{"id":137706,"date":"2020-11-26T13:30:34","date_gmt":"2020-11-26T16:30:34","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=137706"},"modified":"2020-11-26T13:39:13","modified_gmt":"2020-11-26T16:39:13","slug":"sete-ciladas-para-quem-quer-perder-peso-rapido-ate-o-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/sete-ciladas-para-quem-quer-perder-peso-rapido-ate-o-verao\/","title":{"rendered":"Sete ciladas para quem quer perder peso r\u00e1pido at\u00e9 o ver\u00e3o"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>O\u00a0ver\u00e3o<\/strong><\/a>\u00a0est\u00e1 se aproximando e, com a chegada dos dias quentes, muitas pessoas recorrem a\u00a0dietas\u00a0<\/strong><\/a>da moda que podem ser perigosas.<\/p>\n<\/div>\n

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Voc\u00ea corta alguns alimentos do card\u00e1pio, come\u00e7a a se\u00a0exercitar<\/strong><\/a>. Mas, ao contr\u00e1rio do que esperava, a balan\u00e7a n\u00e3o se mexe. \u00c9 quando muita gente acaba se frustrando.<\/p>\n<\/div>\n

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Para ajudar voc\u00ea em seu processo de\u00a0emagrecimento<\/strong><\/a> saud\u00e1vel, listamos algumas ciladas que quem quer perder peso r\u00e1pido acaba se metendo. Veja como fugir delas:<\/p>\n<\/div>\n

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1. Cortar grupos de alimentos<\/h2>\n<\/div>\n
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Os principais grupos de alimentos s\u00e3o\u00a0carboidratos<\/strong><\/a>,\u00a0prote\u00ednas<\/strong><\/a>\u00a0e gorduras – e todos s\u00e3o importantes para o bom funcionamento do corpo. Cortar qualquer um desses grupos sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pode ter um efeito contr\u00e1rio ao que voc\u00ea gostaria. Uma dieta sem carboidratos, por exemplo, pode at\u00e9 fazer voc\u00ea perder peso, mas pode deixar o aspecto de flacidez na pele.<\/p>\n<\/div>\n

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2. Comer muito menos do que seu corpo exige<\/h2>\n<\/div>\n
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Ingerir menos calorias do que sua necessidade m\u00ednima di\u00e1ria (taxa de metabolismo basal) tem um efeito totalmente contr\u00e1rio do que voc\u00ea imagina. Isso ocorre porque, ao n\u00e3o receber as calorias necess\u00e1rias para que o corpo consigo exercer fun\u00e7\u00f5es vitais, o organismo para a queima cal\u00f3rica. Afinal, queimar gordura n\u00e3o \u00e9 prioridade naquele momento.<\/p>\n<\/div>\n

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3. Beber ch\u00e1 no lugar de \u00e1gua<\/h2>\n<\/div>\n
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Consumir uma quantidade adequada de \u00e1gua diariamente \u00e9 fundamental – e isso n\u00e3o \u00e9 novidade para ningu\u00e9m. Mais da metade do corpo \u00e9 composto pelo l\u00edquido, importante para nossas c\u00e9lulas e tecidos, para rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas e metab\u00f3licas e para regular a temperatura.<\/p>\n<\/div>\n

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Ao inserir ch\u00e1s na dieta, muitas vezes, o consumo de \u00e1gua acaba sendo menor – e isso prejudica o o processo de emagrecimento.<\/p>\n<\/div>\n

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4. Aderir a dietas l\u00edquidas<\/h2>\n<\/div>\n
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Trocar a comida s\u00f3lida por uma dieta l\u00edquida n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de emagrecimento. Ao consumir as mesmas calorias em alimentos s\u00f3lidos, voc\u00ea ter\u00e1 mais saciedade.<\/p>\n<\/div>\n

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Outro ponto \u00e9 que alguns sucos, por exemplo, s\u00e3o extremamente cal\u00f3ricos. Voc\u00ea talvez n\u00e3o conseguisse comer quatro laranjas inteiras de uma vez, mas tomaria facilmente um copo de suco de 350ml feito com elas. Isso acontece porque, no suco, n\u00e3o encontramos as fibras.<\/p>\n<\/div>\n

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5. Pular refei\u00e7\u00f5es para comer menos<\/h2>\n<\/div>\n
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Um grande erro na dieta – e um dos mais comuns. Pensa bem: voc\u00ea come\u00e7a o dia pulando o caf\u00e9 da manh\u00e3, a\u00ed almo\u00e7a pouco pois a fome ainda n\u00e3o veio e, no meio da tarde, vem aquela vontade de comer incontrol\u00e1vel e avassaladora. Os lanches intermedi\u00e1rios ajudam a controlar os sensores de fome e saciedade, tornando mais f\u00e1cil se manter linear ao longo do dia.<\/p>\n<\/div>\n

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6. Exagerar na atividade f\u00edsica<\/h2>\n<\/div>\n
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Assim como \u00e9 importante ter um nutricionista para cuidar da parte alimentar, \u00e9 imprescind\u00edvel contar com o aux\u00edlio de um educador f\u00edsico para orientar suas atividades f\u00edsicas.<\/p>\n<\/div>\n

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Respeitar os limites do corpo e dar o est\u00edmulo correto que voc\u00ea precisa para alcan\u00e7ar seu objetivo s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel com a ajuda de um profissional. N\u00e3o custa lembrar: se exercitar demais para perder peso tamb\u00e9m pode ter o efeito contr\u00e1rio.<\/p>\n<\/div>\n

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7. Tudo ou nada<\/h2>\n<\/div>\n
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Ou voc\u00ea muda radicalmente a alimenta\u00e7\u00e3o ou n\u00e3o muda? Talvez esse seja seu erro. Respeite seu tempo de mudar os h\u00e1bitos. O emagrecimento depende de muitos fatores – e voc\u00ea n\u00e3o precisa estar com todos 100% em pr\u00e1tica logo no in\u00edcio do processo.<\/p>\n<\/div>\n

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Comece cuidando melhor da qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o, depois das quantidades e da organiza\u00e7\u00e3o. N\u00e3o se cobre fazer tudo perfeitamente logo de cara. V\u00e1 devagar para conseguir mudar pra sempre!<\/p>\n<\/div>\n

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N\u00e3o custa lembrar<\/h3>\n<\/div>\n
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H\u00e1 v\u00e1rios fatores que est\u00e3o associados ao emagrecimento – e cada pessoa precisa ser avaliada individualmente por um profissional para garantir resultados saud\u00e1veis e duradouros.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00a0Paula Mar Pinto \u00e9 nutricionista cl\u00ednica por forma\u00e7\u00e3o, mas se considera uma “facilitadora de experi\u00eancias saud\u00e1veis”. Depois de muito brigar com a balan\u00e7a, resolveu se aliar a ela. \u00c9 autora do projeto<\/em>\u00a0E Agora, Nutrinha?<\/strong><\/em><\/u><\/a>. \u00a0\u00a0<\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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