{"id":135603,"date":"2020-10-18T09:00:45","date_gmt":"2020-10-18T12:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=135603"},"modified":"2020-10-17T21:08:33","modified_gmt":"2020-10-18T00:08:33","slug":"veja-alimentos-que-vao-ajudar-na-retomada-de-uma-dieta-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/veja-alimentos-que-vao-ajudar-na-retomada-de-uma-dieta-saudavel\/","title":{"rendered":"Veja alimentos que v\u00e3o ajudar na retomada de uma dieta saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>Umas das queixas que ou\u00e7o no consult\u00f3rio \u00e9 a falta de rotina e a desorganiza\u00e7\u00e3o na alimenta\u00e7\u00e3o na\u00a0pandemia<\/strong><\/a>, que causou um aumento no consumo de alimentos industrializados como salgadinhos, bolachinhas, frituras e doces. Ao mesmo tempo que fez diminuir o consumo de \u00e1gua, frutas e legumes. Est\u00e1 mais dif\u00edcil manter uma\u00a0alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/a>, leve e natural.<\/p>\n<\/div>\n

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O fato \u00e9 que alimentos ultraprocessados, bebidas alco\u00f3licas, frituras e\u00a0a\u00e7\u00facar refinado<\/strong><\/a>, quando em excesso, causam um desequil\u00edbrio no nosso corpo, trazendo sintomas como incha\u00e7o, reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, cansa\u00e7o excessivo, dores de cabe\u00e7a e nas articula\u00e7\u00f5es. Prejudicam a\u00a0sa\u00fade intestinal<\/strong><\/a>, a libera\u00e7\u00e3o hormonal, nosso paladar e a regula\u00e7\u00e3o da fome e da saciedade.<\/p>\n<\/div>\n

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Por isso, apresento alguns alimentos que s\u00e3o aliados para reverter os efeitos negativos que uma alimenta\u00e7\u00e3o desequilibrada pode trazer para o organismo. E que v\u00e3o aumentar a sua disposi\u00e7\u00e3o, melhorar seu intestino e ajudar a retomar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. N\u00e3o esque\u00e7a de implementar frutas frescas na sua alimenta\u00e7\u00e3o, n\u00e3o tenha medo delas, al\u00e9m de bastante \u00e1gua, boas horas de sono e exerc\u00edcio di\u00e1rio!<\/p>\n<\/div>\n

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\u00d4megas<\/h3>\n<\/div>\n
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Um ponto importante \u00e9 equilibrar o consumo de \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6. O consumo excessivo do 6, associado a uma baixa ingest\u00e3o do 3, propicia um ambiente interno pr\u00f3-inflamat\u00f3rio. Por isso, devemos respeitar a propor\u00e7\u00e3o de uma parte de \u00f4mega-3 para, no m\u00e1ximo, quatro partes de \u00f4mega-6. Aumentando o consumo de peixes como salm\u00e3o e sardinha e sementes de\u00a0chia e linha\u00e7a\u00a0<\/strong><\/a>(ou \u00f3leos dessas sementes) e diminuindo o consumo de \u00f3leos vegetais, como milho, algod\u00e3o, soja, e outros (exceto o\u00a0azeite de oliva<\/strong><\/a>) j\u00e1 garantimos uma propor\u00e7\u00e3o mais adequada.<\/p>\n<\/div>\n

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Plantas<\/h3>\n<\/div>\n
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\u00a0Abuse dos vegetais, crus e cozidos! Essa \u00e9 a principal orienta\u00e7\u00e3o para esse momento de retomada de h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis. Consuma cerca de 60% da sua alimenta\u00e7\u00e3o proveniente de hortali\u00e7as e legumes \u2013 eles s\u00e3o riqu\u00edssimos em subst\u00e2ncias altamente antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rias.<\/p>\n<\/div>\n

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Tempere bastante<\/h3>\n<\/div>\n
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Aposte nos temperos anti-inflamat\u00f3rios como a\u00a0c\u00farcuma em p\u00f3<\/strong><\/a>, e associe \u00e0 pimenta preta pra potencializar seu efeito. Al\u00e9m da canela, do gengibre, do or\u00e9gano, do tomilho, que s\u00e3o \u00f3timos aliados podem tanto temperar como ser ingeridos na forma de ch\u00e1.<\/p>\n<\/div>\n

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Ch\u00e1s e infus\u00f5es<\/h3>\n<\/div>\n
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O ch\u00e1 verde, branco e preto s\u00e3o boas fontes de compostos antioxidantes. Inclua-os quentes ou frios (s\u00f3 n\u00e3o reaque\u00e7a o frio, sen\u00e3o perde muitas propriedades ben\u00e9ficas). Ali\u00e1s, voc\u00ea sabia que o termo \u201cch\u00e1\u201d s\u00f3 pode ser usado para designar bebidas que s\u00e3o feitas da planta Camellia sinensis? As outras devem ser chamadas de \u201cinfus\u00f5es\u201d. Mas temos infus\u00f5es que podem ajudar tamb\u00e9m como: hibisco, hortel\u00e3, unha-de-gato, cravo-da-\u00edndia e erva-doce, por exemplo.<\/p>\n<\/div>\n

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Exemplo de card\u00e1pio que prioriza alimentos anti-inflamat\u00f3rios<\/h3>\n<\/div>\n
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Caf\u00e9 da manh\u00e3<\/p>\n<\/div>\n

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Vitamina de polpa de a\u00e7a\u00ed sem a\u00e7\u00facar + morangos + banana + semente de linha\u00e7a + \u00e1gua e gelo<\/p>\n<\/div>\n

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Lanche da manh\u00e3<\/p>\n<\/div>\n

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Ma\u00e7\u00e3 + castanhas do Par\u00e1 + ch\u00e1 verde com gengibre<\/p>\n<\/div>\n

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Almo\u00e7o<\/p>\n<\/div>\n

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Divida o prato ao meio. Uma das metades, encha de hortali\u00e7as cruas e legumes cozidos, refogados ou assados. A outra metade divida em tr\u00eas partes. Em uma delas, coloque leguminosa (feij\u00f5es, gr\u00e3o-de-bico, ervilha, lentilha), na segunda algum cereal ou tub\u00e9rculo (batata doce, arroz integral, aipim, macarr\u00e3o integral), e na terceira parte, se voc\u00ea for vegetariano, pode misturar oleaginosas e frutas, (de prefer\u00eancia c\u00edtricas). Se voc\u00ea consumir carnes, \u00a0pode colocar um peda\u00e7o m\u00e9dio de peixe.<\/p>\n<\/div>\n

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Lanche da tarde<\/p>\n<\/div>\n

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Vitamina com leite vegetal (coco, arroz, am\u00eandoa, castanha) + mam\u00e3o + laranja + sementes de chia + p\u00e3o integral com molho de tahine (pasta de gergelim) e lim\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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Jantar<\/p>\n<\/div>\n

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Salada de abacate fatiado, tomate, cenoura, manjeric\u00e3o, azeitona e batata (doce ou inglesa picada) temperada com pimenta-do-reino, vinagre bals\u00e2mico, pouco sal e azeite de oliva extravirgem + tofu picado.<\/p>\n<\/div>\n

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OU<\/p>\n<\/div>\n

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Sopa de legumes, macarr\u00e3o e ervilhas.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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