{"id":135331,"date":"2020-10-13T07:00:11","date_gmt":"2020-10-13T10:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=135331"},"modified":"2020-10-12T13:37:59","modified_gmt":"2020-10-12T16:37:59","slug":"alimentos-ricos-em-fitoquimicos-ajudam-na-prevencao-do-cancer-de-mama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/alimentos-ricos-em-fitoquimicos-ajudam-na-prevencao-do-cancer-de-mama\/","title":{"rendered":"Alimentos ricos em fitoqu\u00edmicos ajudam na preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer de mama"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>Outubro \u00e9 o m\u00eas de conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer de mama, chamando a aten\u00e7\u00e3o para realiza\u00e7\u00e3o de exames e para informa\u00e7\u00f5es sobre preven\u00e7\u00e3o e tratamento da doen\u00e7a, que possui causa multifatorial, desde gen\u00e9tica ao estilo de vida. Entre os fatores de risco est\u00e3o: idade, menarca precoce, menopausa tardia, primeiro parto em idade avan\u00e7ada, n\u00e3o ter filhos e n\u00e3o amamentar, sobrepeso e obesidade, uso de contraceptivos orais e ingest\u00e3o alco\u00f3lica. Veja abaixo dicas de como ajudar o organismo na preven\u00e7\u00e3o e uma lista de alimentos ricos em fitoqu\u00edmicos, subst\u00e2ncias que d\u00e3o cor a frutas e hortali\u00e7as e que t\u00eam propriedades antioxidantes.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Frutas<\/figure>\n

Frutas vermelhas e roxas s\u00e3o fontes de fitoqu\u00edmicos \u2014 Foto: Istock Getty Images<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Como prevenir<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
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  • Manter peso adequado:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    A obesidade e o sobrepeso t\u00eam correla\u00e7\u00e3o positiva com desenvolvimento de c\u00e2ncer. O risco de c\u00e2ncer de mama cresce na menopausa pelo aumento da gordura abdominal. Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 composi\u00e7\u00e3o corporal. Mas evite dietas restritivas com exclus\u00e3o de grupos alimentares.<\/p>\n<\/div>\n

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    • Manter exerc\u00edcio f\u00edsico regularmente e estar ativo:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      1. Para manuten\u00e7\u00e3o do peso, 150 minutos de exerc\u00edcios f\u00edsicos por semana;<\/li>\n
      2. Para redu\u00e7\u00e3o de peso, 300 minutos de exerc\u00edcios f\u00edsicos por semana semana.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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        • Alimenta\u00e7\u00e3o colorida e variada:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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          Frutas e hortali\u00e7as t\u00eam efeito protetor em diversos tipos de c\u00e2nceres. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de pelo menos cinco por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. Quanto maior a variedade alimentar e o colorido do prato, maior a quantidade de vitaminas e minerais (potencial antioxidante). Estes alimentos possuem menor densidade energ\u00e9tica, contribuindo para o controle de peso.<\/p>\n<\/div>\n

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          • Aumentar o consumo de fitoqu\u00edmicos:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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            1. Isoflavonas: soja, tofu, linha\u00e7a, edamame;<\/li>\n
            2. Betacaroteno: mam\u00e3o, damasco, cenoura, batata-doce, ab\u00f3bora;<\/li>\n
            3. Licopeno: tomate, morango, goiaba, cereja;<\/li>\n
            4. Resveratrol: amora, mirtilo, morango, uva, amendoim.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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              • Maior aten\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o Plant Based:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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                A alimenta\u00e7\u00e3o baseada em plantas \u00e9 rica em alimentos de origem vegetal como frutas, legumes, verduras, cereais integrais e leguminosas e pobre em alimentos ultraprocessados.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Outubro \u00e9 o m\u00eas de conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer de mama, chamando a<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":135332,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/alimento.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/alimento-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/alimento-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/alimento.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/alimento.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/alimento.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/alimento.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/alimento.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/alimento.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/alimento.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Outubro \u00e9 o m\u00eas de conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer de mama, chamando a","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135331"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135331"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135331\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135332"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135331"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135331"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135331"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}