{"id":132925,"date":"2020-08-30T12:59:55","date_gmt":"2020-08-30T15:59:55","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=132925"},"modified":"2020-08-30T12:59:55","modified_gmt":"2020-08-30T15:59:55","slug":"com-o-tenis-na-rua-a-retomada-dos-exercicios-em-meio-a-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/com-o-tenis-na-rua-a-retomada-dos-exercicios-em-meio-a-covid-19\/","title":{"rendered":"Com o t\u00eanis na rua: a retomada dos exerc\u00edcios em meio \u00e0 Covid-19"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>No meio de tanta incerteza, eu havia encontrado uma nova zona de conforto. Pelo menos em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 rotina de\u00a0atividade f\u00edsica<\/strong>. Os exerc\u00edcios de for\u00e7a fazia em casa, com a orienta\u00e7\u00e3o remota do meu treinador. Mais recentemente, voltei a caminhar e trotar pelo condom\u00ednio \u2014 de m\u00e1scara e respeitando as orienta\u00e7\u00f5es de distanciamento e minhas oscila\u00e7\u00f5es de humor. At\u00e9 que S\u00e3o Paulo, cidade onde moro, entrou na fase de flexibiliza\u00e7\u00e3o da quarentena e parques e academias come\u00e7aram a ser reabertos. L\u00e1 se foi minha zona de conforto\u2026<\/p>\n

Se, de um lado, veio a alegria por estarmos avan\u00e7ando, ainda que a passos curtos, contra a\u00a0Covid-19,<\/strong>\u00a0e saindo do confinamento, do outro essa mesma liberdade despertou alguns medos. Ela viria atrelada a uma s\u00e9rie de medidas extras de seguran\u00e7a e poderia ser revogada a qualquer momento.<\/p>\n

O cen\u00e1rio de\u00a0reabertura<\/strong>\u00a0muda de regi\u00e3o para regi\u00e3o, condicionado pela capacidade de resposta do sistema de sa\u00fade e pelo n\u00famero de interna\u00e7\u00f5es pelo coronav\u00edrus. Com base nesses \u00edndices, S\u00e3o Paulo e outras cidades liberaram parques, academias e est\u00fadios fitness, mas, se a coisa piorar, tudo pode ser fechado de novo.<\/p>\n

Para a reabertura desses estabelecimentos, foram criados\u00a0protocolos de seguran\u00e7a<\/strong>, que devem ser respeitados pelas institui\u00e7\u00f5es, pelos treinadores e pelos frequentadores. Nas academias, onde o\u00a0risco de cont\u00e1gio \u00e9 maior que ao ar livre<\/strong>, foi montada uma opera\u00e7\u00e3o de guerra. O setor tem de seguir 42 medidas rigorosas propostas pela\u00a0Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Academias (Acad)<\/strong><\/a>\u00a0e as orienta\u00e7\u00f5es e limita\u00e7\u00f5es tra\u00e7adas por estados e munic\u00edpios.<\/p>\n

Ilustra\u00e7\u00e3o: Daniel Almeida\/SA\u00daDE \u00e9 Vital<\/p>\n

O uso da m\u00e1scara<\/strong><\/p>\n

Ela \u00e9 indicada na hora de suar a camisa por a\u00ed. \u201cA\u00a0m\u00e1scara<\/strong>\u00a0n\u00e3o elimina as part\u00edculas virais, mas barra boa parte delas\u201d, explica a infectologista Mirian Dal Ben, do\u00a0Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas<\/strong><\/a>, em S\u00e3o Paulo. Em casa n\u00e3o precisa, mas em espa\u00e7o p\u00fablico tem de botar. Se voc\u00ea treina em locais ou hor\u00e1rios menos frequentados, carregue o acess\u00f3rio consigo e vista se aparecer algu\u00e9m l\u00e1 longe. Isso protege voc\u00ea e o colega.<\/p>\n

E qual \u00e9 a melhor?<\/strong><\/p>\n

A N95 dos hospitais \u00e9 a melhor na filtragem, mas \u00e9 praticamente imposs\u00edvel malhar com uma. As descart\u00e1veis ou de pano evitam que voc\u00ea pulverize part\u00edculas, mas n\u00e3o resguardam tanto e molham durante o treino. Pensando no conforto, as campe\u00e3s seriam as respir\u00e1veis. \u201cMas, se voc\u00ea respira com facilidade, a m\u00e1scara n\u00e3o cumpre bem sua finalidade de prote\u00e7\u00e3o\u201d, adverte Mirian. Ent\u00e3o, busque um modelo com tr\u00eas camadas e ok para se exercitar e mantenha dist\u00e2ncia dos outros.<\/p>\n

<\/p>\n

Tem hora para trocar<\/strong><\/p>\n

N\u00e3o pense que voc\u00ea vai usar a mesma m\u00e1scara, especialmente a de pano, se fizer um treino longo. Ao ficar \u00famida, ela perde sua efic\u00e1cia como barreira protetora e ainda dificulta a respira\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o, quando sair para correr ou malhar, leve ao menos uma extra. Molhou, vista uma sequinha. Se for invi\u00e1vel devido \u00e0 intensidade do treino, corra sem m\u00e1scara, desde que seja em um local totalmente isolado.<\/p>\n

A dist\u00e2ncia ideal<\/strong><\/p>\n

Ainda n\u00e3o se conhece um espa\u00e7o 100% seguro entre praticantes de atividade f\u00edsica para evitar a transmiss\u00e3o. Numa simula\u00e7\u00e3o por computador feita por estudiosos europeus, a dist\u00e2ncia na caminhada seria de 4 a 5 metros; na corrida, 10; e, no ciclismo, 20 \u2014 em rela\u00e7\u00e3o a quem vem atr\u00e1s. \u201cO risco de cont\u00e1gio seria reduzido se estiv\u00e9ssemos lado a lado com a pessoa, mas o mais seguro \u00e9 correr isolado ou mantendo maior distanciamento\u201d, diz a ortopedista Ana Paula Sim\u00f5es, da\u00a0Santa Casa de S\u00e3o Paulo.<\/strong><\/a><\/p>\n

Alternativas \u00e0 m\u00e1scara<\/strong><\/p>\n

Falamos do\u00a0face shield<\/strong>\u00a0e da\u00a0balaclava<\/strong>. O primeiro \u00e9 um dispositivo tubular de material pl\u00e1stico transparente que cobre o rosto todo. J\u00e1 a balaclava \u00e9 uma banda tubular de tecido sint\u00e9tico que reveste o nariz e a boca. Como eles s\u00e3o mais abertos na parte inferior, barram menos a entrada e a sa\u00edda das got\u00edculas. H\u00e1 quem os prefira pelo conforto, mas tamb\u00e9m n\u00e3o dispensam o distanciamento.<\/p>\n

Ilustra\u00e7\u00e3o: Daniel Almeida\/SA\u00daDE \u00e9 Vital<\/p>\n

Certas medidas s\u00e3o comuns a parques e academias, sendo as principais (e mais efetivas) o\u00a0uso obrigat\u00f3rio de m\u00e1scara e o distanciamento social<\/strong>: 1,5 metro em alguns protocolos e 2 metros nos mais r\u00edgidos. Somente as atividades individuais e sem contato s\u00e3o permitidas neste momento. Esses espa\u00e7os tamb\u00e9m funcionam por menos tempo e com menos p\u00fablico.<\/p>\n

Nos parques, ainda que nem sempre as pessoas respeitem, s\u00f3 d\u00e1 pra caminhar, correr ou pedalar (de m\u00e1scara!); as quadras seguem fechadas. Na academia, \u00e9 preciso agendar o treino previamente e nada de aulas em grupo por ora. O estabelecimento tamb\u00e9m deve checar temperatura do aluno na entrada, disponibilizar \u00e1lcool em gel e deixar bebedouros desativados \u2014 cada um traz sua garrafinha. Os equipamentos t\u00eam de ser higienizados ap\u00f3s o uso e, de duas a tr\u00eas vezes por dia, ocorre uma limpeza mais pesada.<\/p>\n

Nos clubes esportivos, quadras at\u00e9 podem reabrir, desde que dedicadas a atividades sem contato, como aulas de t\u00eanis. E nada de acompanhante nem torcida, por favor. Em condom\u00ednios residenciais, as academias internas est\u00e3o liberando um aluno por vez, com hora marcada. \u201cNa d\u00favida, leve seu \u00e1lcool em gel para higienizar os equipamentos e acess\u00f3rios. O ideal seria dar um intervalo de 30 minutos entre as pessoas, n\u00e3o s\u00f3 para abrir janelas e o ar circular como para que elas n\u00e3o se cruzem\u201d, indica o m\u00e9dico do esporte Mauro Vaisberg, professor da\u00a0Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp)<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Essas recomenda\u00e7\u00f5es ganharam for\u00e7a depois que a\u00a0Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong><\/a>\u00a0admitiu a possibilidade de que o v\u00edrus possa ficar em aeross\u00f3is \u2014 como se fosse um spray que liberamos quando expiramos \u2014 por at\u00e9 tr\u00eas horas no ar. Pense num ambiente fechado, sem tanta ventila\u00e7\u00e3o, com pessoas ofegantes ou conversando e voc\u00ea j\u00e1 vai entender por que ali \u00e9 maior o risco de transmiss\u00e3o. Nesse sentido, continuam cruciais o uso da m\u00e1scara e o n\u00e3o compartilhamento de objetos.<\/p>\n

Ilustra\u00e7\u00e3o: Daniel Almeida\/SA\u00daDE \u00e9 Vital<\/p>\n

A intensidade do exerc\u00edcio<\/strong><\/p>\n

Vale a pena maneirar no ritmo se voc\u00ea sentir dificuldade para respirar ou estiver retomando. Acontece que, com a m\u00e1scara, fazemos mais for\u00e7a para puxar o ar, e o acess\u00f3rio quente no rosto suado aumenta a percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o. Por isso, nos treinos, guie-se pelas sensa\u00e7\u00f5es, e n\u00e3o s\u00f3 pelos n\u00fameros do celular ou do rel\u00f3gio esportivo. \u201cMas a tend\u00eancia \u00e9 tirarmos a m\u00e1scara ao menor sinal de perigo\u201d, nota Ana Paula.<\/p>\n

Ilustra\u00e7\u00e3o: Daniel Almeida\/SA\u00daDE \u00e9 Vital<\/p>\n

Para os \u00f3culos n\u00e3o emba\u00e7arem<\/strong><\/p>\n

H\u00e1 grandes chances de isso acontecer, mas d\u00e1 para evitar a chatea\u00e7\u00e3o. \u201cPrenda bem a m\u00e1scara na parte de cima, perto dos olhos. Coloque um pedacinho de micropore no nariz e, ent\u00e3o, a m\u00e1scara sobre ele. Isso ajuda a vedar bem\u201d, aconselha o ortopedista e cirurgi\u00e3o do joelho\u00a0S\u00e9rgio Maur\u00edcio, do Rio de Janeiro<\/strong><\/a>. Ele, que tamb\u00e9m \u00e9 triatleta amador, ainda lava as lentes com \u00e1gua e sab\u00e3o antes de colocar a m\u00e1scara. A\u00ed a vis\u00e3o fica uma beleza!<\/p>\n

Retorno perfeito<\/strong><\/p>\n

Volte com menor carga e intensidade e evolua gradualmente, de prefer\u00eancia com um profissional. \u201cO foco agora n\u00e3o \u00e9 bater recordes, mas ganhar condicionamento e sa\u00fade\u201d, resume Rodrigo Lobo, diretor da\u00a0Lobo Assessoria Esportiva<\/strong><\/a>, em S\u00e3o Bernardo do Campo (SP). Uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica tamb\u00e9m \u00e9 bem\u2013vinda. \u201cMuita gente teve o coronav\u00edrus e nem sabe. Precisamos ficar de olho em eventuais impactos nos sistemas cardiovascular e pulmonar\u201d, diz o m\u00e9dico do esporte Ricardo Eid, do\u00a0Hospital Alem\u00e3o Oswaldo Cruz<\/strong><\/a>, em S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

Ilustra\u00e7\u00e3o: Daniel Almeida\/SA\u00daDE \u00e9 Vital<\/p>\n

O (re)aquecimento fitness<\/strong><\/p>\n

Diante de tanta precau\u00e7\u00e3o e do receio de se contaminar, especialistas acreditam que a pandemia j\u00e1 esteja resultando em um aumento no\u00a0sedentarismo<\/strong>. Sobrecarga f\u00edsica e mental (especialmente entre cidad\u00e3os que acumulam tarefas em casa) e limita\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas \u2014 um ter\u00e7o dos brasileiros n\u00e3o tem acesso a internet para assistir a aulas online \u2014 tamb\u00e9m desfavorecem a ades\u00e3o aos exerc\u00edcios.<\/p>\n

A\u00a0Fitbit<\/strong><\/a>, empresa que comercializa aplicativos para monitorar o grau de atividade f\u00edsica, revela que, entre seus 30 milh\u00f5es de usu\u00e1rios pelo mundo, houve uma queda de at\u00e9 33% no n\u00famero de passos por dia. J\u00e1 o educador f\u00edsico Raphael Ritti-Dias, da\u00a0Universidade Nove de Julho (Uninove)<\/strong><\/a>, em S\u00e3o Paulo, fez um levantamento com 2 mil brasileiros e detectou que mais de 60% relataram redu\u00e7\u00e3o no n\u00edvel de atividade com a quarentena.<\/p>\n

A reabertura gradual pode ajudar a virar esse jogo. Tanto estimulando quem estava parado a se mexer como aquecendo um mercado que sofreu um baque. Segundo pesquisa da\u00a0EVO W12<\/strong><\/a>, empresa de plataformas de gest\u00e3o do universo fitness, houve uma queda de 77% nas vendas de novos planos e o \u00edndice de fechamento de academias no pa\u00eds triplicou em compara\u00e7\u00e3o a abril e maio de 2019.<\/p>\n

Com parques e outros espa\u00e7os abertos, as pessoas est\u00e3o voltando a se movimentar e administrando os riscos da exposi\u00e7\u00e3o. \u201cE, por mais que se tomem as medidas de prote\u00e7\u00e3o, ao sair de casa, eles aumentam. O mais seguro hoje \u00e9 se exercitar ao ar livre, longe dos outros e sem compartilhar equipamentos\u201d, diz a infectologista Mirian Dal Ben.<\/p>\n

No nosso horizonte, cuidados como uso de m\u00e1scara e distanciamento devem durar um bom tempo \u2014 e o mesmo vale para lavar as m\u00e3os, higienizar os acess\u00f3rios e levar a garrafa de \u00e1gua. Se n\u00e3o podemos ficar parados pensando na pr\u00f3pria sa\u00fade, precisaremos automatizar as medidas de seguran\u00e7a e nos engajar em atividades que fa\u00e7am bem ao corpo e \u00e0 mente. Dentro de casa\u2026 ou com os p\u00e9s na rua.<\/p>\n

Ilustra\u00e7\u00e3o: Daniel Almeida\/SA\u00daDE \u00e9 Vital<\/p>\n

Seguran\u00e7a no grupo<\/strong><\/p>\n

Diversas assessorias esportivas retomaram os treinos presenciais, mas colocando em pr\u00e1tica medidas prescritas por entidades como a\u00a0Associa\u00e7\u00e3o dos Treinadores de Corrida de S\u00e3o Paulo (ATC)<\/strong><\/a>: manter a dist\u00e2ncia, n\u00e3o ter guarda-volumes, fazer o alongamento sem acess\u00f3rios, n\u00e3o compartilhar nada e evitar abra\u00e7os e fotos em grupo, mesmo utilizando m\u00e1scara\u2026<\/p>\n

Ilustra\u00e7\u00e3o: Daniel Almeida\/SA\u00daDE \u00e9 Vital<\/p>\n

Aquecer e hidratar<\/strong><\/p>\n

Guarde e aplique esses dois verbos na nova rotina. \u201cO aquecimento nessa retomada deve at\u00e9 ser um pouco mais longo para ver como o corpo se comporta. E hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental, tanto nos treinos ao ar livre como nos indoor, em que h\u00e1 menor circula\u00e7\u00e3o de ar e voc\u00ea transpira mais\u201d, justifica Lobo. Dica: se pese antes e depois do treino para saber quanto l\u00edquido perdeu e, portanto, deveria repor.<\/p>\n

E se algu\u00e9m bufar perto de mim?<\/strong><\/p>\n

De fato, o risco de cont\u00e1gio aumenta se a pessoa estiver infectada e sem m\u00e1scara e, mais ainda, se voc\u00ea tamb\u00e9m tiver se esquecido do acess\u00f3rio. N\u00e3o h\u00e1 muito o que fazer nesses casos, a n\u00e3o ser tomar um banho depois do treino. Para evitar situa\u00e7\u00f5es assim, o ideal \u00e9 se exercitar de m\u00e1scara e \u00f3culos e em hor\u00e1rios com menos gente.<\/p>\n

Ilustra\u00e7\u00e3o: Daniel Almeida\/SA\u00daDE \u00e9 Vital<\/p>\n

De volta \u00e0 academia<\/strong><\/p>\n

Ambientes ao ar livre reduzem a probabilidade de pegar ou passar o v\u00edrus, mas esses riscos podem ser minimizados se a academia seguir os protocolos \u00e0 risca. Se poss\u00edvel, opte por um espa\u00e7o que privilegie a ventila\u00e7\u00e3o natural, com portas e janelas abertas. Ou certifique-se de que o local filtra o ar com maior frequ\u00eancia. A rede\u00a0SmartFit<\/strong><\/a>, por exemplo, afirma que, mesmo antes da pandemia, j\u00e1 tomava essas precau\u00e7\u00f5es com o ar-condicionado.<\/p>\n

Ilustra\u00e7\u00e3o: Daniel Almeida\/SA\u00daDE \u00e9 Vital<\/p>\n

Dever de todos<\/strong><\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 a academia que tem de seguir as regras. Fa\u00e7a sua parte. Agende e respeite seu hor\u00e1rio de treino, use sempre a m\u00e1scara \u2014 a exce\u00e7\u00e3o seria dentro da piscina \u2014, respeite o distanciamento demarcado entre alunos e aparelhos, leve toalha e garrafinha de \u00e1gua, n\u00e3o compartilhe acess\u00f3rios e n\u00e3o se esque\u00e7a de lavar sempre as m\u00e3os.<\/p>\n

Ilustra\u00e7\u00e3o: Daniel Almeida\/SA\u00daDE \u00e9 Vital<\/p>\n

Esporte coletivo: pode ou n\u00e3o pode?<\/strong><\/p>\n

Eles s\u00e3o contraindicados por ora pelos experts e protocolos. Em v\u00e1rios esportes, \u00e9 invi\u00e1vel manter os 2 metros de dist\u00e2ncia e n\u00e3o compartilhar objetos como a bola. \u201cNaqueles de contato, como as lutas, voc\u00ea pode at\u00e9 treinar a parte f\u00edsica e o gesto motor em aulas individuais, mas a parte t\u00e1tica em duplas ou grupos, melhor n\u00e3o\u201d, orienta Eid. Nesses casos, o ideal \u00e9 tamb\u00e9m privilegiar espa\u00e7os abertos.<\/p>\n

Ilustra\u00e7\u00e3o: Daniel Almeida\/SA\u00daDE \u00e9 Vital<\/p>\n

Sintomas suspeitos! Nem treine<\/strong><\/p>\n

Se voc\u00ea tiver febre, tosse, falta de ar ou outro sintoma associado \u00e0 gripe ou \u00e0 Covid-19, nem comece o treino. \u201cGastamos muita energia para combater qualquer infec\u00e7\u00e3o e, se voc\u00ea usa parte dela para treinar, compromete suas defesas\u201d, esclarece Vaisberg. No treino, se sentir desconforto no peito, suor frio, tontura ou cora\u00e7\u00e3o acelerado, pare e descanse. E converse com um m\u00e9dico depois.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No meio de tanta incerteza, eu havia encontrado uma nova zona de conforto. Pelo menos<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":132926,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/tenis.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/tenis-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/tenis-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/tenis.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/tenis.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/tenis.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/tenis.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/tenis.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/tenis.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/tenis.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"No meio de tanta incerteza, eu havia encontrado uma nova zona de conforto. Pelo menos","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132925"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132925"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132925\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/132926"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132925"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=132925"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=132925"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}