{"id":137151,"date":"2020-11-15T12:30:58","date_gmt":"2020-11-15T15:30:58","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=137151"},"modified":"2020-11-14T21:12:12","modified_gmt":"2020-11-15T00:12:12","slug":"tres-superalimentos-que-tem-de-comer-comer-todos-os-dias-segundo-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/tres-superalimentos-que-tem-de-comer-comer-todos-os-dias-segundo-harvard\/","title":{"rendered":"Tr\u00eas superalimentos que tem de comer comer todos os dias, segundo Harvard"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Melhorar a dieta pode parecer um objetivo deveras complicado, j\u00e1 que muitas pessoas creem que \u00e9 necess\u00e1rio seguir regras restritas de alimenta\u00e7\u00e3o, e que implica extrema disciplina e sacrif\u00edcio. Contudo, n\u00e3o tem de ser assim.<\/h2>\n

P<\/span>or vezes tomar boas decis\u00f5es para o nosso corpo pode significar acrescentar – e n\u00e3o subtrair. O que por sua vez, pode resultar em op\u00e7\u00f5es que intensifiquem o paladar entre aqueles que pretendem ficar mais saud\u00e1veis, mas sem sentirem que a ‘tarefa’ \u00e9 um fardo, refere a publica\u00e7\u00e3o Harvard Health Publishing.<\/p>\n

Mas afinal o que posso acrescentar \u00e0 minha alimenta\u00e7\u00e3o?\u00a0Teresa\u00a0Fung<\/span>, professora adjunta na prestigiada Harvard T.H. Chan School of Public Health, nos Estados Unidos, sugere alguns alimentos repletos de nutrientes que deve adicionar j\u00e1 \u00e0 sua dieta di\u00e1ria.<\/p>\n

Em baixo segue uma lista de tr\u00eas\u00a0superalimentos<\/span>\u00a0que deve comer todos os dias – ou pelo menos o mais frequentemente poss\u00edvel:<\/span><\/p>\n

Salm\u00e3o<\/span><\/p>\n

Este peixe gordo, al\u00e9m de ser rico em prote\u00ednas saud\u00e1veis, \u00e9 tamb\u00e9m abundante em\u00a0\u00e1cidos<\/span>\u00a0gordos\u00a0\u00f3mega<\/span>\u00a03, ben\u00e9ficos para o\u00a0\u00f3timo<\/span>\u00a0funcionamento do cora\u00e7\u00e3o e do c\u00e9rebro. O salm\u00e3o fornece ainda vitamina D essencial para a manuten\u00e7\u00e3o de ossos saud\u00e1veis. Apesar, de ser dif\u00edcil para a maioria das pessoas comer este peixe diariamente – sobretudo devido ao pre\u00e7o -,\u00a0Fung<\/span> aconselha que o fa\u00e7a pelo menos uma vez por semana.<\/p>\n

Couves de Bruxelas<\/span><\/p>\n

Estas pequenas bolinhas verdes, s\u00e3o densas em nutrientes e apresentam apenas 28 calorias por meia ch\u00e1vena. Proporcionam vitamina A, C e K, pot\u00e1ssio e\u00a0folato<\/span>. As couves de Bruxelas s\u00e3o adicionalmente ricas em\u00a0antioxidantes<\/span>, qu\u00edmicos naturais que contribuem para prevenir o envelhecimento precoce das c\u00e9lulas.<\/p>\n

Mirtilos<\/span><\/span><\/p>\n

N\u00e3o subestime o seu tamanho! Estas bagas deliciosas de tonalidade roxa registam n\u00edveis elevados de\u00a0antioxidantes<\/span>, sobretudo de vitamina C, aponta\u00a0Fung<\/span>. Com somente 56 calorias por 100 gramas, os\u00a0mirtilos<\/span>\u00a0oferecem uma excelente dose de vitamina A e de fibra. Se por acaso n\u00e3o encontrar\u00a0mirtilos<\/span>\u00a0no supermercado pode substitu\u00ed-los<\/span>\u00a0por rom\u00e3s ou cerejas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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