{"id":134738,"date":"2020-10-02T07:28:36","date_gmt":"2020-10-02T10:28:36","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=134738"},"modified":"2020-10-02T07:28:36","modified_gmt":"2020-10-02T10:28:36","slug":"o-que-comer-para-emagrecer-definir-e-desinchar-o-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/o-que-comer-para-emagrecer-definir-e-desinchar-o-abdomen\/","title":{"rendered":"O que comer para emagrecer, definir e desinchar o abd\u00f4men"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Ter uma barriga sarada \u00e9 seu objetivo? Fique sabendo que n\u00e3o adianta apenas apostar em abdominais, pranchas e outros exerc\u00edcios que tenham como foco o core. \u00c9 preciso comer bem e corretamente. \u201cManter o equil\u00edbrio hormonal \u00e9 fundamental para alcan\u00e7ar bons resultados. A escolha certa dos alimentos garante os nutrientes necess\u00e1rios para cada camada do abd\u00f4men\u201d, alerta a nutr\u00f3loga Liliane Oppermann, de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

A seguir, separamos mais dicas para voc\u00ea adotar:<\/p>\n

X\u00f4, gordurinhas: o que comer para emagrecer<\/strong><\/p>\n

Alguns nutrientes, como o cromo (presente em oleaginosas e cereais), reduzem o risco de o carboidrato ingerido se instalar no tecido adiposo. Outra boa aliada \u00e9 a casca da laranja amarga, que pode ser consumida em c\u00e1psula ou ch\u00e1 e \u00e9 rica em subst\u00e2ncias antioxidantes e termog\u00eanicas, como ch\u00e1 e caf\u00e9.<\/p>\n

J\u00e1 o \u00f4mega-3 \u2013 encontrado em peixe, linha\u00e7a e chia \u2013 ajuda a combater as inflama\u00e7\u00f5es do organismo, inclusive as causadas pelo ac\u00famulo de gordura.<\/p>\n

Oi, m\u00fasculos: o que comer para definir abd\u00f4men<\/strong><\/p>\n

Aposte nas prote\u00ednas com alto valor biol\u00f3gico. \u00c9 o caso do whey protein isolado, a glutamina, a clara de ovo e o frango.<\/p>\n

Sem incha\u00e7o: o que comer para ter uma barriga lisa<\/strong><\/p>\n

Inclua no card\u00e1pio as bact\u00e9rias probi\u00f3ticas (procure-as no iogurte, no kefir ou na kombucha) e itens ricos em prebi\u00f3ticos (presentes em frutas, verduras e nas fibras da linha\u00e7a e da aveia) para garantir o bom funcionamento do intestino. Isso diminui a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido e evita que a barriga fique estufada.<\/p>\n

Pele lisinha: o que comer para evitar flacidez na barriga<\/strong><\/p>\n

Capriche nas doses de vitamina C (est\u00e1 em frutas c\u00edtricas e vegetais) para melhorar a produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno \u2013 leia-se: mais elasticidade e menos ruguinhas. Ou ent\u00e3o invista na vers\u00e3o hidrolisada da prote\u00edna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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