{"id":137275,"date":"2020-11-18T08:40:11","date_gmt":"2020-11-18T11:40:11","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=137275"},"modified":"2020-11-18T08:40:11","modified_gmt":"2020-11-18T11:40:11","slug":"como-se-alimentar-bem-no-verao-dicas-de-nutricionista-para-a-estacao-do-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/como-se-alimentar-bem-no-verao-dicas-de-nutricionista-para-a-estacao-do-calor\/","title":{"rendered":"Como se alimentar bem no ver\u00e3o? Dicas de nutricionista para a esta\u00e7\u00e3o do calor"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>Que tal aproveitar a chegada do ver\u00e3o para mudar seus h\u00e1bitos e apostar em uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/a>? Como os dias s\u00e3o mais quentes, nada como escolher alimentos frescos e bebidas refrescantes para compor o card\u00e1pio, n\u00e3o \u00e9 mesmo? O Purepeople conversou a nutricionista Luna Azevedo, que deu dicas valiosas para voc\u00ea se alimentar bem na esta\u00e7\u00e3o e ainda compartilhou ideias simples e gostosas experimentar. Veja a seguir e n\u00e3o deixe de conferir mais dicas no nosso\u00a0Especial de Ver\u00e3o<\/a>!<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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PRIORIZE OS ALIMENTOS DA ESTA\u00c7\u00c3O E BEBA MUITO L\u00cdQUIDO!<\/h2>\n

Uma dica certeira para montar um card\u00e1pio saud\u00e1vel e equilibrado no ver\u00e3o \u00e9 apostar nos alimentos que est\u00e3o na \u00e9poca. Al\u00e9m de terem um pre\u00e7o mais em conta, voc\u00ea n\u00e3o vai ter dificuldade de encontrar e nem desculpa para n\u00e3o inclu\u00ed-los no seu card\u00e1pio. “Alguns exemplos s\u00e3o os variados tipos de piment\u00e3o, a ab\u00f3bora e a beterraba, al\u00e9m das frutas como a manga, a uva, o maracuj\u00e1, a laranja, a melancia a carambola e as consumidas comumente nas festas como a lichia e a cereja”.<\/p>\n

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Por conta do calor e das altas temperaturas, tamb\u00e9m \u00e9 fundamental beber muito l\u00edquido<\/a>\u00a0para se manter hidratada. Mas aten\u00e7\u00e3o: dois litros por dia podem n\u00e3o ser suficientes! “Essa necessidade pode variar dependendo de fatores como peso, idade, atividade f\u00edsica que realiza ou temperatura do lugar onde vive. Consumir frutas que t\u00eam mais l\u00edquido, sucos de frutas diversos (evitando a\u00e7\u00facar), ch\u00e1s e \u00e1gua de coco tamb\u00e9m \u00e9 indicado\u00a0para manter o organismo hidratado<\/a>. E ainda \u00e9 v\u00e1lido lembrar que bebida alco\u00f3lica n\u00e3o hidrata o corpo, mas o oposto”.<\/div>\n<\/div>\n
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SAIBA A PROCED\u00caNCIA DOS ALIMENTOS E QUAIS EVITAR NO VER\u00c3O<\/strong><\/div>\n<\/div>\n

Muita gente aproveita o ver\u00e3o e a temporada de f\u00e9rias, quando poss\u00edvel, para viajar ou ir \u00e0 praia. E, nesses casos, vale redobrar a aten\u00e7\u00e3o com a alimenta\u00e7\u00e3o. “Alimentos gordurosos ou com muito sal podem aumentar a desidrata\u00e7\u00e3o e tornar a digest\u00e3o mais lenta, por isso s\u00e3o desaconselhados”, refor\u00e7a a nutri.<\/p>\n

Luna tamb\u00e9m alerta para a import\u00e2ncia de saber a proced\u00eancia dos alimentos e priorizar a higiene no preparo e no manuseio. “O calor, caracter\u00edstico da esta\u00e7\u00e3o, favorece o desenvolvimento de bact\u00e9rias, aumentando as chances de certos tipos de contamina\u00e7\u00e3o dos alimentos. Por este motivo, \u00e9 necess\u00e1rio comprar e consumir produtos de lugares confi\u00e1veis, al\u00e9m de manter as compras bem estocadas e higienizadas”.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\"Nutri<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Nutri d\u00e1 dicas de op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis para o ver\u00e3o<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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CONFIRA 5 OP\u00c7\u00d5ES SAUD\u00c1VEIS PARA CONSUMIR NO VER\u00c3O<\/h2>\n

Frutas, saladas, legumes e cereais s\u00e3o op\u00e7\u00f5es\u00a0que voc\u00ea pode incluir no seu card\u00e1pio de ver\u00e3o<\/a>\u00a0para curtir a esta\u00e7\u00e3o com sa\u00fade. Pensando nisso, Luna Azevedo separou 5 ideias saud\u00e1veis para voc\u00ea incluir na sua rotina e consumir em qualquer lugar. Confira!<\/p>\n

\"Aposte<\/p>\n

1 – Smoothie de banana, morangos e leite de am\u00eandoas<\/strong>: “A banana \u00e9 fonte de magn\u00e9sio, um mineral importante para recupera\u00e7\u00e3o muscular. Os morangos s\u00e3o fontes de antioxidantes, que est\u00e3o ligados a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares e c\u00e2ncer. O leite de am\u00eandoas \u00e9 fonte de gorduras boas, que nos promovem saciedade, vitamina E,\u00a0auxiliando o combate ao envelhecimento precoce<\/a>“.<\/p>\n

2 – Bowl de frutas com tahine<\/strong>: “as propriedades v\u00e3o depender das frutas que usar, n\u00e3o tenha medo de testar v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es que mais se adequam ao seu paladar. Umas das misturinhas que sou f\u00e3 \u00e9 melancia + abacaxi + tahine , uma combina\u00e7\u00e3o super refrescante e muito nutritiva”.<\/p>\n

3 – Mix de frutas desidratadas e oleaginosas<\/strong>: “pode-se misturar uma x\u00edcara de caf\u00e9 de cranberry ou goji berry desidratado com uma x\u00edcara de caf\u00e9 de uva-passa, dois damascos secos picados e sementes de ab\u00f3bora, de girassol, de soja torrada, de am\u00eandoas, sem sal, castanha de caju e duas castanhas do Par\u00e1”.<\/p>\n

\"Nutri<\/p>\n

4 – Legumes fatiados<\/strong>: “uma op\u00e7\u00e3o leve, refrescante e com poucas calorias. Alimentos como a cenoura baby, o pepino cortado em tiras finas e o tomate-cereja, por exemplo, s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es de acompanhamentos. Devem ser mantidos refrigerados e, para dar um sabor a mais, pode-se temperar com um pouco de sal marinho, sal rosa ou flor de sal com ervas”.<\/p>\n

\"Prefira<\/p>\n

5 – Milho cozido<\/strong>: “\u00c9 comum venderem na praia milho cozido. Por\u00e9m, como n\u00e3o temos certeza da seguran\u00e7a alimentar deste alimento, o ideal \u00e9 que voc\u00ea leve o seu lanche de casa. Para dar um sabor a mais, leve sal marinho e ervas desidratadas para temperar”.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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