{"id":135238,"date":"2020-10-11T13:00:59","date_gmt":"2020-10-11T16:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=135238"},"modified":"2020-10-11T11:09:29","modified_gmt":"2020-10-11T14:09:29","slug":"tenha-noites-tranquilas-e-confortaveis-mesmo-com-as-altas-temperaturas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/tenha-noites-tranquilas-e-confortaveis-mesmo-com-as-altas-temperaturas\/","title":{"rendered":"Tenha noites tranquilas e confort\u00e1veis mesmo com as altas temperaturas!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Descansar nos dias mais quentes pode ser um sofrimento e tanto para muita gente. Isso acontece pois as\u00a0altas temperaturas<\/a>\u00a0s\u00e3o respons\u00e1veis por elevar as nossas frequ\u00eancias card\u00edaca e respirat\u00f3ria, dilatando os vasos sangu\u00edneos e nos fazendo transpirar mais.<\/p>\n

\n
\n
Durante a noite, esse suor todo \u00e9 ainda mais inc\u00f4modo, n\u00e3o \u00e9 mesmo? A boa not\u00edcia \u00e9 que alguns truques f\u00e1ceis podem te ajudar a dormir<\/strong>\u00a0melhor no calor<\/strong>\u00a0e ter mais conforto. Descubra quais s\u00e3o agora mesmo e insira na sua rotina!<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Dicas para dormir melhor no calor<\/strong><\/h3>\n
\"Confira
Foto: Shutterstock<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Reduza a luminosidade<\/strong><\/h4>\n

Dormir com as janelas abertas pode ser \u00fatil para\u00a0refrescar<\/a>\u00a0o quarto no calor, entretanto, \u00e9 preciso ter cuidado para que o excesso de luzes n\u00e3o atrapalhe seu repouso. A entrada da claridade pela manh\u00e3, inclusive, pode deixar o c\u00f4modo ainda mais quente. Outra dica \u00e9 apostar em cortinas\u00a0blackout<\/em>\u00a0ou at\u00e9 mesmo m\u00e1scaras de dormir.<\/p>\n

Adote h\u00e1bitos relaxantes<\/strong><\/h4>\n

Leitura,\u00a0medita\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0e ouvir m\u00fasicas relaxantes s\u00e3o boas formas de preparar o c\u00e9rebro para a hora de dormir. Adotar uma rotina noturna faz com que o corpo v\u00e1 se acostumando com a ideia de pegar no sono, especialmente se ela for composta por momentos tranquilos e que se repitam na mesma ordem diariamente.<\/p>\n

Nada de checar o celular<\/strong><\/h4>\n

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar que utilizar o celular ou deixar a televis\u00e3o ligada antes de dormir podem atrapalhar as suas noites de sono. Sabia que existem pesquisas cient\u00edficas que comprovam esse fato?<\/p>\n

De acordo com um estudo publicado pela revista cient\u00edfica estadunidense\u00a0PLOS ONE<\/a>, a luz azul emitida pelos aparelhos eletr\u00f4nicos \u00e9 respons\u00e1vel por retardar a libera\u00e7\u00e3o de melatonina, considerada o horm\u00f4nio do sono. Consequentemente, visualizar as notifica\u00e7\u00f5es do\u00a0smartphone<\/em>\u00a0antes de fechar os olhos poder\u00e1 prejudicar muito o seu descanso.<\/p>\n

Tome um banho caprichado<\/strong><\/h4>\n

Apostar em uma boa ducha antes de dormir ir\u00e1 te ajudar a descansar melhor no calor. Ao fazer isso, voc\u00ea contribuir\u00e1 com o processo de termorregula\u00e7\u00e3o natural e ainda proporcionar\u00e1 uma maior sensa\u00e7\u00e3o de\u00a0relaxamento<\/a>\u00a0ao corpo. Uma del\u00edcia! Sabemos que a ideia de um banho mais gelado \u00e9 tentadora, mas tente manter uma temperatura confort\u00e1vel entre morna e fria, principalmente no per\u00edodo da noite.<\/p>\n

Escolha os tecidos certos<\/strong><\/h4>\n

Pode parecer exagero, mas a\u00a0roupa<\/a>\u00a0que voc\u00ea usa para dormir faz toda a diferen\u00e7a na qualidade do seu sono. Tecidos como algod\u00e3o, linho e seda s\u00e3o os mais indicados para os dias quentes, pois n\u00e3o esquentam muito o corpo e permitem a circula\u00e7\u00e3o de ar. Por outro lado, os materiais sint\u00e9ticos favorecem o suor e comprometem o descanso.<\/p>\n

Al\u00e9m dos pijamas, a recomenda\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m vale para os len\u00e7\u00f3is, fronhas e cortinas. Na hora de comprar esses\u00a0itens<\/a>, d\u00ea prefer\u00eancia para as cores claras, que ret\u00eam menos calor. Os tecidos do travesseiro e do colch\u00e3o tamb\u00e9m merecem aten\u00e7\u00e3o, sendo mais recomendados os de fibras naturais e espuma de gel. Alguns produtos, inclusive, j\u00e1 contam como uma tecnologia para amenizar a temperatura e fazer com que voc\u00ea durma melhor no calor.<\/p>\n

Evite se exercitar \u00e0 noite<\/strong><\/h4>\n

A pr\u00e1tica de\u00a0exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a>\u00a0\u00e9 fundamental para todas as pessoas e em todas as idades. Por\u00e9m, para dormir melhor no calor, o ideal \u00e9 realizar essas atividades durante o dia. Isso porque elas atuam \u201cacordando\u201d as nossas c\u00e9lulas, fazendo com que trabalhem de maneira acelerada para queimar calorias, al\u00e9m de nos agitar mais.<\/p>\n

Caso a sua rotina n\u00e3o permita a pr\u00e1tica no per\u00edodo da manh\u00e3 ou da tarde, ent\u00e3o, busque por atividades mais relaxantes para fazer \u00e0 noite, como ioga e\u00a0alongamento<\/a>.<\/p>\n

De olho na alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h4>\n

Ingerir os\u00a0alimentos<\/a>\u00a0corretos tamb\u00e9m est\u00e1 relacionado \u00e0 qualidade do seu sono, especialmente nos dias mais quentes. Na hora do jantar, que deve ser feito at\u00e9 2 horas antes de dormir, d\u00ea prefer\u00eancia para refei\u00e7\u00f5es mais leves e saud\u00e1veis. Carnes e comidas\u00a0gordurosas<\/a>, por exemplo, ir\u00e3o atrasar seu metabolismo e digest\u00e3o e, assim, gerar mais calor para o corpo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso,\u00a0ch\u00e1s<\/a>\u00a0que contenham cafe\u00edna, refrigerantes e caf\u00e9 podem prejudicar seu sono. O \u00e1lcool, apesar de trazer a sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento, tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 recomendado antes de dormir. A ingest\u00e3o de bebidas alco\u00f3licas te leva a acordar diversas vezes ao longo da noite.<\/p>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como\u00a0dormir melhor no calor<\/strong>, coloque essas dicas em pr\u00e1tica na sua rotina e tenha noites cheias de conforto!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Descansar nos dias mais quentes pode ser um sofrimento e tanto para muita gente. Isso<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":135239,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sono_calor.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sono_calor-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sono_calor-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sono_calor.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sono_calor.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sono_calor.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sono_calor.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sono_calor.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sono_calor.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sono_calor.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Descansar nos dias mais quentes pode ser um sofrimento e tanto para muita gente. Isso","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135238"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135238"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135238\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135239"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135238"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}