{"id":137556,"date":"2020-11-23T12:00:57","date_gmt":"2020-11-23T15:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=137556"},"modified":"2020-11-23T09:10:01","modified_gmt":"2020-11-23T12:10:01","slug":"alimentos-que-dao-saciedade-7-combinacoes-para-diferentes-horas-do-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/alimentos-que-dao-saciedade-7-combinacoes-para-diferentes-horas-do-dia\/","title":{"rendered":"Alimentos que d\u00e3o saciedade: 7 combina\u00e7\u00f5es para diferentes horas do dia"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Quando resolvemos fazer uma dieta muito restritiva, podemos sofrer com a fome em excesso \u2014 ou at\u00e9\u00a0problemas mais s\u00e9rios<\/strong><\/a>, como a falta de nutrientes e o cansa\u00e7o extremo durante o dia. E a\u00ed, as chances de desistirmos v\u00e3o l\u00e1 em cima. Mas n\u00e3o precisa ser assim, na verdade! O sucesso de um programa de\u00a0perda de peso<\/strong><\/a>\u00a0inclui um card\u00e1pio com combina\u00e7\u00f5es de\u00a0alimentos que d\u00e3o saciedade<\/strong>: a imediata e a prolongada.<\/p>\n

Como funciona cada uma<\/strong><\/p>\n

A saciedade imediata ajuda a sossegar o est\u00f4mago nas primeiras garfadas, enquanto a prolongada evita que a fome volte a roncar muito antes da pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o. Por isso, a nutricionista Vanessa de Leite, de Porto Alegre, ressalta a import\u00e2ncia de juntar alimentos fonte de\u00a0carboidrato<\/strong><\/a>, prote\u00edna e gordura na mesma refei\u00e7\u00e3o \u2013 tanto nas principais (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar) e nas intermedi\u00e1rias (lanches da manh\u00e3 e tarde e ceia). Mas as propor\u00e7\u00f5es variam de acordo com o objetivo.<\/p>\n

Quem quer emagrecer, deve apostar principalmente nos\u00a0alimentos que d\u00e3o<\/strong>\u00a0saciedade<\/strong>\u00a0prolongada. E as prote\u00ednas s\u00e3o as campe\u00e3s; as gorduras lideram o segundo lugar; e os carboidratos ficam por \u00faltimo nessa lista,\u00a0segundo a nutricionista<\/strong>. Mas n\u00e3o vale ficar s\u00f3 no fil\u00e9, especialmente se voc\u00ea \u00e9 inquieta e precisa de carboidrato para amenizar a ansiedade. J\u00e1 a\u00a0gordura<\/strong><\/a>\u00a0deixa a refei\u00e7\u00e3o mais saborosa, al\u00e9m de combater processos inflamat\u00f3rios nas c\u00e9lulas \u2013 isto \u00e9, quando de boa qualidade como o azeite ou vinda das castanhas e do abacate.<\/p>\n

A prote\u00edna pode (e deve) estar presente em maior quantidade. Mas n\u00e3o se preocupe tanto com isso e, se n\u00e3o quiser se arriscar a fazer as combina\u00e7\u00f5es sozinhas, siga as sugest\u00f5es da nutricionista. Vanessa explica que deixar o celular de lado durante a refei\u00e7\u00e3o e prestar aten\u00e7\u00e3o na comida tamb\u00e9m \u00e9 importante para voc\u00ea ter mais saciedade, assim como montar uma prato bonito, descansar os talheres na mesa entre as garfadas e mastigar muito bem a comida, al\u00e9m de outras estrat\u00e9gias para a fome n\u00e3o voltar antes da hora.<\/p>\n

Combina\u00e7\u00f5es de alimentos que d\u00e3o saciedade: lanches intermedi\u00e1rios<\/strong><\/p>\n

1<\/strong><\/p>\n

1 pote de iogurte natural + 1\/2 banana + 6 amendoins;<\/p>\n

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2<\/strong><\/p>\n

1 pote de iogurte natural + 1 col. (sopa) de whey protein (ou prote\u00edna vegetal em p\u00f3);<\/p>\n

3<\/strong><\/p>\n

1\/2 batata-doce cozida + 3 col. (sopa) de frango desfiado;<\/p>\n

4<\/strong><\/p>\n

Sandu\u00edche: 2 fatias de p\u00e3o integral + 2 fatias de queijo branco + 2 col. (sopa) de atum light.<\/p>\n

Combina\u00e7\u00f5es de alimentos que d\u00e3o saciedade: almo\u00e7o e jantar<\/strong><\/p>\n

5<\/strong><\/p>\n

1 fil\u00e9 de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de arroz negro (ou integral) + folhas verdes \u00e0 vontade e 2 col. (sopa) de legumes cozidos com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem;<\/p>\n

6<\/strong><\/p>\n

1 fil\u00e9 de frango + 1\/2 batata-doce (ou mandioca\/aipim) + folhas verdes \u00e0 vontade com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem e 3 nozes;<\/p>\n

7<\/strong><\/p>\n

1 posta de salm\u00e3o assada (ou grelhada) + 3 col. (sopa) de quinoa + 3 col. (sopa) de legumes cozidos com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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