{"id":132892,"date":"2020-08-29T15:00:41","date_gmt":"2020-08-29T18:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=132892"},"modified":"2020-08-29T09:03:07","modified_gmt":"2020-08-29T12:03:07","slug":"saiba-como-planejar-suas-marmitas-fit-para-a-semana-inteira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/saiba-como-planejar-suas-marmitas-fit-para-a-semana-inteira\/","title":{"rendered":"Saiba como planejar suas marmitas fit para a semana inteira"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Qual \u00e9 o segredo para comer bem a semana inteira, levando comida de casa? Planejamento! Se voc\u00ea gosta ou precisa manter uma alimenta\u00e7\u00e3o espec\u00edfica ou com baixas calorias, fique atenta \u00e0s nossas dicas para preparar marmitas fit, que ir\u00e3o facilitar sua vida!<\/p>\n

Comer com qualidade nem sempre \u00e9 poss\u00edvel quando consumimos alimentos na rua. A comida de verdade, feita por voc\u00ea mesma, \u00e9 a melhor maneira de se alimentar de maneira realmente saud\u00e1vel. Pode tomar algum tempo da sua semana, mas valer\u00e1 a pena!<\/p>\n

Cozinhe acordo com seu estilo<\/h4>\n

Cada pessoa tem um estilo de vida e uma agenda de compromissos diferente. Morar sozinha significa cozinhar para si mesma. Gerenciar a alimenta\u00e7\u00e3o de uma fam\u00edlia maior pode ser mais complicado, mas \u00e9 poss\u00edvel. O foco deste post \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o individual, ou seja, aquela que voc\u00ea levar\u00e1 todo dia para o trabalho.<\/p>\n

Levar a pr\u00f3pria comida \u00e9 um h\u00e1bito cada vez mais comum. J\u00e1 existem at\u00e9 programas de televis\u00e3o sobre o assunto, como o Marmitas e Merendas, do canal pago GNT. Assim, n\u00e3o \u00e9 vergonha nenhuma levar sua marmitinha.\u00a0\u00a0Como o plano \u00e9 fazer as marmitas para a semana toda,\u00a0voc\u00ea pode preparar tudo no domingo, por exemplo.<\/p>\n

Conhe\u00e7a os alimentos<\/h4>\n

Para preparar as marmitas fit da semana inteira, o freezer e o microondas ser\u00e3o seus grandes aliados. Saiba o que pode ou n\u00e3o ser congelado, que tipo de comida descongela e preserva o sabor. Muitas folhas utilizadas em saladas, por exemplo, n\u00e3o podem ser congeladas.<\/p>\n

Uma boa sa\u00edda \u00e9 fazer a\u00a0salada de pote.\u00a0<\/i>Escolha, por exemplo, duas folhas (como alface e agri\u00e3o), e leguminosas, como cenoura fatiada ou ralada, milho verde, tomate cereja. Seque tudo muito bem e divida as por\u00e7\u00f5es em camadas nos potes. Coloque uma folha de papel toalha dobrada sobre a salada antes de tampar. Dura uma semana na geladeira e garante salada fresquinha todo dia! Ah, deixe para temperar quando for consumir!<\/p>\n

Cozinhe um ou dois tipos de prote\u00edna (carne ou frango, que podem ser congelados prontos), arroz, feij\u00e3o. Legumes refogados s\u00e3o prepara\u00e7\u00f5es saborosas e podem ser congelados. Divida-os em potes herm\u00e9ticos que possam ir ao freezer ou microondas. Como a comida fica bem preservada por mais ou menos dois dias na geladeira, voc\u00ea pode separar as marmitas de segunda e ter\u00e7a e a partir da\u00ed, tirar a marmita da noite anterior do freezer e passar para a geladeira, assim ela vai descongelando lentamente. N\u00e3o se esque\u00e7a de congelar ou levar \u00e0 geladeira somente depois de esfriar completamente, para que o vapor n\u00e3o se acumule em forma de gotas d\u2019\u00e1gua na tampa do pote.<\/p>\n

\"Como<\/p>\n

Lanche no saquinho<\/h4>\n

Uma boa dica \u00e9 usar e abusar dos saquinhos tipo zip-loc \u2013 aqueles que voc\u00ea retira todo o ar e fecha hermeticamente! Cenoura baby, castanhas de diversos tipos, biscoitos integrais s\u00e3o alimentos que ficam bem preservados neste tipo de embalagem e s\u00e3o perfeitos para a hora em que bater aquela \u201cfominha\u201d entre as refei\u00e7\u00f5es principais.<\/p>\n

Economize nas compras<\/h4>\n

Para fazer suas marmitas fit com alimentos sempre fresquinhos, o ideal \u00e9 ir ao supermercado toda semana. Compre frutas e verduras da esta\u00e7\u00e3o, que s\u00e3o mais baratas e com qualidade melhor.<\/p>\n

Para evitar compras desnecess\u00e1rias, sempre v\u00e1 ao supermercado de est\u00f4mago cheio \u2013 estudos comprovam que o layout do supermercado \u00e9 cheio de armadilhas visuais e elas ficam ainda mais perigosas quando se est\u00e1 com fome. Leve com voc\u00ea uma lista de tudo o que precisa comprar, assim \u00e9 mais dif\u00edcil cair em tenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

E se eu enjoar?<\/h4>\n

A melhor maneira de n\u00e3o enjoar \u00e9 aprender a combinar os mesmos alimentos, cozinhar legumes para alternar com a salada, preparar a prote\u00edna de dois jeitos diferentes \u2013 grelhada\/ao molho, por exemplo. E, se realmente der aquela vontade de comer algo diferente, n\u00e3o tem nada de errado comer fora de casa de vez em quando. Vida saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 o mesmo que vida paran\u00f3ica!<\/p>\n

O mais importante da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 consumir alimentos naturais. Comida ultra processada e industrializada, na maioria das vezes, s\u00f3 \u00e9 saud\u00e1vel no r\u00f3tulo. E comer de maneira saud\u00e1vel \u00e9 algo que requer dedica\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o, elimine da sua rotina o que n\u00e3o for essencial e abra espa\u00e7o no seu tempo livre para cozinhar. Preparar o pr\u00f3prio alimento \u00e9 um ato de amor, n\u00e3o apenas para sua fam\u00edlia, mas para voc\u00ea mesma!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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