{"id":133714,"date":"2020-09-13T15:49:00","date_gmt":"2020-09-13T18:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=133714"},"modified":"2020-09-13T15:49:00","modified_gmt":"2020-09-13T18:49:00","slug":"aromaterapia-para-que-servem-os-15-principais-oleos-essenciais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/aromaterapia-para-que-servem-os-15-principais-oleos-essenciais\/","title":{"rendered":"Aromaterapia: para que servem os 15 principais \u00f3leos essenciais"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>N\u00e3o ficando mais apenas nos spas, os\u00a0\u00f3leos essenciais<\/strong>\u00a0tornaram-se grandes aliados. Os l\u00edquidos altamente concentrados, extra\u00eddos de plantas, t\u00eam historicamente marcado a presen\u00e7a em produtos de beleza \u2013 e agora pesquisas provam que, quando inalados adequadamente, tamb\u00e9m s\u00e3o bons rem\u00e9dios, diz Brent Bauer, MD, diretor do programa de Medicina Complementar e Cl\u00ednica Mayo.<\/p>\n

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Sim, isso mesmo \u2013 a aromaterapia pode realmente ser boa para voc\u00ea. Voc\u00ea s\u00f3 precisa encontrar os melhores \u00f3leos essenciais para o que lhe aflige. Confira esse guia completo:<\/p>\n

Como funciona a aromaterapia?<\/h2>\n

Os \u00f3leos essenciais carregam a \u201cess\u00eancia\u201d da planta, explica Elizabeth Ko, MD, diretora m\u00e9dica da UCLA Health Integrative Medicine Collaborative e professora cl\u00ednica assistente de medicina da David Geffen School of Medicine da UCLA.<\/p>\n

\u201cOs \u00f3leos essenciais s\u00e3o rapidamente absorvidos pelos receptores olfativos que est\u00e3o ligados ao sistema l\u00edmbico, que controla a freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca, press\u00e3o arterial, respira\u00e7\u00e3o e estresse\u201d, diz Ko. \u201cA ess\u00eancia de cada planta tem uma composi\u00e7\u00e3o qu\u00edmica diferente que afeta seu cheiro, absor\u00e7\u00e3o e efeito.\u201d Por\u00e9m, h\u00e1 muito o que descobrir com \u00f3leos essenciais, j\u00e1 que n\u00e3o existem dois \u00f3leos exatamente iguais.<\/p>\n

As descobertas s\u00e3o promissoras (imagine trocar p\u00edlulas por aromas!), mas elas v\u00eam com algumas ressalvas: primeiro, elas s\u00e3o amplamente testadas (leia-se: n\u00e3o h\u00e1 muita pesquisa por a\u00ed). Al\u00e9m disso, voc\u00ea deve us\u00e1-los criteriosamente. \u201cTudo o que \u00e9 poderoso o suficiente para exercer um efeito ben\u00e9fico no corpo \u00e9 poderoso o suficiente para exercer um efeito negativo\u201d, diz Bauer.<\/p>\n

Os \u00f3leos essenciais liberam compostos org\u00e2nicos vol\u00e1teis (COVs), efluentes gasosos frequentemente ligados a tintas e pesticidas. (Alguns VOCs s\u00e3o mais perigosos que outros, e \u201cvol\u00e1til\u201d significa que uma subst\u00e2ncia pode evaporar.) Portanto, embora, por exemplo, a exposi\u00e7\u00e3o moderada aos melhores \u00f3leos essenciais possa ser saud\u00e1vel para o cora\u00e7\u00e3o, a exposi\u00e7\u00e3o prolongada pode representar riscos card\u00edacos.<\/p>\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos \u00f3leos essenciais?<\/h2>\n

Todo \u00f3leo essencial tem seus pr\u00f3prios benef\u00edcios, e as vantagens que voc\u00ea pode obter dependem do \u00f3leo que voc\u00ea usa, diz Yufang Lin, MD, especialista em medicina integrativa no Centro de Medicina Integrativa da Cleveland Clinic. Alguns benef\u00edcios poss\u00edveis:<\/p>\n

Eles podem ajudar a reduzir a ansiedade<\/strong><\/h3>\n

V\u00e1rios \u00f3leos essenciais, como laranja e lavanda, foram mostrados em estudos para ajudar as pessoas a ficarem um pouco menos ansiosas. Vale ressaltar: algumas pesquisas descobriram que as vantagens s\u00f3 acontecem no momento, como quando voc\u00ea recebe uma massagem.<\/p>\n

Eles podem ajudar com dores de cabe\u00e7a<\/strong><\/h3>\n

Alguns estudos menores descobriram que as pessoas tinham menos dor de cabe\u00e7a depois de aplicar \u00f3leo essencial de hortel\u00e3 e pimenta em sua pele. Um estudo at\u00e9 descobriu que n\u00e3o havia uma diferen\u00e7a significativa entre o uso de \u00f3leo de hortel\u00e3-pimenta para reduzir a dor e o uso de acetaminofeno (tamb\u00e9m conhecido como Tylenol).<\/p>\n

Os \u00f3leos essenciais podem melhorar seu sono<\/strong><\/h3>\n

A alfazema, em particular, demonstrou aumentar a capacidade de dormir e acordar incr\u00edvel.<\/p>\n

Os \u00f3leos essenciais podem ajudar a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

Alguns \u00f3leos essenciais podem ajudar a prevenir a inflama\u00e7\u00e3o, diz o Dr. Lin. Pesquisas em ratos e placas de Petri descobriram que \u00f3leos como lavanda, tomilho e or\u00e9gano podem ser bons para isso, mas ainda \u00e9 preciso fazer mais estudos com seres humanos.<\/p>\n

Eles podem te dar um impulso de energia<\/strong><\/h3>\n

O caf\u00e9 \u00e9 \u00f3timo e tudo, mas um pouco de hortel\u00e3 tamb\u00e9m pode ajudar a estimul\u00e1-lo, diz o Dr. Ko. Um estudo constatou que homens que usavam \u00f3leo de hortel\u00e3-pimenta conseguiram um desempenho melhor na academia do que aqueles que n\u00e3o usaram. (Mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias em mulheres, no entanto.)<\/p>\n

Eles podem ajudar com problemas de est\u00f4mago<\/strong><\/h3>\n

O lim\u00e3o, em particular, \u00e9 bom para combater coisas como n\u00e1usea e v\u00f4mito, diz Ko. Um estudo realizado com mulheres gr\u00e1vidas descobriu que aquelas que cheiravam a \u00f3leo de lim\u00e3o quando se sentiam doentes tinham significativamente menos n\u00e1usea e v\u00f4mito nos dias seguintes do que as mulheres que n\u00e3o sentiam.<\/p>\n

Quais s\u00e3o os poss\u00edveis efeitos colaterais dos \u00f3leos essenciais?<\/h2>\n

Os efeitos colaterais que voc\u00ea pode enfrentar dependem do \u00f3leo que voc\u00ea est\u00e1 usando e de como est\u00e1 usando, diz Lin. \u201cOs \u00f3leos essenciais \u00e0 base de citros, como laranja, lim\u00e3o e bergamota, s\u00e3o fotossensibilizadores e podem predispor algu\u00e9m a sofrer queimaduras solares\u201d, diz ela, se voc\u00ea a colocar diretamente na pele, especialmente sem diluir.<\/p>\n

Al\u00e9m do mais: \u201cAlguns \u00f3leos essenciais s\u00e3o t\u00f3xicos para o sistema nervoso e o f\u00edgado, como a \u00e1rvore do ch\u00e1 e o eucalipto, e precisam ser usados \u200b\u200bcom cautela em torno de pequenos animais e beb\u00eas, idosos e mulheres gr\u00e1vidas\u201d, acrescenta ela. E alguns \u00f3leos essenciais, como artem\u00edsia, poejo e absinto, podem causar a contra\u00e7\u00e3o do \u00fatero, de modo que voc\u00ea n\u00e3o deseja us\u00e1-los durante a gravidez, diz ela.<\/p>\n

Pessoas que tendem a ter fortes rea\u00e7\u00f5es ou alergias a fragr\u00e2ncias ou que t\u00eam problemas respirat\u00f3rios tamb\u00e9m devem ser cautelosos ao usar \u00f3leos essenciais, diz Ko. No geral, \u201cos testes de seguran\u00e7a mostram muito poucos riscos quando os \u00f3leos s\u00e3o usados \u200b\u200bconforme as instru\u00e7\u00f5es\u201d, diz ela. Na maioria das vezes, n\u00e3o h\u00e1 mal nenhum. \u201cComo terapia, os \u00f3leos essenciais s\u00e3o uma solu\u00e7\u00e3o eficaz de baixo risco, baixo custo\u201d, diz o Dr. Ko.<\/p>\n

Qual \u00e9 a melhor maneira de usar \u00f3leos essenciais?<\/h2>\n

A chave \u00e9 permanecer em um ponto ideal de 15 a 60 minutos \u2013 nunca respire os \u00f3leos essenciais por mais de uma hora por vez. Sempre siga as instru\u00e7\u00f5es do frasco! E, se estiver tomando algum medicamento ou tiver um problema de sa\u00fade cr\u00f4nico, pergunte ao seu m\u00e9dico antes de come\u00e7ar a praticar aromaterapia. Assim como qualquer outro medicamento, os \u00f3leos essenciais devem ser usados \u200b\u200bcorretamente para obter recompensas \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

Um difusor de \u00f3leos essenciais \u00e9 a maneira mais eficaz de liberar os melhores aromas no ar, mas se voc\u00ea n\u00e3o tiver um, poder\u00e1 pingar o \u00f3leo em uma tigela com \u00e1gua quente fumegante. Nos dois casos, use uma ou duas gotas de um \u00f3leo de cada vez. Fique a alguns metros de dist\u00e2ncia, respire fundo 10 vezes e depois respire normalmente. Se voc\u00ea permanecer dentro do limite de tempo seguro e abrir uma janela quando terminar, poder\u00e1 praticar aromaterapia todos os dias.<\/p>\n

No trabalho ou, digamos, no seu carro? Coloque uma gota de um \u00f3leo em uma bola de algod\u00e3o, coloque-a debaixo do nariz e inspire normalmente por um a dois minutos.<\/p>\n

Como saber se \u00e9 um \u00f3leo essencial original?<\/h2>\n

Uma coisa a ter em mente: como eles ainda n\u00e3o s\u00e3o regulamentados pelo FDA, os \u00f3leos essenciais nas prateleiras das lojas podem n\u00e3o ser reais, diz Megan Schwarz, especialista em \u00f3leos essenciais, criadora do blog Seed to Serum. Siga estas dicas (recomendadas por Schwarz, Dr. Ko e Dr. Lin) para garantir a compra de produtos originais e comece a fazer compras com as nossas op\u00e7\u00f5es abaixo.<\/p>\n

\u2013 Cuidado com o r\u00f3tulo de aromaterapia geral, muitas vezes batido em \u00f3leos dilu\u00eddos atados a fragr\u00e2ncias sint\u00e9ticas.<\/p>\n

\u2013 Procure \u00f3leos 100% puros e org\u00e2nicos, livres de cargas, pesticidas e produtos qu\u00edmicos sint\u00e9ticos.<\/p>\n

\u2013 Se um r\u00f3tulo indicar qualidade terap\u00eautica ou destila\u00e7\u00e3o a vapor, melhor ainda.<\/p>\n

\u2013 A maioria dos \u00f3leos essenciais tem vida \u00fatil longa \u2013 mais de um ano se armazenados em local fresco e seco. Se a loja em que voc\u00ea estiver quente ou \u00famida, compre em outro lugar.<\/p>\n

Para que servem os principais \u00f3leos essenciais:<\/h2>\n

Lavanda<\/strong><\/h3>\n

Use-o: Para dormir melhor.\u00a0Pesquisa mostra que a lavanda pode ajudar as pessoas a dormirem melhor e acordarem mais revigoradas. E, de acordo com a Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono, a lavanda demonstrou reduzir a ansiedade, dando um breque em noites em que pensamentos agitados o mant\u00e9m acordado.
\nBenef\u00edcios extras:\u00a0<\/strong>a lavanda est\u00e1 associada a menor press\u00e3o sangu\u00ednea, batimentos card\u00edacos e temperatura da pele.<\/p>\n

\u00d3leos essenciais: S\u00e1lvia<\/strong><\/h3>\n

Use-o: Para reduzir a press\u00e3o sangu\u00ednea. Em um estudo de julho de 2013, as mulheres que sentiram cheiro de s\u00e1lvia apresentaram redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e das taxas de respira\u00e7\u00e3o. Elas tamb\u00e9m foram capazes de relaxar durante um exame m\u00e9dico estressante.
\nBenef\u00edcios extras:<\/strong>\u00a0pode ajudar com mem\u00f3ria e aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Hortel\u00e3-pimenta<\/strong><\/h3>\n

Use-o: Para acordar.\u00a0Pesquisas mostram que respirar hortel\u00e3-pimenta pode fazer as pessoas se sentirem mais alertas e melhorar sua mem\u00f3ria.
\nBenef\u00edcios extras:<\/strong>\u00a0pode reduzir a fadiga e os desejos de chocolate.<\/p>\n

\u00d3leos essenciais: Laranja<\/strong><\/h3>\n

Use-o: Para diminuir a ansiedade.\u00a0Um estudo descobriu que as mulheres que cheiravam esse \u00f3leo essencial durante o trabalho de parto ficavam menos ansiosas e mais relaxadas.
\nBenef\u00edcios extras:<\/strong>\u00a0ele pode ajudar com o Estresse P\u00f3s-Traum\u00e1tico, de acordo com um estudo.<\/p>\n

Alecrim<\/strong><\/h3>\n

Use-o: Para melhorar a capacidade cerebral. Respirar alecrim pode melhorar a velocidade e a precis\u00e3o durante tarefas mentais exigentes, segundo um estudo de 2012. Outra pesquisa constatou que seu perfume deixou as pessoas se sentindo revigoradas e mentalmente estimuladas.
\nBenef\u00edcios extras:<\/strong>\u00a0pode ajudar a aumentar a energia e reduzir a fadiga.<\/p>\n

\u00d3leos essenciais: Canela<\/strong><\/h3>\n

Use-o: Para aumentar o foco. Pode alimentar a \u00e1rea do c\u00e9rebro que governa o estado de alerta. Por exemplo, a pesquisa descobriu que os motoristas estavam mais concentrados e menos perturbados depois de respirar os aromas de \u00f3leo de canela.
\nBenef\u00edcios extras:<\/strong>\u00a0\u00a0aumenta a concentra\u00e7\u00e3o e reduz a frustra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Lim\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

Use-o: Para melhorar o humor. Quando a vida lhe der lim\u00f5es, cheire! Pesquisas mostram que o \u00f3leo da casca da fruta pode melhorar o humor. Em um estudo publicado na Psychoneuroendocrinology em 2008, por exemplo, os pesquisadores descobriram que a inala\u00e7\u00e3o do aroma do \u00f3leo essencial de lim\u00e3o era mais eficaz na melhoria do humor do que a aromaterapia envolvendo o uso de \u00f3leo essencial de lavanda.
\nBenef\u00edcios extras:<\/strong>\u00a0pode aliviar a ansiedade e o estresse.<\/p>\n

\u00d3leos essenciais: Eucalipto<\/strong><\/h3>\n

Use-o: Para seu nariz parar de escorrer. Combater o congestionamento com \u00f3leo de eucalipto. Esse \u00f3leo essencial reage com as mucosas, reduzindo o muco. Mas lembre-se: o \u00f3leo de eucalipto \u00e9 forte, ent\u00e3o voc\u00ea s\u00f3 precisa de uma ou duas gotas.
\nBenef\u00edcios extras:<\/strong>\u00a0promove a clareza mental e alivia dores de cabe\u00e7a para algumas pessoas.<\/p>\n

Bergamota<\/strong><\/h3>\n

Use-o: para atingir o relaxamento m\u00e1ximo.\u00a0Em um estudo, as mulheres que inalaram bergamota apresentaram n\u00edveis mais baixos de saliva cortisol (tamb\u00e9m conhecido como horm\u00f4nio do estresse). O perfume tamb\u00e9m ajudou os pacientes em um centro de tratamento de sa\u00fade mental a se sentirem mais positivos, de acordo com um estudo de 2017.
\nBenef\u00edcios extras:<\/strong>\u00a0pode melhorar seu humor.<\/p>\n

\u00d3leos essenciais: Capim-lim\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

Use-o: Para reduzir a preocupa\u00e7\u00e3o. As pessoas de um estudo que foram expostas ao \u00f3leo essencial de capim-lim\u00e3o imediatamente viram o n\u00edvel de ansiedade e tens\u00e3o diminuir. Se recuperaram mais rapidamente de uma situa\u00e7\u00e3o indutora de estresse em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que n\u00e3o inalaram o perfume.
\nBenef\u00edcios extras:<\/strong>\u00a0ajuda a manter os insetos afastados.<\/p>\n

Ylang Ylang<\/strong><\/h3>\n

Use-o: Para relaxar. Um estudo descobriu que as pessoas tinham uma frequ\u00eancia card\u00edaca e press\u00e3o arterial mais baixas ap\u00f3s o uso do ylang ylang.
\nBenef\u00edcios extras:<\/strong>\u00a0pode aliviar inflama\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\u00d3leos essenciais: S\u00e2ndalo<\/strong><\/h3>\n

Use-o: Para melhorar o seu humor. A pesquisa descobriu que o s\u00e2ndalo pode ajudar a melhorar os sintomas depressivos nas pessoas durante uma massagem.
\nBenef\u00edcios extras:<\/strong>\u00a0pode ajudar a melhorar o foco.<\/p>\n

Camomila<\/strong><\/h3>\n

Use-o: Para dormir melhor. Foi descoberto que a camomila romana para ajuda as pessoas a dormirem melhor quando aplicada durante uma massagem.
\nBenef\u00edcios extras:<\/strong>\u00a0acalma os nervos.<\/p>\n

\u00d3leos essenciais: Jasmim<\/strong><\/h3>\n

Use-o: Para melhorar seu humor. As pessoas que foram expostas ao jasmim em um estudo relataram sentir-se mais positivas e otimistas depois.
\nBenef\u00edcios extras:<\/strong>\u00a0pode ter um efeito afrodis\u00edaco.<\/p>\n

Toranja<\/strong><\/h3>\n

Use-o: Para relaxar. Um estudo em ratos descobriu que o \u00f3leo essencial de toranja ajudou a baixar a press\u00e3o arterial. A teoria \u00e9 que o limoneno, o ingrediente ativo do \u00f3leo de toranja, faz esse truque.
\nBenef\u00edcios extras:<\/strong>\u00a0pode ajudar a equilibrar seu humor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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