudar\u00e1 voc\u00ea a se desligar um pouco dos problemas do mundo e se reconectar a quem voc\u00ea \u00e9 de verdade.<\/p>\n A\u00a0automassagem\u00a0<\/a>\u00e9 fundamental para praticar o\u00a0autocuidado<\/span>! Ela n\u00e3o s\u00f3 ajuda voc\u00ea a relaxar e a se livrar de dores indesej\u00e1veis como tamb\u00e9m \u00e9 uma ferramenta (gratuita!) de autoconhecimento. Com essa t\u00e9cnica, voc\u00ea descobre os pontos cr\u00edticos do seu corpo e aprende a lidar com eles com mais facilidade. Os benef\u00edcios s\u00e3o os mesmos de uma massagem tradicional!<\/p>\n A\u00a0medita\u00e7\u00e3o\u00a0<\/a>\u00e9 uma t\u00e9cnica de autocontrole em que o indiv\u00edduo foca o pensamento em uma imagem, som, objeto, respira\u00e7\u00e3o, pensamento ou atividade. Al\u00e9m de relaxar, ela aumenta a autoconsci\u00eancia, reduz o estresse, melhora a mem\u00f3ria e a concentra\u00e7\u00e3o, eleva o humor e beneficia a qualidade do sono. Existem diversas t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o, mas voc\u00ea pode come\u00e7ar com um passo a passo simples (confira no nosso guia b\u00e1sico\u00a0Como meditar<\/a>).<\/p>\n A comida que ingerimos tem o potencial de manter nossa sa\u00fade e bem-estar em dia ou contribuir para o desenvolvimento de doen\u00e7as. Escolher os\u00a0alimentos\u00a0<\/a>certos ajuda a prevenir perda de mem\u00f3ria, inflama\u00e7\u00f5es, tumores, alergias e at\u00e9 a nossa\u00a0sa\u00fade mental<\/a>.<\/p>\n Autocuidado\u00a0<\/span>significa tamb\u00e9m cercar-se de pessoas (ou animais!) que voc\u00ea ama. Sua fam\u00edlia, amigos e pets t\u00eam o potencial de fazer voc\u00ea rir, o que faz muito bem \u00e0 sa\u00fade, segundo um\u00a0estudo<\/a>. Outro\u00a0estudo\u00a0<\/a>revelou que passar um tempo com amigos e crian\u00e7as ajuda a liberar ocitocina, um calmante natural e um dos horm\u00f4nios da felicidade, especialmente em mulheres.<\/p>\n Os\u00a0dist\u00farbios do sono<\/a>\u00a0s\u00e3o um dos grandes problemas da vida moderna. A ins\u00f4nia, por exemplo, pode afetar a sa\u00fade mental e reduzir muito a qualidade de vida de uma pessoa. Se estiver muito dif\u00edcil, ou\u00e7a\u00a0m\u00fasicas para dormir<\/a>, tome um\u00a0ch\u00e1 de camomila<\/a>\u00a0ou utilize um calmante natural, como\u00a0valeriana<\/a>. Durante o dia, lembre-se de evitar alimentos gordurosos, \u00e1lcool e excesso de\u00a0a\u00e7\u00facar<\/a>, por exemplo, que prejudicam o sono.<\/p>\n Reserve um tempo para n\u00e3o fazer nada! Encontre um lugar tranquilo e simplesmente aproveite sua pr\u00f3pria companhia. Deixe os pensamentos flu\u00edrem. Abrace o\u00a0autocuidado<\/span>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Desmotiva\u00e7\u00e3o, cansa\u00e7o, des\u00e2nimo? Confira 11 dicas para riscar de vez esses termos do seu vocabul\u00e1rio<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false,"cream-magazine-thumbnail-2":false,"cream-magazine-thumbnail-3":false,"cream-magazine-thumbnail-4":false},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Desmotiva\u00e7\u00e3o, cansa\u00e7o, des\u00e2nimo? 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1. Simplifique a sua agenda<\/h3>\n
2. Energize seu corpo<\/h3>\n
3. Tome um banho quente e demorado<\/h3>\n
4. Fa\u00e7a algum tipo de terapia<\/h3>\n
5. Desconecte-se<\/h3>\n
6. Pratique automassagem<\/h3>\n
7. Medite!<\/h3>\n
8. Mantenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h3>\n
9. Passe um tempo com quem voc\u00ea ama<\/h3>\n
10. Respeite sua rotina de sono<\/h3>\n
11. N\u00e3o fa\u00e7a nada<\/h3>\n