{"id":135108,"date":"2020-10-09T08:00:02","date_gmt":"2020-10-09T11:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=135108"},"modified":"2020-10-09T07:25:19","modified_gmt":"2020-10-09T10:25:19","slug":"crises-de-enxaqueca-podem-ser-controladas-com-ajuda-da-alimentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/crises-de-enxaqueca-podem-ser-controladas-com-ajuda-da-alimentacao\/","title":{"rendered":"Crises de enxaqueca podem ser controladas com ajuda da alimenta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Alimentos ricos em fibra, vitaminas, minerais, antioxidantes e com efeito calmante s\u00e3o os mais indicados por especialistas para manter a sa\u00fade do organismo e evitar enxaqueca<\/h2>\n

Linha\u00e7a, atum, erva cidreira, hortel\u00e3, alface, aipo, aveia e mel s\u00e3o alguns dos alimentos ricos em nutrientes compostos pelos amino\u00e1cidos triptofano, que podem amenizar os\u00a0sintomas da enxaqueca<\/strong>.<\/p>\n

As crises da indesejada dor de cabe\u00e7a normalmente acontecem quando a\u00a0serotonina<\/strong>\u00a0(neurotransmissor ligado \u00e0s emo\u00e7\u00f5es) \u00e9 produzida inadequadamente. Para regular a subst\u00e2ncia, a\u00a0nutricionista Gabriella Frutuoso<\/strong> recomenda incluir na dieta, alimentos ricos em nutrientes e amino\u00e1cidos.<\/p>\n

\n
“A dieta que cont\u00e9m essas subst\u00e2ncias ajuda a reduzir os n\u00edveis dos horm\u00f4nios ligados ao estresse e ao equil\u00edbrio do sono, promovendo bem-estar e controle emocional, o que alivia a enxaqueca “, afirma a nutricionista.<\/div>\n<\/blockquote>\n

Dos alimentos indicados para amenizar a dor de cabe\u00e7a, a nutricionista destaca as propriedades e benef\u00edcios, por exemplo, da linha\u00e7a. De acordo com a profissional, ela \u00e9 nutritiva, rica em \u00f4mega 3, fonte de fibra e ajuda na melhora do colesterol. “A\u00a0linha\u00e7a<\/strong>\u00a0pode ser utilizada em diferentes misturas, a exemplo de vitaminas, saladas, sandu\u00edches”, sugere.<\/p>\n

J\u00e1 o\u00a0atum<\/strong>\u00a0\u00e9 fonte de prote\u00edna de alta qualidade, magn\u00e9sio, vitamina B3 e \u00f4mega 3. As possibilidades de montar pratos com esse ingrediente s\u00e3o infinitas. Ele pode compor do caf\u00e9 da manh\u00e3 ao jantar.<\/p>\n

Infus\u00f5es\u00a0<\/strong>
\nUma op\u00e7\u00e3o bastante conhecida no feitio de ch\u00e1s \u00e9 a\u00a0cidreira<\/strong>. Essa erva tem a\u00e7\u00e3o calmante, alivia a dor de cabe\u00e7a, melhora a qualidade do sono e combate os gases.<\/p>\n

J\u00e1 o\u00a0mulungu<\/strong>, uma erva anti-inflamat\u00f3ria, possui propriedades calmantes e sedativas. “Excelente sugest\u00e3o de ch\u00e1 antes de dormir”, diz a nutricionista.<\/p>\n

O\u00a0hortel\u00e3<\/strong>\u00a0melhora a digest\u00e3o, alivia dores de cabe\u00e7a e n\u00e1usea. \u00c9 fonte de magn\u00e9sio, zinco, ferro e pot\u00e1ssio. O sabor e frescor podem ser conferidos nos ch\u00e1s, sucos, saladas e tantas outras misturas. O \u00f3leo de hortel\u00e3, quando aplicado no local da dor, tem efeito relaxante, pontua Gabriella.<\/p>\n

Saladas<\/strong>
\nFonte de fibra e propriedades calmantes, a\u00a0alface<\/strong>\u00a0apresenta in\u00fameras vitaminas e minerais. A folha tamb\u00e9m tem a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria. Seus benef\u00edcios podem ser apreciadas nas saladas e nas bases de diferentes pratos.<\/p>\n

O\u00a0aipo<\/strong>\u00a0\u00e9 rico em flavonoides e vitaminas B e C e fibras. A aveia \u00e9 um cereal abundante em vitaminas B1 e B5, fonte de fibras sol\u00faveis, ajuda a controlar o colesterol. J\u00e1 o\u00a0mel<\/strong>, consumido como ado\u00e7ante natural, reduz o estresse metab\u00f3lico e fortalece o sistema imunol\u00f3gico. Ele \u00e9 rico em pot\u00e1ssio, ferro, f\u00f3sforo e c\u00e1lcio. “Apesar da varia\u00e7\u00e3o de benef\u00edcios, o l\u00edquido deve ser consumido com modera\u00e7\u00e3o”, destaca Gabriella.<\/p>\n

Alerta\u00a0<\/strong>
\nNa opini\u00e3o da nutricionista, dificilmente os sintomas da enxaqueca se manifestam da mesma maneira ou intensidade em todos, por\u00e9m, quem convive com a dor sabe que basta inalar qualquer cheiro forte, entrar em ambiente com\u00a0luz forte, barulhento ou com movimenta\u00e7\u00e3o intensa<\/strong>, e estar\u00e1 sujeito a sentir fortes dores de cabe\u00e7a, associadas a\u00a0n\u00e1useas, v\u00f4mitos e tontura<\/strong>.<\/p>\n

Outros queixas relacionados \u00e0 enxaqueca est\u00e3o\u00a0vis\u00e3o emba\u00e7ada, irritabilidade, altera\u00e7\u00f5es do humor, ansiedade, depress\u00e3o e lacrimejamento ocular<\/strong>. Portanto, preferir produtos sem perfume, manter ambientes ventilados e mudar h\u00e1bitos alimentares pode diminuir ou evitar o aparecimento dos sintomas.<\/p>\n

Por isso, ainda falando sobre os benef\u00edcios de uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, a profissional diz que inserir prote\u00ednas, carboidratos complexos e lip\u00eddeos \u00e9 essencial para o funcionamento de todo o corpo, o que consequentemente ajuda a amenizar os danos causados pelas crises de enxaqueca.<\/p>\n

As boas gorduras, a exemplo do\u00a0azeite, abacate, nozes e am\u00eandoas<\/strong>\u00a0ajudam a dar saciedade e a diminuir a fome, al\u00e9m de estimular o metabolismo. A\u00a0pimenta<\/strong>\u00a0tem capsaicina, que estimula a queima de gordura. Quando aplicada no local ela adormece os nervos auxiliando no al\u00edvio da dor de cabe\u00e7a.<\/p>\n

Al\u00e9m de ser rico em pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio, o\u00a0gengibre<\/strong>\u00a0age no est\u00edmulo da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, facilitando o fluxo de sangue para o c\u00e9rebro, aliviando a enxaqueca. O consumo frequente da raiz ajuda a prevenir os ind\u00edcios da enxaqueca. O gengibre pode ser consumido ralado, em p\u00f3, ch\u00e1 ou para dar sabor aos mais variados tipos de suco.<\/p>\n

O\u00a0pepino<\/strong>\u00a0e a melancia t\u00eam propriedade diur\u00e9tica, que ajuda a eliminar o excesso de l\u00edquido. J\u00e1 o\u00a0br\u00f3colis<\/strong>\u00a0ajuda no detox e \u00e9 riqu\u00edssimo em nutrientes. Por fim, a ma\u00e7\u00e3 e a cereja s\u00e3o ricas em antioxidantes.<\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o natural, e cheia de nutrientes \u00e9 a melhor sugest\u00e3o para manter a sa\u00fade do organismo. “Mas\u00a0o acompanhamento nutricional deve ser individual<\/strong>. A adequa\u00e7\u00e3o da dieta \u00e9 importante para o tratamento de todos os dist\u00farbios”, complementa a nutricionista Gabriella Frutuoso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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