{"id":135355,"date":"2020-10-13T12:00:45","date_gmt":"2020-10-13T15:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=135355"},"modified":"2020-10-13T08:09:27","modified_gmt":"2020-10-13T11:09:27","slug":"experts-indicam-oito-ajustes-simples-na-alimentacao-para-perder-peso-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/experts-indicam-oito-ajustes-simples-na-alimentacao-para-perder-peso-rapido\/","title":{"rendered":"Experts indicam oito ajustes simples na alimenta\u00e7\u00e3o para perder peso r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Voc\u00ea j\u00e1 se perguntou por que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil seguir uma\u00a0dieta da moda<\/a>, ainda que ela garanta resultados animadores? Um estudo da\u00a0Universidade de Oxford<\/a> investigou o assunto e descobriu que motivo est\u00e1, justamente, na dificuldade de torn\u00e1-la um h\u00e1bito a longo prazo.<\/span><\/p>\n

E n\u00e3o \u00e9 s\u00f3. Al\u00e9m da falta de motiva\u00e7\u00e3o, esse tipo de regime promove outro resultado nocivo e que interfere na est\u00e9tica: o efeito sanfona.<\/span><\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que os pesquisadores tamb\u00e9m descobriram que fazer alguns pequenos ajustes na hora das refei\u00e7\u00f5es pode ser mais eficaz que se render a restri\u00e7\u00f5es alimentares rigorosas.<\/span><\/p>\n

Com base no mesmo estudo, eles desenvolveram uma abordagem de dieta DIY (Do It Yourself), publicada no m\u00eas passado no\u00a0<\/span>British Journal of Health Psychology,<\/span><\/a> com 53 etapas que consideram simples, eficazes e poss\u00edveis de seguir sem sofrimento.<\/p>\n

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\"Copo<\/div>\n
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Beber meio litro de \u00e1gua antes da refei\u00e7\u00e3o e separar, no m\u00e1ximo, 20 minutos para a atividade tamb\u00e9m. Veja mais dicasFreepik<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\"Mulher<\/div>\n
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Em suma, estudo da Oxford refor\u00e7ou que bons h\u00e1bitos a longo prazo s\u00e3o mais eficientes que o rigor de dietas imposs\u00edveis de manter\u00a0Freepik<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Diminuir o tamanho do prato ajuda a n\u00e3o comer demaisFreepik<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Beber meio litro de \u00e1gua antes da refei\u00e7\u00e3o e separar, no m\u00e1ximo, 20 minutos para a atividade tamb\u00e9m. Veja mais dicasFreepik<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Em suma, estudo da Oxford refor\u00e7ou que bons h\u00e1bitos a longo prazo s\u00e3o mais eficientes que o rigor de dietas imposs\u00edveis de manter\u00a0Freepi<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Confira as dicas<\/h6>\n

Embora n\u00e3o seja necess\u00e1rio seguir os 53 passos, os autores da dieta destacam que quanto maior o n\u00famero de ajustes agregados \u00e0 rotina, maiores ser\u00e3o os \u00edndices de gordura eliminados do corpo. Destacamos oito dicas que se concentram na hora das refei\u00e7\u00f5es para te ajudar a come\u00e7ar:<\/p>\n

1. Use um prato menor<\/strong><\/p>\n

Voc\u00ea j\u00e1 reparou no tamanho dos pratos que geralmente s\u00e3o oferecidos nos restaurantes a quilo? Sim, eles n\u00e3o s\u00e3o grandes por coincid\u00eancia, mas porque nos levam a colocar mais comida na inten\u00e7\u00e3o, n\u00e3o muito consciente, de preencher os espa\u00e7os.<\/p>\n

Por isso, apesar de parecer \u00f3bvio demais, acredite: o tamanho da por\u00e7\u00e3o pode ser a chave para a perda de peso. Tente usar um prato menor e voc\u00ea se sentir\u00e1 bem e satisfeito sem ter comido demais.<\/p>\n

2. Fatie bem os elementos do prato<\/strong><\/p>\n

Ter peda\u00e7os de comida menores no prato leva a mente a elaborar que voc\u00ea tem mais comida do que de fato tem. Os estudiosos defendem que ao cortar a comida durante a refei\u00e7\u00e3o,\u00a0horm\u00f4nios intestinais enviam mensagens ao c\u00e9rebro, favorecendo a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/span><\/p>\n

3. Limite o tempo de comer<\/strong><\/p>\n

N\u00e3o gaste mais do que 20 minutos fazendo uma refei\u00e7\u00e3o. Os experts de Oxford alegam que esse \u00e9 o tempo que o c\u00e9rebro demora a identificar que o corpo est\u00e1 saciado. Ao limitar o hor\u00e1rio de comer a esse intervalo de tempo, voc\u00ea naturalmente estar\u00e1 evitando comer demais.<\/span><\/p>\n

4. Mastigue bem<\/strong><\/p>\n

Essa \u00e9 da s\u00e9rie old, but gold: mastigar a comida por mais tempo pode ajud\u00e1-lo a se sentir satisfeito antes de comer demais.<\/p>\n

Estudos demonstraram que a mastiga\u00e7\u00e3o envia sinais ao c\u00e9rebro para que seu corpo saiba que voc\u00ea est\u00e1 comendo.\u00a0Ao comer muito r\u00e1pido, seu c\u00e9rebro pode n\u00e3o ter tido a chance de processar isso, o que pode levar a excessos.\u00a0<\/span>A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 mastigar pelo menos 20 vezes por mordida.<\/p>\n

5. Beba \u00e1gua antes da primeira garfada<\/strong><\/p>\n

Um artigo de 2018 na revista Clinical Nutrition Research confirmou que beber \u00e1gua antes de uma refei\u00e7\u00e3o resulta em um consumo menor de calorias. Os especialistas de Oxford indicam meio litro.<\/span><\/p>\n

6. Fique um dia sem beber<\/strong><\/p>\n

Um copo de vinho tinto cont\u00e9m mais de 125 calorias, meio litro de cerveja 250 calorias e um gim com t\u00f4nica cerca de 170 calorias.<\/p>\n

Portanto, se quiser realmente turbinar sua jornada de perda de peso, considere cortar um dia de bebida alc\u00f3olica. Caso voc\u00ea beba em tr\u00eas dias da semana, por exemplo, limite a dois. Al\u00e9m de perceber a gordura derreter rapidamente \u2013 voc\u00ea certamente ganhar\u00e1 em qualidade de vida e sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

7. Coma apenas tr\u00eas vezes por dia<\/strong><\/p>\n

Embora esse n\u00e3o seja um consenso entre profissionais de nutri\u00e7\u00e3o, os pesquisadores da Oxford acreditam que manter uma rotina com apenas tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es pode favorecer o emagrecimento.<\/p>\n

Eles recomendam limitar o hor\u00e1rio de comer ao caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar, uma vez que os lanches intermedi\u00e1rios s\u00e3o os principais respons\u00e1veis pelas calorias adicionais.<\/p>\n

8. N\u00e3o coma depois das 20h<\/strong><\/p>\n

Para muitas pessoas, n\u00e3o existe nada melhor do que comer um balde de pipoca ou tomar uma ta\u00e7a de vinho em frente \u00e0 tev\u00ea \u00e0 noite. Mas pode ser justamente esse h\u00e1bito o respons\u00e1vel pelos quilinhos a mais registrados na balan\u00e7a. Especialistas aconselham a n\u00e3o comer nada e evitar bebidas com alto teor cal\u00f3rico, como vinho e cerveja \u2013 a partir das 20h.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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