{"id":132653,"date":"2020-08-24T15:00:07","date_gmt":"2020-08-24T18:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=132653"},"modified":"2020-08-24T11:41:58","modified_gmt":"2020-08-24T14:41:58","slug":"nutricionista-do-centro-ravenna-da-6-dicas-para-uma-dieta-de-sucesso-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/nutricionista-do-centro-ravenna-da-6-dicas-para-uma-dieta-de-sucesso-2\/","title":{"rendered":"Nutricionista do Centro Ravenna d\u00e1 6 dicas para uma dieta de sucesso"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Um grande medo da maioria das pessoas que fazem dieta para emagrecer \u00e9 o\u00a0efeito sanfona. Afinal, \u00e9 muito chato quando os quilinhos perdidos voltam em um piscar de olhos. Isso acontece porque geralmente esquecemos do b\u00e1sico:\u00a0o processo precisa ocorrer de forma saud\u00e1vel e confort\u00e1vel para o nosso organismo. Caso contr\u00e1rio, ele n\u00e3o funciona mesmo.<\/p>\n

Mas, ent\u00e3o, como emagrecer do jeito correto? Para a nutricionista Camila Avileis, coordenadora do N\u00facleo de Nutri\u00e7\u00e3o do Centro Terap\u00eautico M\u00e1ximo Ravenna, em S\u00e3o Paulo, \u00e9 preciso come\u00e7ar pelo conceito da coisa. \u201cPerda de peso e emagrecimento s\u00e3o diferentes. O primeiro acontece quando os n\u00fameros na balan\u00e7a realmente baixam, mas pode ser por conta da perda de \u00e1gua ou at\u00e9 de\u00a0massa magra. J\u00e1 o emagrecimento se d\u00e1 de forma menos prejudicial: voc\u00ea faz com que os quilos perdidos sejam de\u00a0gordura\u201d, explica.<\/p>\n

E mais importante do que o tipo de dieta escolhido s\u00e3o as mudan\u00e7as no\u00a0estilo de vida\u00a0e na rela\u00e7\u00e3o com a comida que voc\u00ea ir\u00e1 promover. \u00c9 o que defende o m\u00e9todo de emagrecimento idealizado pelo m\u00e9dico psicoterapeuta M\u00e1ximo Ravenna. De acordo com ele, alguns h\u00e1bitos s\u00e3o muito importantes para uma dieta de sucesso e para o up na sa\u00fade:<\/p>\n

Dicas para uma dieta de sucesso: N\u00e3o tenha medo de ganhar m\u00fasculos<\/strong><\/p>\n

J\u00e1 pode abandonar a ideia de que\u00a0fortalecer os m\u00fasculos\u00a0e aumentar o percentual de massa magra no seu corpo far\u00e1 suas medidas ficarem maiores. J\u00e1 foi comprovado cientificamente: quanto mais fibras musculares, mais calorias elas gastam (mesmo em repouso).<\/p>\n

Aprenda a escolher os alimentos<\/strong><\/p>\n

Marcelo Santos\/Getty Images<\/p>\n

J\u00e1 que \u00e9 para apostar nos m\u00fasculos, devo comer somente\u00a0prote\u00ednas? Pelo contr\u00e1rio! \u201cO nosso organismo tem predile\u00e7\u00e3o por\u00a0carboidratos\u00a0porque eles s\u00e3o transformados em energia de forma mais f\u00e1cil\u201d, diz Camila. O ideal, ent\u00e3o, \u00e9 acrescentar uma por\u00e7\u00e3o razo\u00e1vel da categoria nas refei\u00e7\u00f5es principalmente antes do treino, para garantir o g\u00e1s di\u00e1rio.<\/p>\n

Contudo, tamb\u00e9m n\u00e3o basta sair atacando pizzas, p\u00e3es e massas. Priorize os carboidratos de baixo\u00a0\u00edndice glic\u00eamico\u00a0\u2014 geralmente presente em algumas frutas, legumes e verduras. Al\u00e9m de maior saciedade, eles evitam que haja um pico de glicemia no sangue, fato que deixa o metabolismo mais pregui\u00e7oso.<\/p>\n

Siga a regra do processamento: quanto mais preparado, mais alto o \u00edndice glic\u00eamico de um alimento. Uma cenoura crua, por exemplo, tem menos chances de promover um pico de glicemia do que a cenoura cozida; e esta, por sua vez, \u00e9 melhor que o pur\u00ea do legume.<\/p>\n

\u00c9 imprescind\u00edvel variar o card\u00e1pio<\/strong><\/p>\n

Pode at\u00e9 parecer bem mais pr\u00e1tico, mas seguir \u00e0 risca o mesmo card\u00e1pio por muito tempo tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 nada vantajoso para a sua dieta. \u201cUma alimenta\u00e7\u00e3o mon\u00f3tona empobrece a quantidade de\u00a0vitaminas e minerais\u00a0que voc\u00ea consome diariamente. A falta desses nutrientes pode aumentar o apetite e at\u00e9 desacelerar o metabolismo\u201d, explica a nutricionista. Fa\u00e7a exames peri\u00f3dicos para o caso de voc\u00ea precisar de\u00a0suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Dicas para uma dieta de sucesso: Hidrate-se<\/strong><\/p>\n

Marcelo Santos\/Getty Images<\/p>\n

O consumo insuficiente de \u00e1gua prejudica o emagrecimento. \u201cAs pessoas questionam se tomar muita \u00e1gua aumenta a\u00a0reten\u00e7\u00e3o. Eu sempre respondo que n\u00e3o, o que causa o edema \u00e9 justamente o contr\u00e1rio. O sistema linf\u00e1tico, quando percebe que h\u00e1 pouca quantidade do l\u00edquido no organismo, tende a reter para n\u00e3o perder\u201d, diz Camila.<\/p>\n

E o que voc\u00ea toma enquanto treina n\u00e3o conta, viu? Esse volume nada mais \u00e9 do que o que voc\u00ea est\u00e1 perdendo no suor.<\/p>\n

Dicas para uma dieta de sucesso: D\u00ea adeus ao dia do lixo<\/strong><\/p>\n

Dedicar um dia na semana \u2014 ou at\u00e9 o final de semana todo \u2014 para enfiar o\u00a0p\u00e9 na jaca\u00a0quebra todo o processo metab\u00f3lico ao qual seu organismo est\u00e1 tentando se acostumar. Para voltar ao normal, ele precisa de 3 a 4 dias de dieta. Tentar compensar tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia: ficar sem jantar porque voc\u00ea almo\u00e7ou uma macarronada, por exemplo, apenas far\u00e1 com que a fome seja ainda maior dia seguinte.<\/p>\n

Controle melhor seu tempo<\/strong><\/p>\n

Tente reservar um tempinho a mais para as refei\u00e7\u00f5es. \u201cO nosso c\u00e9rebro precisa de, no m\u00ednimo, 15 minutos para entender que estamos nos alimentando e come\u00e7ar a liberar os horm\u00f4nios que garantem saciedade\u201d, diz Camila.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, respeitar o per\u00edodo de 3 a 6 horas para comer \u00e9 importante para voc\u00ea n\u00e3o ficar com muita fome e assim n\u00e3o exagerar no pr\u00f3ximo prato.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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