{"id":133720,"date":"2020-09-13T16:00:12","date_gmt":"2020-09-13T19:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=133720"},"modified":"2020-09-13T16:00:12","modified_gmt":"2020-09-13T19:00:12","slug":"bananas-11-beneficios-incriveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/bananas-11-beneficios-incriveis\/","title":{"rendered":"Bananas: 11 benef\u00edcios incr\u00edveis"},"content":{"rendered":"<h4>Os benef\u00edcios que a banana pode proporcionar \u00e0 sa\u00fade s\u00e3o embasados em an\u00e1lises cient\u00edficas<\/h4>\n<div><img loading=\"lazy\" class=\"\" title=\"Bananas\" src=\"https:\/\/cdn4.ecycle.com.br\/cache\/images\/2018-10\/50-650-ovidiu-creanga-674097-unsplash.jpg\" alt=\"Bananas\" width=\"640\" height=\"393\" \/>Imagem de\u00a0<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@caproche?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Ovidiu Creanga<\/a>\u00a0no\u00a0<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/s\/photos\/banana?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Unsplash<\/a><\/div>\n<p>As\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span>\u00a0s\u00e3o extremamente deliciosas. E a boa not\u00edcia \u00e9 que essa n\u00e3o \u00e9 sua \u00fanica qualidade. A\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">banana<\/span>\u00a0tamb\u00e9m \u00e9 muito rica em nutrientes essenciais e ainda proporciona\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">benef\u00edcios<\/span> para a digest\u00e3o, sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, entre outros.<\/p>\n<h2>Confira onze benef\u00edcios das bananas para a sa\u00fade<\/h2>\n<h3>1. S\u00e3o fonte de nutrientes<\/h3>\n<p>As\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span>\u00a0est\u00e3o entre as frutas mais populares. Apesar de serem nativas do sudeste da \u00c1sia, elas s\u00e3o cultivadas no mundo inteiro, e podem ser encontradas em diversos tamanhos, cores e formas, sendo a mais comum a\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">banana<\/span>\u00a0amarela, que \u00e9 verde antes de amadurecer.<\/p>\n<div>Uma\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">banana<\/span>\u00a0m\u00e9dia (118 gramas) cont\u00e9m (confira aqui an\u00e1lises a respeito:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0308814602001863\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">1<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10725161\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">2<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/search\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">3<\/a>):<\/div>\n<ul>\n<li>Pot\u00e1ssio: 9% da IDR (<a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Ingest%C3%A3o_di%C3%A1ria_recomendada\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ingest\u00e3o Di\u00e1ria Recomendada<\/a>);<\/li>\n<li>Vitamina B6: 33% do IDR;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/7144-vitamina-c.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vitamina C:<\/a>\u00a011% do IDR;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/3585-magnesio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Magn\u00e9sio<\/a>: 8% do IDR;<\/li>\n<li>Cobre: 10% do IDR;<\/li>\n<li>Mangan\u00eas: 14% do IDR;<\/li>\n<li>Carboidratos l\u00edquidos: 24 gramas;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/3526-alimentos-ricos-em-fibras\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fibra<\/a>: 3,1 gramas;<\/li>\n<li>Prote\u00edna: 1,3 gramas;<\/li>\n<li>Gordura: 0,4 gramas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cada\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">banana<\/span>\u00a0cont\u00e9m apenas cerca de 105 calorias, sendo composta, em sua maioria, por \u00e1gua e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/3653-carboidratos-carboidrato\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">carboidratos<\/a>. As\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span> cont\u00eam pouca prote\u00edna e quase nenhuma gordura.<\/p>\n<h3>2. Ajudam a regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/h3>\n<p>As\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span>\u00a0s\u00e3o ricas em dois tipos de fibra: a\u00a0<a href=\"http:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0308814608003440\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pectina<\/a>\u00a0e o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/resistant-starch-101\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">amido resistente<\/a>. Essas duas subst\u00e2ncias ajudam a regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue (confira aqui estudos a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2849298\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">4<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/6286402\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">5<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8092089\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">6<\/a>).<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, as\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span>\u00a0t\u00eam um baixo \u00edndice glic\u00eamico (medida de 0 a 100 que quantifica a rapidez com que os alimentos aumentam os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue). Enquanto o valor glic\u00eamico das\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas verdes<\/span>\u00a0\u00e9 de cerca de 30, as\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas maduras<\/span>\u00a0apresentam um \u00edndice glic\u00eamico em torno de 60. O valor m\u00e9dio de todas as\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span>\u00a0\u00e9 de 51 (confira aqui estudos a respeito:\u00a0<a href=\"http:\/\/glycemicindex.com\/foodSearch.php?num=34&amp;ak=detail\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">7<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18835944\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">8<\/a>).<\/p>\n<p>Isso significa que o consumo de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span>\u00a0n\u00e3o causa grandes picos nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue em indiv\u00edduos saud\u00e1veis. No entanto, isso pode n\u00e3o se aplicar aos\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/4763-diabetes-tipo-2-tipo-1-sintomas-o-que-e\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">diab\u00e9ticos<\/a>, que dever\u00e3o evitar comer\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span>\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">muito<\/span> maduras (por causa do a\u00e7\u00facar) e monitorar cuidadosamente o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n<h3>3. Melhoram a digest\u00e3o<\/h3>\n<p>O consumo de fibra diet\u00e9tica (carboidrato n\u00e3o diger\u00edvel presente em alimentos derivados de vegetais) tem sido associado a muitos\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">benef\u00edcios<\/span>\u00a0para a sa\u00fade, incluindo melhora da digest\u00e3o.<\/p>\n<p>Uma\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">banana<\/span>\u00a0de tamanho m\u00e9dio\u00a0<a href=\"http:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/j.1467-3010.2008.00705.x\/abstract\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cont\u00e9m cerca de tr\u00eas gramas de fibras<\/a>, que s\u00e3o compostos por pectina e amido resistente, como j\u00e1 mencionado. Por\u00e9m, quanto mais madura, menor a quantidade de fibras.<\/p>\n<p>O amido resistente da\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">banana<\/span>\u00a0n\u00e3o \u00e9 digerido; por isso, chega no intestino em sua forma integral, servindo de alimento para os micro-organismos ben\u00e9ficos da flora intestinal, tamb\u00e9m conhecidos como probi\u00f3ticos. Para saber mais sobre eles, d\u00ea uma olhada na mat\u00e9ria: &#8220;<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/6625-probioticos.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">O que s\u00e3o alimentos probi\u00f3ticos?<\/a>&#8220;.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, estudos sugerem que a pectina ajuda a proteger o organismo contra o c\u00e2ncer de c\u00f3lon (confira aqui estudos a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12680234\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">9<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24115933\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">10<\/a>).<\/p>\n<h3>4. Ajudam a perder peso<\/h3>\n<p>As\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span>\u00a0s\u00e3o aliadas de quem deseja perder peso de modo saud\u00e1vel. Para come\u00e7ar, uma\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">banana<\/span>\u00a0m\u00e9dia cont\u00e9m apenas 100 calorias e ainda consegue ser nutritiva e forrar o est\u00f4mago.<\/p>\n<p>Comer fibras de origem vegetal tem sido associado a menor peso corporal e perda de peso (confira aqui estudos a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23885994\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">11<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12620529\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">12<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20022464\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">13<\/a>). E as\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span>&#8230; voc\u00ea j\u00e1 sabe&#8230; Est\u00e3o cheia de fibras! Veja\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/6104-alimentos-q-ajudam-a-emagrecer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">21 alimentos que ajudam a emagrecer com sa\u00fade<\/a>.<\/p>\n<h3>5. Melhoram a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>O pot\u00e1ssio \u00e9 um mineral essencial para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, especialmente para o controle da\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/5454-pressao-alta.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">press\u00e3o arterial<\/a>. No entanto, apesar de sua import\u00e2ncia, a maioria das pessoas n\u00e3o consome a quantidade ideal de pot\u00e1ssio (confira estudo a respeito:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.ars.usda.gov\/SP2UserFiles\/Place\/80400530\/pdf\/DBrief\/10_potassium_intake_0910.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">14<\/a>). Mas as nossas aliadas\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span>\u00a0n\u00e3o nos deixam na m\u00e3o: elas s\u00e3o riqu\u00edssimas em pot\u00e1ssio e o mineral ajuda a regular a press\u00e3o sangu\u00ednea, estando seu consumo associado a um risco de doen\u00e7a card\u00edaca 27% menor (confira os estudos a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25190445\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">14<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21403995\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">15<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9168293\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">16<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21371638\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">17<\/a>).<\/p>\n<p>As\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span>\u00a0s\u00e3o uma \u00f3tima fonte alimentar de pot\u00e1ssio. Uma\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">banana<\/span>\u00a0m\u00e9dia (118 gramas) cont\u00e9m 9% da IDR de pot\u00e1ssio.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, as\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span>\u00a0cont\u00eam uma quantidade razo\u00e1vel de magn\u00e9sio, outro mineral tamb\u00e9m muito importante para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Saiba mais sobre ele na mat\u00e9ria: &#8220;<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/3585-magnesio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Magn\u00e9sio: para que serve?<\/a>&#8220;.<\/p>\n<h3>6. Cont\u00eam antioxidantes poderosos<\/h3>\n<p>Frutas e vegetais s\u00e3o excelentes fontes de antioxidantes, e com as\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span>\u00a0n\u00e3o \u00e9 diferente.<\/p>\n<p>Elas cont\u00eam v\u00e1rios tipos de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/2740-antioxidantes-antioxidante.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">antioxidantes<\/a>, incluindo dopamina e catequinas (confira aqui estudos a respeito:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0308814602001863\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">18<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10725161\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">19<\/a>).<\/p>\n<p>Esses antioxidantes t\u00eam sido associados a\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">benef\u00edcios<\/span>\u00a0\u00e0 sa\u00fade, como redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as card\u00edacas e degenerativas (confira os estudos a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23953879\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">19<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21226664\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">20<\/a>).<\/p>\n<p>No entanto, por causa da dopamina, \u00e9 comum achar que a\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">banana<\/span>\u00a0atua como um produto qu\u00edmico no c\u00e9rebro, interferindo de modo positivo no humor. S\u00f3 que isso n\u00e3o \u00e9 verdade, a dopamina da\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">banana<\/span>\u00a0n\u00e3o atravessa a barreira hematoencef\u00e1lica. Isso significa que ela simplesmente age como um forte antioxidante (confira aqui estudos a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10725161\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">20<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25449450\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">21<\/a>).<\/p>\n<h3>7. Aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade<\/h3>\n<p>As\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span>\u00a0verdes s\u00e3o as mais ricas em amido resistente e pectina. Al\u00e9m dos\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">benef\u00edcios<\/span>\u00a0mencionados nos t\u00f3picos acima, essas fibras diminuem o apetite e proporcionam sensa\u00e7\u00e3o de saciedade (confira estudos a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19857367\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">22<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18031592\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">23<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20164321\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">24<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19285600\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">25<\/a>).<\/p>\n<h3>8. Melhoram a sensibilidade \u00e0 insulina<\/h3>\n<p>A resist\u00eancia \u00e0 insulina \u00e9 um importante fator de risco para muitas das doen\u00e7as mais graves do mundo, incluindo a diabetes tipo 2.<\/p>\n<p>V\u00e1rios estudos mostraram que 15 a 30 gramas de amido resistente por dia podem melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina em 33-50% em apenas quatro semanas (confira aqui os estudos a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22357745\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">22<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16155268\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">23<\/a>).<\/p>\n<p>As\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas verdes<\/span>\u00a0s\u00e3o uma excelente fonte de amido resistente e podem ajudar a melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina.<\/p>\n<h3>9. Podem melhorar a sa\u00fade renal<\/h3>\n<p>O pot\u00e1ssio \u00e9 essencial para o controle da press\u00e3o arterial e para a fun\u00e7\u00e3o renal saud\u00e1vel e, como voc\u00ea j\u00e1 sabe, as\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span> s\u00e3o muito ricas nesse mineral.<\/p>\n<p>Um\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15455348\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudo<\/a>\u00a0feito com mulheres mostrou que, ao longo de 13 anos, aquelas que comiam\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span>\u00a0de duas a tr\u00eas vezes por semana tinham 33% menos probabilidade de desenvolver doen\u00e7a renal.<\/p>\n<p>Outros estudos descobriram que quem come\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">banana<\/span>\u00a0de quatro a seis vezes por semana \u00e9 quase 50% menos propenso a desenvolver doen\u00e7as renais, em compara\u00e7\u00e3o com pessoas que n\u00e3o comem bananas (confira aqui os estudos a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15455348\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">24<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2090280\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">25<\/a>).<\/p>\n<h3>10. Podem ter benef\u00edcios para o exerc\u00edcio<\/h3>\n<p>As\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span> s\u00e3o muitas vezes referidas como o alimento perfeito para os atletas, principalmente devido ao seu conte\u00fado mineral e de carboidratos que podem ser facilmente digeridos.<\/p>\n<p>De acordo com um\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/13404940\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudo<\/a>, comer\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">banana<\/span>\u00a0pode ajudar a reduzir c\u00e3ibras e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/3043-remedio-para-dor-muscular.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dores musculares<\/a>\u00a0relacionadas ao exerc\u00edcio, que afetam at\u00e9 95% da popula\u00e7\u00e3o geral. A raz\u00e3o para as c\u00e3ibras \u00e9 desconhecida, mas uma teoria popular afirma que \u00e9 uma mistura de desidrata\u00e7\u00e3o e desequil\u00edbrio eletrol\u00edtico (confira aqui estudos sobre o tema:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12801207\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">26<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16521848\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">27<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18206574\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">28<\/a>).<\/p>\n<p>Outros\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23182013\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudos<\/a>, por\u00e9m, n\u00e3o encontraram nenhuma rela\u00e7\u00e3o entre o consumo de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">banana<\/span>\u00a0e a diminui\u00e7\u00e3o das c\u00e3ibras. Mas, em compensa\u00e7\u00e3o, outra\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22616015\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pesquisa<\/a>\u00a0mostrou que as\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span>\u00a0s\u00e3o capazes de fornecer excelente nutri\u00e7\u00e3o antes, durante e depois do exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n<h3>11. S\u00e3o f\u00e1ceis de adicionar \u00e0 dieta<\/h3>\n<p>As\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span> n\u00e3o s\u00e3o apenas incrivelmente saud\u00e1veis \u200b\u200b- elas tamb\u00e9m s\u00e3o um dos alimentos mais f\u00e1ceis de adicionar \u00e0 dieta.<\/p>\n<p>Elas fazem um \u00f3timo complemento ao caf\u00e9 da manh\u00e3. Voc\u00ea pode at\u00e9 us\u00e1-las no lugar do a\u00e7\u00facar, quando est\u00e3o bem maduras. Outro\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">benef\u00edcio<\/span>\u00a0\u00e9 que as\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">bananas<\/span>\u00a0raramente cont\u00eam pesticidas devido \u00e0 sua espessa camada protetora, que tamb\u00e9m facilita seu transporte para um lanchinho durante o dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os benef\u00edcios que a banana pode proporcionar \u00e0 sa\u00fade s\u00e3o embasados em an\u00e1lises cient\u00edficas Imagem<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false,"cream-magazine-thumbnail-2":false,"cream-magazine-thumbnail-3":false,"cream-magazine-thumbnail-4":false},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Os benef\u00edcios que a banana pode proporcionar \u00e0 sa\u00fade s\u00e3o embasados em an\u00e1lises cient\u00edficas Imagem","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133720"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=133720"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133720\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=133720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=133720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=133720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}