{"id":137482,"date":"2020-11-22T12:00:20","date_gmt":"2020-11-22T15:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=137482"},"modified":"2020-11-22T10:50:19","modified_gmt":"2020-11-22T13:50:19","slug":"voce-sabia-que-uma-alimentacao-saudavel-ajuda-no-combate-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/voce-sabia-que-uma-alimentacao-saudavel-ajuda-no-combate-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea sabia que uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel ajuda no combate \u00e0 ansiedade?"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/alimentos_ansiedade.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-137483\" src=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/alimentos_ansiedade-300x192.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/alimentos_ansiedade-300x192.jpg 300w, https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/alimentos_ansiedade.jpg 415w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>De acordo com dados recentes da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o Brasil \u00e9 o pa\u00eds com maior n\u00famero de indiv\u00edduos ansiosos do mundo. Em meio ao cen\u00e1rio pand\u00eamico da COVID-19, a estimativa \u00e9 que esse n\u00famero aumente em fun\u00e7\u00e3o do estresse decorrente do isolamento f\u00edsico e da inseguran\u00e7a pela possibilidade de cont\u00e1gio pelo novo coronav\u00edrus. E, para muitas pessoas, uma das v\u00e1lvulas de escape \u00e9 a comida. No entanto, uma alimenta\u00e7\u00e3o com excesso de a\u00e7\u00facar, gordura e s\u00f3dio e pobre em nutrientes pode provocar dist\u00farbios alimentares e sobrepeso. Para dar dicas de cuidado e informa\u00e7\u00f5es sobre quais alimentos podem auxiliar no combate \u00e0 ansiedade, conversamos com a nutricionista da Unimed Curitiba, Aline Mazetto, e vamos te ajudar a ter mais qualidade de vida e a adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis que promovem a sa\u00fade e o bem-estar. Confira!<\/p>\n<p>De acordo com a nutricionista, a alimenta\u00e7\u00e3o balanceada \u00e9 fundamental n\u00e3o apenas para nosso corpo f\u00edsico, mas tamb\u00e9m para nossa mente. \u201cA boa alimenta\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de fornecer todos os nutrientes que o nosso corpo necessita para funcionar corretamente, ajuda a prevenir doen\u00e7as e pode melhorar o quadro de estresse e ansiedade\u201d, explica. Para isso, a especialista separou algumas dicas de cuidado pr\u00e1ticas para te ajudar a manter uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel e equilibrada:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frutas, verduras e legumes<\/strong>: consuma diariamente, tanto no almo\u00e7o quanto no jantar, e procure escolher cores diferentes desses alimentos para deixar o prato bem colorido. Esses alimentos s\u00e3o ricos em vitaminas, minerais e compostos bioativos, que s\u00e3o essenciais para nossos \u00f3rg\u00e3os funcionarem corretamente. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s frutas, voc\u00ea deve consumir uma m\u00e9dia de 3 a 5 por\u00e7\u00f5es por dia.<\/li>\n<li><strong>Cuidado com os ultraprocessados<\/strong>: evite consumir alimentos com a\u00e7\u00facar, gorduras e sal em excesso, principalmente os alimentos prontos para consumo \u2013 ou ultraprocessados, como lasanha congelada, salgadinhos, bolachas, bolos prontos, embutidos, nuggets, doces e etc. Eles cont\u00eam uma lista imensa de ingredientes na sua forma\u00e7\u00e3o que podem fazer mal \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental. Eles s\u00e3o repletos de conservantes, corantes e estabilizantes e devem ser evitados sempre que poss\u00edvel.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Agora, se voc\u00ea quer melhorar a sua sa\u00fade mental e reduzir o sentimento de ansiedade, confira dicas de alguns alimentos que podem te auxiliar:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00d4mega 3<\/strong>: ajuda na mem\u00f3ria, no aprendizado e funciona como um estabilizador de humor. Onde ele est\u00e1 presente? Em peixes como arenque, atum, salm\u00e3o e sardinha, no azeite de oliva, sementes de chia e linha\u00e7a e nas castanhas.<\/li>\n<li><strong>Vitaminas do complexo B<\/strong>: t\u00eam a fun\u00e7\u00e3o de regular a produ\u00e7\u00e3o de energia do nosso corpo, manter a sa\u00fade do sistema nervoso e fortalecer o sistema imunol\u00f3gico. Essas vitaminas est\u00e3o em alimentos como abacate, castanhas, br\u00f3colis, carnes magras, ovos, leite, sementes, cereais integrais, feij\u00f5es e outros.<\/li>\n<li><strong>Fontes de amino\u00e1cido:\u00a0<\/strong>s\u00e3o respons\u00e1veis pela produ\u00e7\u00e3o da serotonina (o amino\u00e1cido essencial triptofano) e da dopamina (tirosina), conhecidos como horm\u00f4nios da felicidade, e a sua defici\u00eancia prejudica a s\u00edntese dos neurotransmissores \u2013 o que aumenta as chances de desenvolver ansiedade. Por isso, tenha no seu card\u00e1pio fontes de amino\u00e1cido como: banana, peixes, ovos, castanhas, feij\u00f5es, semente de ab\u00f3bora e chocolate amargo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ao manter um card\u00e1pio equilibrado, voc\u00ea evita que o seu c\u00e9rebro e o seu organismo como um todo adotem meios alternativos para desenvolver suas fun\u00e7\u00f5es. Se o consumo dos nutrientes necess\u00e1rios for reduzido, ocorre menor oferta de neurotransmissores e falhas na comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios, podendo gerar desordens mentais.<\/p>\n<p>Contudo, apenas uma dieta balanceada n\u00e3o garante o equil\u00edbrio da sa\u00fade emocional, nem substitui tratamento de alguma doen\u00e7a. Por isso, se for preciso procure um m\u00e9dico para entender suas necessidades.<\/p>\n<p><strong>Quer saber mais?<\/strong><\/p>\n<p>Neste Tempo de Cuidar, a Unimed Curitiba tem disseminado informa\u00e7\u00f5es e orienta\u00e7\u00f5es para ajudar as pessoas a se protegerem da pandemia e cuidarem melhor da sua sa\u00fade e bem-estar. Uma das a\u00e7\u00f5es \u00e9 uma s\u00e9rie de v\u00eddeos chamada de \u201cMovimento em prol da sa\u00fade\u201d, que est\u00e1 dispon\u00edvel no canal do YouTube da cooperativa e cont\u00e9m dicas e t\u00e9cnicas apresentadas por profissionais da \u00e1rea de Servi\u00e7os Pr\u00f3prios que prestam assist\u00eancia aos benefici\u00e1rios, como fonoaudi\u00f3logos, psic\u00f3logos, fisioterapeutas, nutricionistas e educadores f\u00edsicos.<\/p>\n<p>Assista ao v\u00eddeo da nutricionista Aline Mazetto abaixo e compartilhe as dicas com seus amigos e colegas!<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Em prol da sa\u00fade: Como diminuir a ansiedade por meio da alimenta\u00e7\u00e3o\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3V-NjvX7MeM?feature=oembed\" width=\"940\" height=\"529\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/p>\n<p>Confira, tamb\u00e9m, a coluna especial da Unimed Curitiba lan\u00e7ada no Dia Mundial da Alimenta\u00e7\u00e3o, em 16\/10, na qual o m\u00e9dico endocrinologista cooperado da Unimed Curitiba, Dr. Humberto Vieira, comentou algumas dicas pr\u00e1ticas que far\u00e3o toda a diferen\u00e7a no dia a dia alimentar. Clique\u00a0<a href=\"https:\/\/paranaportal.uol.com.br\/cuidar-de-voce\/dia-mundial-da-alimentacao-voce-e-o-que-voce-come\/\">aqui<\/a>\u00a0e confira na \u00edntegra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De acordo com dados recentes da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o Brasil \u00e9 o<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":137483,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/alimentos_ansiedade.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/alimentos_ansiedade-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/alimentos_ansiedade-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/alimentos_ansiedade.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/alimentos_ansiedade.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/alimentos_ansiedade.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/alimentos_ansiedade.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/alimentos_ansiedade.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/alimentos_ansiedade.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/alimentos_ansiedade.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"De acordo com dados recentes da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o Brasil \u00e9 o","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137482"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=137482"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137482\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=137482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=137482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=137482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}