{"id":137800,"date":"2020-11-29T15:17:25","date_gmt":"2020-11-29T18:17:25","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=137800"},"modified":"2020-11-29T15:17:25","modified_gmt":"2020-11-29T18:17:25","slug":"treino-com-fita-de-suspensao-para-o-corpo-todo-de-meia-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/treino-com-fita-de-suspensao-para-o-corpo-todo-de-meia-hora\/","title":{"rendered":"Treino com fita de suspens\u00e3o para o corpo todo (de meia hora)"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/treino.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-137801\" src=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/treino-300x192.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/treino-300x192.jpg 300w, https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/treino.jpg 415w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Acredite: o<strong>\u00a0treino com fita de suspens\u00e3o<\/strong>\u00a0pode ser um grande aliado de quem ainda n\u00e3o se sente seguro de ir \u00e0 academia. Ele \u00e9 capaz de transformar o programa de exerc\u00edcios, al\u00e9m de ser muito pr\u00e1tico. O acess\u00f3rio \u2014 uma correia de n\u00e1ilon com al\u00e7as, leve e barata (compre\u00a0<a href=\"https:\/\/amzn.to\/3mhrRKr\"><strong>aqui<\/strong><\/a>) \u2014 tem um mecanismo simples: basta prend\u00ea-lo em um ponto fixo, a uma altura de 2 metros, e pronto: sua sess\u00e3o em casa est\u00e1 preparada!\u00a0\u201cD\u00e1 para fazer um\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/movimento\/dia-da-natureza-veja-treino-funcional-de-5-minutos-ao-ar-livre\/\"><strong>treino funcional<\/strong><\/a>\u00a0completo\u201d, diz Allan Menache (<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/allandmenache\/\"><strong>@allandmenache<\/strong><\/a>), coach do Centro de Treinamento Funcional da\u00a0<a href=\"http:\/\/treinamentointeligente.com.br\/\"><strong>AV Treinamento Inteligente<\/strong><\/a>, em S\u00e3o Paulo.<\/p>\n<p>Voc\u00ea programa as s\u00e9ries de acordo com seus objetivos. Se a ideia \u00e9 ganhar resist\u00eancia, Allan recomenda movimentos simples com maior n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es. Para trabalhar for\u00e7a, os exerc\u00edcios devem ser mais complexos com menos repeti\u00e7\u00f5es. Usando o peso do pr\u00f3prio corpo (em apenas 30 minutos), o\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/fitness\/o-treino-funcional-de-isis-valverde-para-ganhar-massa-muscular\/\"><strong>trabalho muscular<\/strong><\/a>\u00a0\u00e9 intenso!<\/p>\n<p>O<strong>\u00a0treino com fita de suspens\u00e3o<\/strong>\u00a0ainda amplia sua capacidade funcional. \u201cVoc\u00ea melhora a postura, desenvolve a\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/movimento\/fitness\/melhore-a-performance-fisica-com-consciencia-corporal\/\"><strong>consci\u00eancia corporal<\/strong><\/a>\u00a0e ganha for\u00e7a, agilidade e equil\u00edbrio. Assim fica mais bem preparado para correr, jogar v\u00f4lei, subir montanhas, enfim, praticar outras atividades\u201d, garante Menache. Um \u00f3timo custo\/benef\u00edcio, n\u00e3o?<\/p>\n<p><strong>Para ficar bem na fita<\/strong><\/p>\n<p>O treino que Allan Menache sugere leva 30 minutos e pode ser feito tr\u00eas vezes por semana. Aten\u00e7\u00e3o \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es antes de iniciar:<\/p>\n<ul>\n<li>Coloque a correia em lugar sem m\u00f3veis ou objetos por perto;<\/li>\n<li>Se prender a fita na porta, tranque-a para evitar que algu\u00e9m abra na hora que voc\u00ea estiver se exercitando;<\/li>\n<li>Inspire e expire a cada movimento, mantendo o\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/dieta\/o-que-comer-para-emagrecer-definir-e-desinchar-o-abdomen\/\"><strong>abd\u00f4men<\/strong><\/a>sempre contra\u00eddo;<\/li>\n<li>Preste aten\u00e7\u00e3o na\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/fitness\/faca-estas-posturas-de-ioga-pela-manha-e-comece-bem-o-dia\/\"><strong>postura<\/strong><\/a>;<\/li>\n<li>Comece com exerc\u00edcios f\u00e1ceis e progrida aos poucos para movimentos mais desafiadores.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Treino com fita de suspens\u00e3o<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong> Passada lateral<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"\" src=\"https:\/\/network.grupoabril.com.br\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/treino-portatil_5.jpg?quality=90&amp;strip=info\" alt=\"Treino no TRX\" width=\"640\" height=\"448\" \/><\/p>\n<p>Em p\u00e9, pernas unidas, bra\u00e7os flexionados, m\u00e3os segurando as manoplas pr\u00f3ximas ao ombro, mantenha a fita tensionada. D\u00ea um passo para o lado, flexionando o joelho da perna que se moveu. Durante o movimento, projete os quadris para tr\u00e1s e para baixo. Volte e repita do outro lado. Fa\u00e7a de 2 a 4 s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es (alternando as pernas).<\/p>\n<p><strong>O que trabalha:<\/strong>\u00a0for\u00e7a coordena\u00e7\u00e3o dos membros inferiores.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> Agachamento unipodal<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"\" src=\"https:\/\/network.grupoabril.com.br\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/treino-portatil_4.jpg?quality=90&amp;strip=info\" alt=\"Treino no TRX\" width=\"640\" height=\"448\" \/><\/p>\n<p>Em p\u00e9, uma das pernas levemente estendida \u00e0 frente com o p\u00e9 fora do ch\u00e3o, bra\u00e7os flexionados em \u00e2ngulo de 90\u00b0, m\u00e3os segurando as manoplas. Agache, como se fosse se sentar em um banquinho atr\u00e1s de voc\u00ea, elevando o p\u00e9 que j\u00e1 estava fora do ch\u00e3o. Fa\u00e7a de 2 a 4 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es com cada perna.<\/p>\n<p><strong>O que trabalha:<\/strong>\u00a0pernas, gl\u00fateos e o equil\u00edbrio din\u00e2mico.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> Flex\u00e3o dos joelhos com eleva\u00e7\u00e3o de quadris<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"\" src=\"https:\/\/network.grupoabril.com.br\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/treino-portatil_3.jpg?quality=90&amp;strip=info\" alt=\"Treino no TRX\" width=\"640\" height=\"448\" \/><\/p>\n<p>A &#8211; Deitado, pernas estendidas, calcanhares encaixados na fita.<br \/>\nB &#8211; Flexione os joelhos, elevando os quadris e trazendo os calcanhares em dire\u00e7\u00e3o aos gl\u00fateos. Mantenha os bra\u00e7os e a cabe\u00e7a sempre apoiados no ch\u00e3o.<\/p>\n<p>Fa\u00e7a de 2 a 4 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p><strong>O que trabalha:\u00a0<\/strong>for\u00e7a das pernas, dos gl\u00fateos e dos m\u00fasculos do core.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Puxada com rota\u00e7\u00e3o de tronco<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"\" src=\"https:\/\/network.grupoabril.com.br\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/treino-portatil_2.jpg?quality=90&amp;strip=info\" alt=\"Treino no TRX\" width=\"640\" height=\"448\" \/><br \/>\nEm p\u00e9, uma das m\u00e3os segurando uma manopla (una as duas al\u00e7as da fita), cotovelo flexionado a 90\u00b0. Estenda o cotovelo, inclinando o corpo para tr\u00e1s e agachando, fazendo o movimento de rota\u00e7\u00e3o de tronco. Estenda o outro bra\u00e7o como se fosse tocar o ch\u00e3o. Fa\u00e7a de 2 a 4 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es de cada lado.<\/p>\n<p><strong>O que trabalha:<\/strong>\u00a0desenvolve a for\u00e7a dos bra\u00e7os e do core.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong> Agachamento integrado com puxada<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"\" src=\"https:\/\/network.grupoabril.com.br\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/treino-portatil_1.jpg?quality=90&amp;strip=info\" alt=\"Treino no TRX\" width=\"640\" height=\"448\" \/><\/p>\n<p>A &#8211; Em p\u00e9, p\u00e9s paralelos, bra\u00e7os flexionados, m\u00e3os segurando as manoplas, corpo ligeiramente inclinado para tr\u00e1s.<br \/>\nB &#8211; Agache, como se fosse se sentar em um banco atr\u00e1s de voc\u00ea, enquanto estende os cotovelos e sobe as m\u00e3os.<\/p>\n<p>Fa\u00e7a de 2 a 4 s\u00e9ries de 15 a 20 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p><strong>O que trabalha:<\/strong>\u00a0for\u00e7a funcional dos bra\u00e7os, das costas e pernas.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><strong> Abdominal com flex\u00e3o de quadris<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"\" src=\"https:\/\/network.grupoabril.com.br\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/11\/treino-portatil_6.jpg?quality=90&amp;strip=info\" alt=\"Treino no TRX\" width=\"640\" height=\"448\" \/><\/p>\n<p>A &#8211; Em posi\u00e7\u00e3o de prancha, pernas estendidas e p\u00e9s encaixados na al\u00e7a da fita.<br \/>\nB &#8211; Flexione os quadris, levando os gl\u00fateos em dire\u00e7\u00e3o ao teto, at\u00e9 formar um \u00e2ngulo de 90 graus entre pernas e tronco. Se conseguir, encaixe cabe\u00e7a entre os bra\u00e7os.<\/p>\n<p>Fa\u00e7a de 2 a 4 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p><strong>O que trabalha:<\/strong>\u00a0for\u00e7a do core e dos m\u00fasculos abdominais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Acredite: o\u00a0treino com fita de suspens\u00e3o\u00a0pode ser um grande aliado de quem ainda n\u00e3o se<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":137801,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/treino.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/treino-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/treino-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/treino.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/treino.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/treino.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/treino.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/treino.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/treino.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/treino.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Acredite: o\u00a0treino com fita de suspens\u00e3o\u00a0pode ser um grande aliado de quem ainda n\u00e3o se","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137800"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=137800"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137800\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137801"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=137800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=137800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=137800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}