{"id":137591,"date":"2020-11-24T10:46:32","date_gmt":"2020-11-24T13:46:32","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=137591"},"modified":"2020-11-24T10:47:16","modified_gmt":"2020-11-24T13:47:16","slug":"dietas-flexiveis-podem-ser-mais-eficientes-do-que-as-restritivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/dietas-flexiveis-podem-ser-mais-eficientes-do-que-as-restritivas\/","title":{"rendered":"Dietas flex\u00edveis podem ser mais eficientes do que as restritivas"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>Dietas flex\u00edveis levam em conta as prefer\u00eancias alimentares, hist\u00f3ria cl\u00ednica, pr\u00e1tica esportiva e o estilo de vida do indiv\u00edduo. Quanto mais individualizada for a estrat\u00e9gia nutricional, maior a chance de ades\u00e3o e de chegar ao objetivo. Toda dieta para redu\u00e7\u00e3o de peso precisa de d\u00e9ficit energ\u00e9tico. Normalmente reduz-se de 500 a 1000 calorias di\u00e1rias em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de calorias normalmente ingerida pela pessoa. Nosso corpo \u00e9 poupador, tenta sempre se adaptar, baixar o metabolismo para sobreviver.\u00a0Mas em um programa flex\u00edvel, mantemos uma \u201cdieta de base\u201d levando em conta a qualidade (reduzindo gorduras que aumentam a densidade energ\u00e9tica da prepara\u00e7\u00e3o), a distribui\u00e7\u00e3o dos macronutrientes e a quantidade. N\u00e3o basta contar calorias.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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\"Deve-se<\/figure>\n

Deve-se evitar acrescentar molhos \u00e0s prepara\u00e7\u00f5es, j\u00e1 que eles geralmente s\u00e3o cal\u00f3ricos e ricos em gorduras \u2014 Foto: Istock Getty Images<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Existem alimentos que s\u00e3o mais \u201caconselh\u00e1veis\u201d, mais saud\u00e1veis e com menor densidade energ\u00e9tica, como frutas, verduras e legumes. \u00c9 muito importante porcionar as refei\u00e7\u00f5es, as prote\u00ednas e os acompanhamentos, aprender a fazer melhores escolhas, saber quais s\u00e3o as prepara\u00e7\u00f5es mais cal\u00f3ricas, como minimizar \u201cdanos\u201d. Fazer uma boa negocia\u00e7\u00e3o.\u00a0Vai sair da dieta? Quer ingerir uma prepara\u00e7\u00e3o mais cal\u00f3rica? Organize o seu programa alimentar do dia. Saia e retome a organiza\u00e7\u00e3o<\/strong>. Al\u00e9m disso:<\/p>\n<\/div>\n

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  1. Cozinhe mais e desembale menos;<\/li>\n
  2. Evite adicionar gorduras \u00e0s prepara\u00e7\u00f5es: manteiga, creme de leite, queijos e excesso de molhos;<\/li>\n
  3. Dietas com aumento na propor\u00e7\u00e3o da prote\u00edna (n\u00e3o \u00e9 o tamanho da prote\u00edna da refei\u00e7\u00e3o) geram mais saciedade, melhor controle glic\u00eamico e associado ao exerc\u00edcio de for\u00e7a minimizam a perda e contribuem para a hipertrofia muscular;<\/li>\n
  4. Quanto maior a variedade de alimentos, maior a chance em atender as recomenda\u00e7\u00f5es nutricionais, variedade de nutrientes, menor monotonia alimentar e mais prazer;<\/li>\n
  5. Bebida alco\u00f3lica pode fazer parte de um estilo de vida saud\u00e1vel, est\u00e1 muito presente na vida social, mas deve estar computada a sua dieta e ser usada com modera\u00e7\u00e3o. Possui alta densidade energ\u00e9tica, leva a sobrecarga hep\u00e1tica, reduz a parte cognitiva e o desempenho esportivo;<\/li>\n
  6. Mantenha-se ativo. Mexa-se, n\u00e3o importa como. Fa\u00e7a exerc\u00edcio f\u00edsico regularmente.<\/li>\n
  7. Lembre-se que dietas restritivas, com exclus\u00e3o de grupos, tem alta correla\u00e7\u00e3o com compuls\u00e3o alimentar, car\u00eancias nutricionais, baixa ades\u00e3o, maior risco de abandono do tratamento e reganho de peso.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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