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Se voc\u00ea est\u00e1 sentindo a mente pedir socorro, saiba que existem a\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas simples que podem te ajudar a ter melhor sa\u00fade mental. Veja sete dicas!<\/p>\n
Uma das consequ\u00eancias do isolamento social \u00e9 o aumento do n\u00famero de pessoas se queixando do preju\u00edzo na sa\u00fade mental. Esse tema ganhou mais espa\u00e7o de debate na sociedade, fazendo com que muita gente passasse a prestar aten\u00e7\u00e3o neste importante aspecto. Felizmente, com algumas a\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas \u00e9 poss\u00edvel ter melhor sa\u00fade mental. Confira!<\/p>\n
O ato de respirar fundo traz in\u00fameros e imediatos benef\u00edcios para o corpo humano. No \u00e2mbito funcional, ao inspirar e expirar profundamente, os pulm\u00f5es ajustam o ritmo, que tende a mudar ao longo do dia.<\/p>\n
No quesito mental, essa inspira\u00e7\u00e3o proporciona maior oxigena\u00e7\u00e3o no c\u00e9rebro, al\u00e9m de ser uma ferramenta da chamada aten\u00e7\u00e3o plena, \u201cclareando\u201d a mente.<\/p>\n
Por isso, ao come\u00e7ar e terminar o dia, respire bem fundo tr\u00eas vezes. Repita esse procedimento simples sempre que sentir que precisa de uma pausa.<\/p>\n
Ainda que o aprendizado de uma l\u00edngua estrangeira esteja mais associado ao mundo profissional, a compreens\u00e3o de um novo idioma tem efeitos positivos para o c\u00e9rebro.<\/p>\n
De acordo com o site de idiomas Babbel, mesmo que um estudante disponibilize de poucos minutos por dia, \u00e9 poss\u00edvel n\u00e3o s\u00f3 dominar a l\u00edngua de interesse, mas tamb\u00e9m treinar sua mente. Esse aprendizado \u00e9 fundamental para o funcionamento das conex\u00f5es neurais, prevenindo doen\u00e7as degenerativas da mente.<\/p>\n
Para quem n\u00e3o sabe que idioma escolher, o ingl\u00eas pode ser um bom come\u00e7o. Existem diversos aplicativos no mercado, alguns totalmente sem custo. A pr\u00f3pria Babbel conta com uma\u00a0vers\u00e3o para quem quer aprender ingl\u00eas gratuitamente<\/a>. Motivos n\u00e3o faltam para voc\u00ea aprender um novo idioma!<\/p>\n Imagem: Babbel<\/p>\n H\u00e1 quem acredite que o corpo n\u00e3o impacta em nada na mente. Por\u00e9m, essa \u00e9 uma importante a\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica para ter melhor sa\u00fade mental.<\/p>\n N\u00e3o importa qual atividade f\u00edsica voc\u00ea realiza, seja caminhada, corrida, dan\u00e7a, treino na academia ou crossfit. O essencial \u00e9 manter o corpo em movimento.<\/p>\n Al\u00e9m de ser \u00fatil para manter a mente focada na realiza\u00e7\u00e3o de uma s\u00f3 tarefa, exercitando a aten\u00e7\u00e3o plena, praticar um exerc\u00edcio faz com que o organismo libere horm\u00f4nios relacionados ao bem-estar.<\/p>\n Dormir bem est\u00e1 diretamente relacionado com a sa\u00fade mental de qualidade. Afinal, \u00e9 durante o sono que o corpo recupera as energias, regulariza as fun\u00e7\u00f5es hormonais e \u201climpa\u201d a sua mente, mantendo na mem\u00f3ria somente o que \u00e9 relevante.<\/p>\n Imagem: Freepik<\/p>\n Cada pessoa tem uma necessidade de sono diferente. Por isso, avalie quantas horas voc\u00ea precisa para se sentir renovado e preze por realizar\u00a0pr\u00e1ticas di\u00e1rias que melhoram o dormir<\/a>.<\/p>\n Nem tudo o que ingerimos \u00e9 ben\u00e9fico para o corpo. E por mais que a alimenta\u00e7\u00e3o esteja associada \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica, pesquisas j\u00e1 mostram que alguns alimentos impactam na sa\u00fade mental.<\/p>\n O preju\u00edzo para a mente vem ao escolher alimentos que causam fadiga, fraqueza ou um grande esfor\u00e7o de digest\u00e3o. Al\u00e9m disso, produtos com muito a\u00e7\u00facar podem causar v\u00edcio a longo prazo.<\/p>\n Para evitar esse desgaste, repense sua alimenta\u00e7\u00e3o. Para facilitar as coisas, proponha-se a fazer uma substitui\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel por dia e comece a ver a melhora.<\/p>\n E por falar em substitui\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, muita gente tem o desejo de ter uma vida equilibrada, mas tem dificuldade para dar o pontap\u00e9 inicial.<\/p>\n Imagem: Freepik<\/p>\n A dica \u00e9 inserir um h\u00e1bito saud\u00e1vel por vez na sua vida. Ao inv\u00e9s de fazer uma transforma\u00e7\u00e3o completa, escolha uma atividade que voc\u00ea julga positiva e se esforce para mant\u00ea-la em sua rotina.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.greenme.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/saude-mental-2.jpg\")
<\/p>\n<\/span>Pratique uma atividade f\u00edsica<\/h2>\n
<\/span>Cuide da sa\u00fade do sono<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.greenme.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/saude-mental-3.jpg\")
<\/p>\n<\/span>Repense sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
<\/span>Insira um h\u00e1bito saud\u00e1vel na sua vida<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.greenme.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/saude-mental-4.jpg\")
<\/p>\n<\/span>Procure ajuda profissional<\/h2>\n