{"id":136475,"date":"2020-11-04T09:14:34","date_gmt":"2020-11-04T12:14:34","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=136475"},"modified":"2020-11-04T09:14:34","modified_gmt":"2020-11-04T12:14:34","slug":"como-nao-voltar-a-fumar-10-dicas-para-nao-cair-em-tentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/como-nao-voltar-a-fumar-10-dicas-para-nao-cair-em-tentacao\/","title":{"rendered":"Como n\u00e3o voltar a fumar: 10 dicas para n\u00e3o cair em tenta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O medo do futuro, a recess\u00e3o econ\u00f4mica e at\u00e9 o confinamento imposto pela pandemia trouxeram \u00e0 tona p\u00e9ssimos h\u00e1bitos de sa\u00fade. Quem tinha parado de fumar, por exemplo, est\u00e1 pensando em reacender o cigarro.<\/p>\n

Para n\u00e3o cair nessa tenta\u00e7\u00e3o,\u00a0veja algumas dicas e lembre-se:\u00a0em \u00e9poca de recess\u00e3o, voltar a fumar \u00e9 a pior solu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Por que parar de fumar?<\/h2>\n

Nosso corpo n\u00e3o foi feito para o cigarro, mas para os fumantes, s\u00f3 esse argumento n\u00e3o basta para faz\u00ea-los parar de fumar.<\/p>\n

No fundo, eles at\u00e9 sabem que o cigarro mata e a pr\u00f3pria embalagem mostra isso, mas a\u00a0depend\u00eancia qu\u00edmica da nicotina\u00a0no c\u00e9rebro \u00e9 maior do que a consci\u00eancia do mal que ela faz.<\/p>\n

Normalmente, as pessoas s\u00f3 se d\u00e3o conta de que precisam\u00a0parar de fumar<\/a>\u00a0quando ficam gravemente doentes, seja por problemas card\u00edacos ou at\u00e9 mesmo pelo surgimento de um c\u00e2ncer.<\/p>\n

O fato \u00e9 que\u00a0ningu\u00e9m quer ficar doente, mas para que uma doen\u00e7a grave n\u00e3o se instale, \u00e9 preciso realizar algumas mudan\u00e7as.<\/p>\n

Como n\u00e3o voltar a fumar?<\/h2>\n

Parar de fumar<\/a>\u00a0\u00e9 uma tarefa muito dif\u00edcil, mas a batalha para ficar longe do cigarro para sempre \u00e9 ainda mais.<\/p>\n

Isso ocorre porque, na maioria das vezes, o ato de fumar est\u00e1 ligado a outros h\u00e1bitos do dia a dia, como tomar caf\u00e9, ingerir \u00e1lcool, socializar com os amigos ou s\u00f3 para relaxar.<\/p>\n

Al\u00e9m disso,\u00a0fumar funciona como uma v\u00e1lvula de escape\u00a0para fugir do estresse e suprir o vazio causado por\u00a0crises de ansiedade<\/a>\u00a0e outros problemas psicol\u00f3gicos.<\/p>\n

No entanto, esse \u00e9 um ciclo vicioso que, se n\u00e3o for interrompido de vez, pode permanecer em um\u00a0looping<\/i>\u00a0infinito e letal.<\/p>\n

Para que isso n\u00e3o aconte\u00e7a, especialistas recomendam algumas medidas simples, mas que podem salvar vidas.<\/p>\n

10 dicas para n\u00e3o cair na tenta\u00e7\u00e3o de voltar a fumar<\/h2>\n

Antes de mais nada, \u00e9 importante ter em mente que\u00a0parar de fumar<\/a>\u00a0faz parte de um tratamento de sa\u00fade e precisa de um\u00a0acompanhamento profissional.<\/p>\n

Muitas pessoas tentam parar de fumar sozinhas, mas\u00a0a maioria volta\u00a0porque n\u00e3o tem apoio m\u00e9dico e psicol\u00f3gico necess\u00e1rios para esse desafio.<\/p>\n

Estudos apontam que\u00a0a maioria das reca\u00eddas ao cigarro ocorrem nos tr\u00eas primeiros meses de tratamento. Isso acontece devido \u00e0 falta de acompanhamento e tamb\u00e9m por n\u00e3o mudar os h\u00e1bitos ligados ao fumo.<\/p>\n

Uma vez que decidiu\u00a0parar de fumar<\/a>, o ex-fumante deve seguir algumas recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n

    \n
  1. Beber \u00e1gua<\/b>\u00a0\u2013 Parece estranho, mas essa \u00e9 a primeira dica dada pelo\u00a0Dr. Dr\u00e1uzio Varella<\/a>, que tamb\u00e9m j\u00e1 foi fumante um dia. Segundo ele,\u00a0toda vez que voc\u00ea pensar em fumar, beba um copo d\u2019\u00e1gua<\/strong>. Al\u00e9m de melhorar a sa\u00fade como um todo, ajuda a driblar a vontade de fumar.<\/li>\n
  2. N\u00e3o subestime o cigarro<\/b>\u00a0\u2013 Uma vez que parou de fumar, evite comprar cigarros, mesmo que seja para outra pessoa. Da mesma forma,\u00a0evite ficar pr\u00f3ximo de quem fuma<\/strong>, pois isso pode despertar o desejo de fumar novamente.<\/li>\n
  3. Troque as tragadas por lanches saud\u00e1veis<\/b>\u00a0\u2013 Assim como o truque de beber \u00e1gua, outra dica muito legal \u00e9 andar sempre com\u00a0pequenas por\u00e7\u00f5es de alimentos saud\u00e1veis<\/strong>\u00a0como nozes, castanhas e frutas secas. Vale at\u00e9 cenouras e pepinos, pois eles necessitam de uma mastiga\u00e7\u00e3o mais demorada, ocupando o lugar de colocar o cigarro na boca.<\/li>\n
  4. Engane o c\u00e9rebro\u00a0<\/b>\u2013 Complementando a dica anterior,\u00a0outros especialistas<\/a>\u00a0indicam tamb\u00e9m outras alternativas como chupar gelo, escovar os dentes toda hora, manter as m\u00e3os ocupadas desenhando ou manuseando pequenos objetos. A ideia aqui \u00e9 n\u00e3o ficar parado e fazer algo diferente para distrair a aten\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  5. Pratique atividade f\u00edsica<\/b>\u00a0\u2013 Essa tamb\u00e9m foi uma das formas que o Dr. Dr\u00e1uzio Varella encontrou para parar de fumar. Eles e todos os outros especialistas s\u00e3o un\u00e2nimes em dizer que\u00a0a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica libera serotonina e endorfina<\/strong>, neurotransmissores que promovem a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/li>\n
  6. Troque os h\u00e1bitos associados<\/b>\u00a0\u2013 Normalmente, quem fuma est\u00e1 acostumado a tomar um caf\u00e9 ou ingerir alguma bebida alco\u00f3lica. Nesse per\u00edodo em que estiver lutando contra a vontade de fumar,\u00a0recomenda-se<\/a>\u00a0substituir essas bebidas por outras como \u00e1gua, ch\u00e1 ou mesmo um suco de frutas sem a\u00e7\u00facar, pois dessa forma \u00e9 poss\u00edvel desassociar uma coisa da outra.<\/li>\n
  7. Pense nos benef\u00edcios \u2013<\/b>\u00a0Al\u00e9m de fazer bem para a sa\u00fade, parar de fumar pode melhorar tamb\u00e9m\u00a0a sa\u00fade do seu bolso<\/strong>. Pense na economia que estar\u00e1 fazendo ao deixar de fumar, mesmo que seja trocando o cigarro por algum outro tipo de \u201cv\u00edcio do bem\u201d. Seja comprando alimentos saud\u00e1veis ou investindo em atividades que causam prazer e bem-estar.<\/li>\n
  8. Fumantes passivos<\/b>\u00a0\u2013 Al\u00e9m de pensar na sua pr\u00f3pria sa\u00fade, pense tamb\u00e9m na sa\u00fade daqueles com os quais convive. Adultos, crian\u00e7as e at\u00e9 animais que convivem com fumantes, tornam-se\u00a0fumantes passivos<\/a>, pois inalam fuma\u00e7a com nicotina e todos os componentes t\u00f3xicos contidos no cigarro. Os dados causados por essas subst\u00e2ncias nos fumantes passivos s\u00e3o iguais ou at\u00e9 piores do que naqueles que fumam!<\/li>\n
  9. Domine a vontade de fumar<\/b>\u00a0\u2013 A nicotina \u00e9 uma droga poderosa que atinge o c\u00e9rebro em at\u00e9 sete minutos. \u00c9 por isso que a aus\u00eancia dela no organismo causa efeitos colaterais no organismo, principalmente nos tr\u00eas primeiros dias. No entanto, se conseguir dominar a vontade de fumar nesse per\u00edodo, com o tempo a intensidade diminui e fica mais f\u00e1cil manter longe a tenta\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  10. Tente outra vez<\/b>\u00a0\u2013 E por fim, lembre-se que\u00a0a reca\u00edda n\u00e3o \u00e9 o fim<\/strong>, mas pode simbolizar o recome\u00e7o com uma consci\u00eancia melhor do que funciona ou n\u00e3o para voc\u00ea. Se isso acontecer, procure pensar no que a causou com o intuito de evitar que o erro se repita na pr\u00f3xima vez.<\/li>\n<\/ol>\n

    Falando especificamente sobre a pandemia, sabemos que ela despertou em n\u00f3s v\u00e1rios gatilhos tanto para o bem quanto para o mal. Que tal transformar a tenta\u00e7\u00e3o de fumar pelo desejo de\u00a0melhorar a sa\u00fade contra o coronav\u00edrus<\/a>?<\/p>\n

    O cigarro enfraquece os pulm\u00f5es<\/strong>\u00a0e agrava ainda mais as doen\u00e7as respirat\u00f3rias, al\u00e9m de causar diversos tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n

    Deixar de fumar pode ser uma tarefa dif\u00edcil, mas n\u00e3o \u00e9 imposs\u00edvel se voc\u00ea realmente quiser que isso aconte\u00e7a. Essa luta fica mais mais dif\u00edcil se estiver sozinho, por isso,\u00a0busque ajuda profissional<\/strong>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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