{"id":131562,"date":"2020-08-05T11:00:12","date_gmt":"2020-08-05T14:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=131562"},"modified":"2020-08-04T20:17:41","modified_gmt":"2020-08-04T23:17:41","slug":"o-funcionamento-do-intestino-influencia-ate-no-humor-segundo-nutricionista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/o-funcionamento-do-intestino-influencia-ate-no-humor-segundo-nutricionista\/","title":{"rendered":"O funcionamento do intestino influencia at\u00e9 no humor, segundo nutricionista"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A forma como o intestino funciona influencia diretamente no humor, mas talvez quase todos os seres humanos saibam disso naturalmente. V\u00e1rios dias sem ir ao banheiro para evacuar costumam refletir diretamente no estresse e na perda de bem-estar. A boa not\u00edcia \u00e9 que conquistar o famoso intestino \u201creloginho\u201d pode n\u00e3o ser t\u00e3o dif\u00edcil quanto parece.<\/p>\n

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De acordo com a nutricionista esportiva e funcional, Tatiane Passarini, o intestino realmente libera serotonina para o corpo, a subst\u00e2ncia respons\u00e1vel, entre outras coisas, por auxiliar no bom humor. \u201cO intestino libera subst\u00e2ncias qu\u00edmicas como a serotonina, por exemplo, em resposta \u00e0 nutri\u00e7\u00e3o e digest\u00e3o saud\u00e1vel. Quando comemos bem, com variedade e com uma contribui\u00e7\u00e3o proporcional de todos os nutrientes e se temos um almo\u00e7o saud\u00e1vel, sem pressa, mastigando bem e sem distra\u00e7\u00e3o nosso sistema digestivo nos responde e nos agradece com uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, dando-nos um bom suprimento de energia, vitalidade e otimismo\u201d, explica Tatiane.<\/p>\n

Por\u00e9m, se o processo \u00e9 exatamente o contr\u00e1rio, a tend\u00eancia \u00e9 sofrer com a intoxica\u00e7\u00e3o. \u201cSe por algum motivo a digest\u00e3o e ou tr\u00e2nsito intestinal \u00e9 lento e incompleto estamos acumulando res\u00edduos, o que pode causar uma sobrecarga t\u00f3xica ou autointoxica\u00e7\u00e3o. Percebam que muitas vezes o bem ou mal estar emocional pode estar intimamente ligado \u00e0 qualidade da nossa alimenta\u00e7\u00e3o e o adequado funcionamento do trato gastrointestinal\u201d, pontua.<\/p>\n<\/div>\n

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Frutas ajudam a deixar o intestino funcionando corretamente – Divulga\u00e7\u00e3o<\/h6>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Como melhorar a sa\u00fade do intestino<\/strong><\/p>\n

Para conquistar o equil\u00edbrio no intestino, a melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 investir em \u00e1gua e alimentos saud\u00e1veis. \u201cO consumo de \u00e1gua deve estar adequado. Para saber se realmente a \u00e1gua est\u00e1 adequada devemos calcular 35ml por kg de peso e, assim, teremos nossa quantidade de \u00e1gua individualizada. A \u00e1gua, al\u00e9m de hidratar o organismo, contribui com o funcionamento do intestino e elimina\u00e7\u00e3o de toxinas\u201d, explica.<\/p>\n

J\u00e1 os alimentos s\u00e3o diversos, mas principalmente as fontes de fibras, como frutas frescas, entre elas, laranja, mexerica com baga\u00e7o, mam\u00e3o, figo, ameixa, manga, kiwi, abacaxi, uva, entre outras. \u201cH\u00e1 tamb\u00e9m as frutas secas como ameixa preta, damasco, figo seco, uva passa. Os cereais integrais, entre eles, farelo de aveia ou de trigo, g\u00e9rmen de trigo, linha\u00e7a, p\u00e3o integral e arroz integral\u201d, ressalta Tatiane.<\/p>\n

N\u00e3o podem faltar na dieta as leguminosas, ou seja, feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o de bico e soja e as hortali\u00e7as, como berinjela, br\u00f3colis, vagem e verduras, preferencialmente cruas, como chic\u00f3ria, escarola, alface, r\u00facula.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a mastiga\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante, o ideal \u00e9 comer devagar, mastigando bem, para ajudar na digest\u00e3o dos alimentos<\/p>\n

Fezes<\/strong><\/p>\n

N\u00e3o tem como falar de intestino sem mencionar as fezes. \u201c\u00c9 pelo formato das fezes que sabemos se o nosso intestino est\u00e1 ou n\u00e3o funcionando corretamente. O assunto \u00e9 t\u00e3o s\u00e9rio que criaram uma escala. \u00c9 a escala de Bristol, por ela voc\u00ea avalia as suas fezes e descobre se ela est\u00e1 adequada ou n\u00e3o\u201d, ressalta a nutricionista.<\/p>\n

Segundo Tatiane, o ideal \u00e9 n\u00e3o ficar mais de tr\u00eas dias sem ir ao banheiro. \u201cPassado esse per\u00edodo, as fezes v\u00e3o se solidificando por conta da absor\u00e7\u00e3o de \u00e1gua no intestino grosso, e cada vez fica mais dif\u00edcil para que elas saiam. O tempo de evacua\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 um objeto importante a ser considerado, mas, sim, a frequ\u00eancia da evacua\u00e7\u00e3o\u201d, frisa.<\/p>\n<\/div>\n

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Tabela ajuda a entender como seu intestino est\u00e1 a partir da apar\u00eancia das fezes – Divulga\u00e7\u00e3o<\/h6>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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