{"id":133947,"date":"2020-09-17T14:30:22","date_gmt":"2020-09-17T17:30:22","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=133947"},"modified":"2020-09-16T23:33:01","modified_gmt":"2020-09-17T02:33:01","slug":"ciencia-explica-a-importancia-do-sono-para-a-perda-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/ciencia-explica-a-importancia-do-sono-para-a-perda-de-peso\/","title":{"rendered":"Ci\u00eancia explica a import\u00e2ncia do sono para a perda de peso"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/sono.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-133948\" src=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/sono-300x192.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/sono-300x192.jpg 300w, https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/sono.jpg 415w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Quando uma pessoa decide que vai\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mundoboaforma.com.br\/7-dicas-simples-para-perder-peso-com-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">perder peso<\/a>, o conselho j\u00e1 surge na ponta da l\u00edngua. Afinal, \u00e9 a boa e velha combina\u00e7\u00e3o entre dieta e exerc\u00edcios f\u00edsicos que faz algu\u00e9m emagrecer com sa\u00fade.<\/p>\n<p>Mas existe um terceiro ponto muito importante que n\u00e3o podemos esquecer no processo:\u00a0<strong>uma boa noite de sono.<\/strong>\u00a0Conforme apontou o site\u00a0<em>Science Alert<\/em>, uma s\u00e9rie de pesquisas t\u00eam ressaltado a import\u00e2ncia de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mundoboaforma.com.br\/o-que-fazer-para-dormir-bem-11-dicas-valiosas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dormir bem<\/a>\u00a0para emagrecer.<\/p>\n<p>O conselho para os adultos \u00e9 dormir entre\u00a0<strong>7 e 9 horas<\/strong>\u00a0por noite. Uma\u00a0<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1111\/jsr.12504\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pesquisa de 2017<\/a>\u00a0apontou que dormir menos que isso tem uma rela\u00e7\u00e3o com maior ac\u00famulo de gordura corporal e aumento do risco de obesidade.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o estudo mostrou que dormir menos que o necess\u00e1rio pode sabotar as dietas que reduzem a ingest\u00e3o de calorias.<\/p>\n<p>Outra pesquisa, de 2010, indicou que dormir 5,5 horas por noite durante duas semanas em uma dieta restritiva em calorias trouxe menor perda de gordura. Isso em compara\u00e7\u00e3o a dormir 8,5 horas por noite. Al\u00e9m disso, gerou uma maior perda de massa magra (inclusive m\u00fasculo).<\/p>\n<p>Um\u00a0<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/sleep\/article\/41\/5\/zsy027\/4846324\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">terceiro estudo<\/a>\u00a0teve resultados similares quando a dura\u00e7\u00e3o do sono teve uma redu\u00e7\u00e3o de uma hora ao longo de cinco dias da semana, durante oito semanas.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_11 counter-hierarchy ez-toc-transparent\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">\u00cdndice deste artigo:<\/p>\n<p><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/div>\n<nav><\/nav>\n<\/div>\n<h2><span id=\"por-que-dormir-menos-afeta-o-peso\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Por que dormir menos afeta o peso?<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-73230 lazyloaded\" src=\"https:\/\/www.mundoboaforma.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Sonolenta.jpg\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" srcset=\"https:\/\/www.mundoboaforma.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Sonolenta.jpg 600w, https:\/\/www.mundoboaforma.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Sonolenta-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mundoboaforma.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Sonolenta-90x60.jpg 90w\" alt=\"Sonolenta\" width=\"639\" height=\"426\" data-ll-status=\"loaded\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>De acordo com o\u00a0<em>Science Alert<\/em>, a resposta envolve mudan\u00e7as hormonais e a sele\u00e7\u00e3o de alimentos. O sono afeta dois horm\u00f4nios importantes em termos de apetite: a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mundoboaforma.com.br\/leptina-e-grelina-emagrecimento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">leptina e a grelina<\/a>.<\/p>\n<p>A leptina diminui o apetite, portanto, quando seus n\u00edveis est\u00e3o altos, o corpo sente-se com saciedade. Por sua vez, a grelina pode estimular o apetite, j\u00e1 que \u00e9 respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de fome.<\/p>\n<p>Um\u00a0<a href=\"https:\/\/www.acpjournals.org\/doi\/10.7326\/0003-4819-141-11-200412070-00008\">estudo de 2004<\/a>\u00a0apontou que a restri\u00e7\u00e3o do sono\u00a0<strong>aumenta a grelina e reduz a leptina<\/strong>. Outra pesquisa do mesmo ano envolveu 1.024 adultos e observou igualmente que o sono curto teve uma liga\u00e7\u00e3o direta com maiores n\u00edveis de grelina e menores de leptina.<\/p>\n<p>Essas mudan\u00e7as nos n\u00edveis do horm\u00f4nios podem deixar uma pessoa mais faminta e dificultar ainda mais seguir uma dieta com restri\u00e7\u00e3o de calorias. E pior ainda, h\u00e1 o risco da pessoa ficar mais propensa a comer em excesso, o que pode levar ao ganho de peso.<\/p>\n<h2><span id=\"a-escolha-do-que-comer\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>A escolha do que comer<\/h2>\n<p>Uma pesquisa de 2012 indicou que as \u00e1reas cerebrais de recompensa que respondem \u00e0 comida s\u00e3o mais ativas ap\u00f3s a pessoa dormir menos (seis noites com quatro horas de sono, cada). Isso em compara\u00e7\u00e3o a uma boa noite de sono (seis noites com nove horas de sono, cada).<\/p>\n<p>Pode ser por isso que, ap\u00f3s dormir mal, algumas pessoas fazem mais lanchinhos e costumam consumir itens doces e ricos em carboidratos.<\/p>\n<h2><span id=\"problemas-com-a-insulina\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Problemas com a insulina<\/h2>\n<p>Quando comemos, o corpo libera insulina para ajudar a lidar com o a\u00e7\u00facar (glicose) no sangue. Por\u00e9m, dormir mal prejudica a resposta do organismo \u00e0 insulina, o que reduz a capta\u00e7\u00e3o da glicose. Em longo prazo, isso pode levar \u00e0 diabetes do tipo 2 e obesidade.<\/p>\n<p>Uma pesquisa apontou que uma \u00fanica noite com priva\u00e7\u00e3o de sono (quatro horas de sono) foi o suficiente para prejudicar a resposta da insulina \u00e0 ingest\u00e3o de glicose. Isso em jovens adultos saud\u00e1veis.<\/p>\n<p>Se pessoas que dormiram mal tendem a escolher comidas cheias de glicose, a dificuldade para process\u00e1-la, que o sono ruim traz, piora ainda mais as coisas.<\/p>\n<p>O excesso de glicose que vem do seu consumo excessivo e da dificuldade do organismo para lidar com ela pode se converter em \u00e1cidos graxos. Assim, termina armazenado na forma de gordura, o que pode se acumular ao longo do tempo e resultar no ganho de peso.<\/p>\n<p><strong>Fontes e refer\u00eancias adicionais:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Wiley Online Library \u2013\u00a0<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1111\/jsr.12504\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Association between sleep duration, fat mass, lean mass and obesity in Korean adults: the fourth and fifth Korea National Health and Nutrition Examination Surveys<\/a><\/li>\n<li>Annals of Internal Medicine \u2013\u00a0<a href=\"https:\/\/www.acpjournals.org\/doi\/10.7326\/0003-4819-153-7-201010050-00006?url_ver=Z39.88-2003&amp;rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&amp;rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed&amp;\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity<\/a><\/li>\n<li>Oxford Academic \u2013\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mundoboaforma.com.br\/ciencia-explica-a-importancia-do-sono-para-a-perda-de-peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando uma pessoa decide que vai\u00a0perder peso, o conselho j\u00e1 surge na ponta da l\u00edngua.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":133948,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/sono.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/sono-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/sono-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/sono.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/sono.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/sono.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/sono.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/sono.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/sono.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/sono.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Quando uma pessoa decide que vai\u00a0perder peso, o conselho j\u00e1 surge na ponta da l\u00edngua.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133947"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=133947"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133947\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/133948"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=133947"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=133947"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=133947"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}