{"id":134501,"date":"2020-09-27T14:00:59","date_gmt":"2020-09-27T17:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=134501"},"modified":"2020-09-27T09:44:16","modified_gmt":"2020-09-27T12:44:16","slug":"se-sentindo-exausta-veja-como-meditar-ajuda-a-descansar-a-mente-e-o-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/se-sentindo-exausta-veja-como-meditar-ajuda-a-descansar-a-mente-e-o-corpo\/","title":{"rendered":"Se sentindo exausta? Veja como meditar ajuda a descansar a mente e o corpo"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>Estamos cansadas. Esse \u00e9 o desabafo de cada vez mais gente nos \u00faltimos meses. Ok, j\u00e1 havia uma epidemia de exaust\u00e3o em curso antes de a covid chegar. Agora, \u00e0quela fadiga devida principalmente ao ritmo de vida corrido se soma o tsunami de mudan\u00e7as que a pandemia trouxe ao nosso dia a dia \u2013 novos hor\u00e1rios para tudo, alimenta\u00e7\u00e3o desregrada, sono desregulado, mais tempo nas telas, altos n\u00edveis de stress… \u2013, e tem muita gente se sentindo \u00e0 beira de um ataque de nervos. N\u00e3o \u00e9 para menos. \u201cA combina\u00e7\u00e3o de mudan\u00e7as dr\u00e1sticas na rotina, ac\u00famulo de fun\u00e7\u00f5es (principalmente no caso das mulheres) e excesso de preocupa\u00e7\u00e3o desencadeia uma s\u00e9rie de altera\u00e7\u00f5es neuro-hormonais que desregulam o metabolismo e nos deixam mesmo sem energia<\/em>\u201d, explica a m\u00e9dica Indianara Brand\u00e3o, especialista em medicina integrativa e diretora da Cl\u00ednica First, em S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

A rotina com pouca ou nenhuma atividade f\u00edsica, outra queixa do isolamento, \u00e9 ao mesmo tempo causa e conseq\u00fc\u00eancia da sensa\u00e7\u00e3o de esgotamento, j\u00e1 que os exerc\u00edcios s\u00e3o uma \u00f3tima v\u00e1lvula de escape para a tens\u00e3o. \u201cMais estressados e menos ativos fisicamente, \u00e9 natural que a mente fique agitada, pensando muito. Cansar o corpo \u00e9 importante para descansar a cabe\u00e7a<\/em>\u201d, afirma a psic\u00f3loga J\u00falia Valdetaro, do Rio de Janeiro.<\/p>\n

Os pensamentos s\u00e3o como mat\u00e9ria-prima das emo\u00e7\u00f5es. Para Fernando Gabas, empres\u00e1rio e idealizador do protocolo de medita\u00e7\u00e3o e expans\u00e3o da consci\u00eancia Life Matters, quanto mais refor\u00e7amos pensamentos ligados a medo, tristeza, raiva e impot\u00eancia \u2013 o que \u00e9 at\u00e9 normal diante do que estamos vivendo \u2013, mais esses estados emocionais v\u00e3o dominando nossa vida e acabam desregulando todo o sistema nervoso.<\/p>\n

Reconhecer que n\u00e3o est\u00e1 bem \u00e9 o primeiro passo para come\u00e7ar a sair da din\u00e2mica de rumina\u00e7\u00e3o mental e esgotamento. \u201cFingir que est\u00e1 tudo bem s\u00f3 aprofunda o mal-estar; \u00e9 preciso aceitar o sofrimento e, a partir da\u00ed, fazer algo para mudar. Sen\u00e3o, o que come\u00e7a como um quadro de stress pode evoluir para um transtorno mental como depress\u00e3o, ansiedade ou s\u00edndrome do p\u00e2nico”<\/em>, diz J\u00falia.<\/p>\n

Na busca por estrat\u00e9gias para recuperar a calma e a vitalidade, a medita\u00e7\u00e3o vem ganhando cada vez mais adeptos. N\u00e3o que seja f\u00e1cil se tornar praticante ass\u00eddua ou n\u00e3o haja cuidados a serem tomados. Para quem est\u00e1 em tratamento ou toma rem\u00e9dios psiqui\u00e1tricos, por exemplo, o ideal \u00e9 meditar com orienta\u00e7\u00e3o de um profissional. Al\u00e9m disso, insistir em t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o profunda ou come\u00e7ar com sess\u00f5es muito longas pode acabar gerando um tipo de avers\u00e3o \u00e0 pr\u00e1tica.<\/p>\n

Os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o bem orientada, no entanto, compensam o esfor\u00e7o. \u201cQuando voc\u00ea para tudo e volta a aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o e as sensa\u00e7\u00f5es do corpo, desacelera o fluxo de pensamentos e relaxa<\/em>\u201d, fala Fernando Gabas. \u201cCom o tempo e a experi\u00eancia, aprende-se a ter consci\u00eancia dos pensamentos que v\u00e3o surgindo na mente e a escolher n\u00e3o se identificar com eles, ou seja, n\u00e3o tom\u00e1-los como realidade.<\/em>\u201d Ele lembra, ainda, que existem v\u00e1rias t\u00e9cnicas meditativas de cultivo de emo\u00e7\u00f5es positivas, como gratid\u00e3o, perd\u00e3o, amor e compaix\u00e3o, que podem ser boas para recuperar o equil\u00edbrio emocional.<\/p>\n

Precisando de ajuda para come\u00e7ar? Confira estas coordenadas.<\/p>\n

_Tente\u00a0definir um hor\u00e1rio todos os dias para meditar<\/strong>. \u00c9 uma forma de criar o compromisso e evitar a desculpa \u201cn\u00e3o tenho tempo\u201d. Para n\u00e3o ter risco de esquecer, ajuste um alarme ou deixe um lembrete em um lugar vis\u00edvel.<\/p>\n

_Reserve um\u00a0lugar tranquilo<\/strong>\u00a0para se sentar, pode ser no ch\u00e3o, em uma cadeira ou na cama \u2013 o importante \u00e9 ficar confort\u00e1vel, com os ombros relaxados e as costas e o pesco\u00e7o alinhados. Se divide a casa com algu\u00e9m, pe\u00e7a para n\u00e3o ser interrompida nesse momento.<\/p>\n

_Comece contando as\u00a0respira\u00e7\u00f5es\u00a0<\/strong>por um minuto, sem manipular o ritmo das inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es \u2013 apenas observe-as. Se perdeu na contagem ou em devaneios? Tudo bem; foque-se novamente na respira\u00e7\u00e3o e retome a contagem do in\u00edcio. V\u00e1 aumentando o tempo a cada semana. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode se concentrar no movimento do abd\u00f4men enquanto respira, colocando a m\u00e3o sobre ele se facilitar.<\/p>\n

_N\u00e3o se prenda a regras \u2013 apenas medite<\/strong>. Tudo bem n\u00e3o conseguir sentar em posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus, n\u00e3o ter uma almofada pr\u00f3pria ou um canto lindo com velas e incensos em casa. Tudo de que voc\u00ea precisa para come\u00e7ar \u00e9 disposi\u00e7\u00e3o e atitude.<\/p>\n

_Aplicativos e medita\u00e7\u00f5es coletivas\u00a0<\/strong>podem ajudar iniciantes no sentido de auxiliar a lidar com distra\u00e7\u00f5es comuns que surgem durante a pr\u00e1tica, como inquieta\u00e7\u00e3o, dor, coceira ou adormecimento em alguma parte do corpo, sonol\u00eancia ou divaga\u00e7\u00e3o. Veja o que funciona bem para voc\u00ea.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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