{"id":132700,"date":"2020-08-25T14:00:28","date_gmt":"2020-08-25T17:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=132700"},"modified":"2020-08-25T10:35:32","modified_gmt":"2020-08-25T13:35:32","slug":"com-preguica-de-treinar-em-casa-sete-dicas-praticas-para-se-render-ao-exercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/com-preguica-de-treinar-em-casa-sete-dicas-praticas-para-se-render-ao-exercicio-fisico\/","title":{"rendered":"Com pregui\u00e7a de treinar em casa? Sete dicas pr\u00e1ticas para se render ao exerc\u00edcio f\u00edsico"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>Se achar motiva\u00e7\u00e3o para manter uma rotina de\u00a0exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/a>\u00a0j\u00e1 \u00e9 dif\u00edcil em condi\u00e7\u00f5es normais, fica ainda mais complicado em meio \u00e0 uma\u00a0pandemia<\/strong><\/a>.<\/p>\n

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Sabemos que a atividade f\u00edsica garante a manuten\u00e7\u00e3o do condicionamento f\u00edsico, como for\u00e7a, flexibilidade, equil\u00edbrio e condi\u00e7\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria – essencial para manter a sa\u00fade em dia.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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E, mesmo ciente de todas essas vantagens, est\u00e1 dif\u00edcil de estabelecer o h\u00e1bito do exerc\u00edcio na rotina do confinamento? Fique tranquila: \u00e9 normal, ainda mais no\u00a0inverno<\/strong><\/a>!<\/p>\n<\/div>\n

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Pensando nisso, conversamos com a personal trainer Carol Martins – do perfil\u00a0@carolmartinspersonal\u00a0<\/strong><\/a>no Instagram, no qual incentiva mulheres a atingir seus objetivos -, e tamb\u00e9m perguntamos \u00a0\u00e0s nossas leitoras nas\u00a0redes sociais<\/strong><\/a>\u00a0de Donna o que elas fazem para espantar a pregui\u00e7a e treinar.<\/p>\n<\/div>\n

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A partir de todas essas respostas, selecionamos sete dicas para que voc\u00ea consiga come\u00e7ar (ou retomar) a pr\u00e1tica no confinamento. Veja:<\/p>\n<\/div>\n

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Marque com algu\u00e9m<\/h2>\n<\/div>\n
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Pode ser com uma amiga do condom\u00ednio ou um profissional. Mas \u00e9 certo que, tendo um compromisso com outra pessoa em um hor\u00e1rio marcado, fica mais dif\u00edcil de cancelar, n\u00e9?<\/p>\n<\/div>\n

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Acorde e j\u00e1 coloque a roupa de treinar<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n
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Sabe aquela pregui\u00e7a de tirar o\u00a0moletom<\/strong><\/a>\u00a0quentinho para vestir a roupa do treino? Se voc\u00ea j\u00e1 estiver com as pe\u00e7as para treinar (como um top por baixo da blusa ou uma cal\u00e7a legging), vai ficar mais f\u00e1cil de n\u00e3o desistir dos planos. J\u00e1 fa\u00e7a isso logo ao acordar!<\/p>\n<\/div>\n

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Planeje – mas n\u00e3o tenha um hor\u00e1rio fixo<\/h2>\n<\/div>\n
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O mais importante, para Carol, \u00e9 tomar a decis\u00e3o e come\u00e7ar. E isso acontece a partir do planejamento. Quando voc\u00ea vai se exercitar? Em quais dias? E, mais importante ainda, quantas vezes na semana?<\/p>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea, por exemplo, se dispor a fazer exerc\u00edcio nas segundas, quartas e sextas e, por algum motivo, n\u00e3o conseguir em uma quarta, \u00e9 poss\u00edvel que voc\u00ea falte esse dia e fa\u00e7a apenas duas vezes naquela semana. Ent\u00e3o, melhor do que definir os dias, \u00e9 definir quantas vezes ser\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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\u2014 Se eu colocar na minha cabe\u00e7a que s\u00e3o tr\u00eas vezes, eu vou passar essa quarta-feira para algum outro dia e vou conseguir cumprir \u2014 explica a profissional.<\/p>\n<\/div>\n

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Outra dica: n\u00e3o estipule um hor\u00e1rio r\u00edgido, como “vou me exercitar sempre \u00e0s 20h”. Isso porque seus dias n\u00e3o s\u00e3o iguais, e ter uma hora para come\u00e7ar pode limitar suas possibilidades e fazer voc\u00ea furar com mais facilidade. Carol aconselha marcar na agenda sempre no dia anterior qual ser\u00e1 o melhor hor\u00e1rio do dia seguinte para treinar, fazendo com que exista uma flexibilidade maior.<\/p>\n<\/div>\n

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N\u00e3o se proponha a fazer exerc\u00edcios todos os dias no come\u00e7o<\/h2>\n<\/div>\n
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O n\u00famero de vezes que voc\u00ea vai se prop\u00f4r a se exercitar na semana tem que ser real e voc\u00ea precisa conseguir cumprir. Para Carol, o sucesso na atividade \u00e9 muito importante para a continuidade do h\u00e1bito. Por isso, logo no in\u00edcio, n\u00e3o se proponha a fazer exerc\u00edcios todos os dias.<\/p>\n<\/div>\n

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Tenha um treino preestabelecido<\/h2>\n<\/div>\n
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Organize qual atividade voc\u00ea far\u00e1 antes de come\u00e7ar. Se for olhar na internet na hora de treinar, vai ser um trabalho a mais que voc\u00ea vai querer adiar.<\/p>\n<\/div>\n

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\u2014 Nem eu, que sou profissional, penso tanto assim. J\u00e1 fa\u00e7o tudo planejado para justamente n\u00e3o ter essa “desculpa”, ou esse “imprevisto”, de ter que ficar pensando na hora o que eu vou fazer. Tudo tem que ser muito otimizado, principalmente quando a gente n\u00e3o tem o h\u00e1bito e quando \u00a0n\u00e3o gostamos \u2014 aconselha Carol.<\/p>\n<\/div>\n

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Entenda que voc\u00ea n\u00e3o precisa amar o exerc\u00edcio para tornar a pr\u00e1tica um h\u00e1bito<\/h2>\n<\/div>\n
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Voc\u00ea n\u00e3o precisar amar – e nem gostar – de se exercitar para fazer da pr\u00e1tica um h\u00e1bito na sua rotina. O problema mesmo \u00e9 n\u00e3o ter um objetivo suficientemente bom que fa\u00e7a voc\u00ea levantar e fazer o que precisa ser feito, diz Carol.<\/p>\n<\/div>\n

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\u2014 Achar que todo treino \u00e9 uma inje\u00e7\u00e3o de endorfina, que voc\u00ea deve amar aquilo e que todo mundo acorda motivado s\u00f3 atrasa quem n\u00e3o \u00e9 assim. Resultado vem da disciplina. H\u00e1bito vem da disciplina. Esquece a ideia de que tudo na vida deve ser feito com todo o prazer e parte para a ideia de que voc\u00ea pode conquistar tudo que se propor \u2014 aconselha a personal trainer.<\/p>\n<\/div>\n

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Levanta e vai, sem pensar<\/h2>\n<\/div>\n
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Nenhuma das dicas anteriores adiantou? Carol afirma: n\u00e3o pensa. S\u00f3 vai. Levanta e fa\u00e7a! Quanto mais voc\u00ea pensar no que vai fazer, maior a chance de desistir.<\/p>\n<\/div>\n

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Mais um ponto importante para voc\u00ea avaliar! Como ressalta nossa colunista de\u00a0fitness<\/strong><\/a>\u00a0e bem-estar\u00a0Raquel Lupion<\/strong><\/a>, formada em Nutri\u00e7\u00e3o e em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, exercitar-se durante o per\u00edodo de\u00a0distanciamento social<\/strong><\/a>\u00a0trar\u00e1 diversos benef\u00edcios n\u00e3o s\u00f3 ao corpo, mas tamb\u00e9m \u00e0 mente.<\/p>\n<\/div>\n

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Ter uma rotina de exerc\u00edcios faz com que percebamos melhor o corpo e a respira\u00e7\u00e3o, trazendo a mente para o presente, o que ajuda a desacelerar e a desconectar os pensamentos dos problemas. Al\u00e9m disso, auxilia no combate ao\u00a0estresse<\/strong><\/a>, uma vez que libera energia e promove a circula\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias relacionadas ao prazer e ao bem-estar.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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