{"id":134799,"date":"2020-10-03T12:30:14","date_gmt":"2020-10-03T15:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=134799"},"modified":"2020-10-03T13:38:23","modified_gmt":"2020-10-03T16:38:23","slug":"nutricao-gentil-quando-o-autoconhecimento-torna-a-dieta-mais-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/nutricao-gentil-quando-o-autoconhecimento-torna-a-dieta-mais-saudavel\/","title":{"rendered":"Nutri\u00e7\u00e3o gentil: quando o autoconhecimento torna a dieta mais saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Abordagem prop\u00f5e reflex\u00e3o sobre h\u00e1bitos alimentares para que pacientes melhorem rela\u00e7\u00e3o com a comida<\/h2>\n

Se voc\u00ea \u00e9 da turma que detesta dietas mas, ainda assim, quer ter uma vida mais saud\u00e1vel, pode ser que goste do \u201ccomer intuitivo\u201d, um novo tipo de abordagem que vem ganhando espa\u00e7o entre os nutricionistas.<\/p>\n

A t\u00e9cnica se afasta da ideia de que o emagrecimento depende de restri\u00e7\u00f5es alimentares, substituindo a priva\u00e7\u00e3o de alimentos por uma esp\u00e9cie de autoconhecimento em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s necessidades f\u00edsicas e emocionais.<\/p>\n

O objetivo \u00e9 ensinar o paciente a reconhecer seus desejos alimentares e a distinguir quando a\u00a0comida \u00e9 necess\u00e1ria apenas para preencher lacunas emocionais<\/a>.<\/p>\n

\u201cA pessoa se entende primeiro, sem seguir um padr\u00e3o de dieta, sem contar calorias ou mesmo ficar se pesando o tempo inteiro. Aqui h\u00e1 uma sintonia entre corpo e mente, entre saber comer e atender \u00e0s necessidades fisiol\u00f3gicas e n\u00e3o somente \u00e0s emocionais\u201d, explica a nutricionista Dani Borges.<\/p>\n

Conhe\u00e7a os 10 princ\u00edpios do \u201ccomer intuitivo\u201d<\/strong><\/p>\n

Entenda os fundamentos da nova abordagem nutricional:<\/p>\n

1.Rejeitar a mentalidade de dieta:<\/strong> N\u00e3o h\u00e1 padr\u00e3o de dieta. Aqui a alimenta\u00e7\u00e3o se d\u00e1 de forma flex\u00edvel e harm\u00f4nica. Regras n\u00e3o se sustentam por muito tempo quando o assunto \u00e9 comida.<\/p>\n

2.Honrar a fome:<\/strong>\u00a0O corpo tem necessidades fisiol\u00f3gicas. \u00c9 preciso\u00a0aprender a reconhecer os seus sinais<\/a>: queda de energia e dor de cabe\u00e7a, por exemplo. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio observar os hor\u00e1rios em que a fome, de fato, aparece.<\/p>\n

3.Fazer as pazes com a comida:<\/strong>\u00a0No m\u00e9todo, n\u00e3o h\u00e1 alimentos proibidos. A ideia \u00e9 que as pessoas comam aquilo que lhes agrada, aprendendo, no entanto, a faz\u00ea-lo sem excessos.<\/p>\n

4.Desafiar o \u201cfiscal alimentar\u201d:<\/strong>\u00a0H\u00e1 quem se alimente \u00e0 espera de algu\u00e9m para culp\u00e1-lo, como se houvesse necessidade de um fiscal a respeito daquilo que est\u00e1 no prato. A proposta \u00e9 que o autoconhecimento substitua a necessidade do \u201cfiscal alimentar\u201d.<\/p>\n

5.Sentir saciedade:<\/strong>\u00a0Saber identificar o momento em que se est\u00e1 satisfeito<\/a>, reconhecendo o momento de parar de comer.<\/p>\n

6.Descobrir o que causa satisfa\u00e7\u00e3o:<\/strong>\u00a0Identificar os alimentos, em termos de sabor, textura, aroma, apar\u00eancia e quantidade que s\u00e3o mais satisfat\u00f3rios.<\/p>\n

7.Lidar com as emo\u00e7\u00f5es sem usar a comida:<\/strong>\u00a0Aprender a gerenciar os sentimentos,<\/a> sem transformar a comida em v\u00e1lvula de escape ou recompensa.<\/p>\n

8.Respeitar o pr\u00f3prio corpo:<\/strong>\u00a0Construir uma rela\u00e7\u00e3o de respeito com o corpo para que se busque os alimentos adequados para nutri-lo melhor.<\/p>\n

9.Exercitar-se:<\/strong>\u00a0A atividade f\u00edsica \u00e9 um compromisso com o bem-estar e, portanto, deve ser aproveitada.<\/p>\n

10.Nutri\u00e7\u00e3o gentil:<\/strong>\u00a0As escolhas alimentares s\u00e3o feitas para honrar o corpo, a sa\u00fade e o paladar, n\u00e3o devem seguir padr\u00f5es estabelecidos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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