{"id":131444,"date":"2020-08-03T07:16:03","date_gmt":"2020-08-03T10:16:03","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=131444"},"modified":"2020-08-03T07:16:03","modified_gmt":"2020-08-03T10:16:03","slug":"melhores-exercicios-para-a-terceira-idade-e-mais-dois-treinos-completos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/melhores-exercicios-para-a-terceira-idade-e-mais-dois-treinos-completos\/","title":{"rendered":"Melhores exerc\u00edcios para a terceira idade e mais dois treinos completos"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Exercitar-se \u00e9 importante durante toda a vida e isso voc\u00ea j\u00e1 sabe \u2014 em um estudo da Universidade de Birmingham, no Reino Unido, a situa\u00e7\u00e3o de um grupo de idosos que fez exerc\u00edcios moderados durante a vida toda foi comparada \u00e0 de jovens sedent\u00e1rios e foi descoberto que os dois grupos possuem mesmo n\u00edveis de\u00a0imunidade<\/a>, massa muscular e colesterol. Mas nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar e, aproveitando o Dia dos Av\u00f3s (a data \u00e9 comemorada no dia 26 de julho), Boa Forma separou dois treinos com os\u00a0melhores exerc\u00edcios para a terceira idade, al\u00e9m de algumas indica\u00e7\u00f5es de\u00a0produtos que v\u00e3o ajudar a fazer os movimentos com mais seguran\u00e7a.<\/a><\/p>\n

De acordo com a\u00a0Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS)<\/a>,\u00a0praticar uma atividade f\u00edsica regular moderada reduz a gravidade de defici\u00eancias ligadas \u00e0 cardiopatia e outras doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Al\u00e9m disso, em tempos de\u00a0coronav\u00edrus<\/a>,\u00a0a pr\u00e1tica se torna ainda mais necess\u00e1ria, j\u00e1 que aumenta a imunidade. Mas s\u00e3o necess\u00e1rios alguns cuidados<\/p>\n

Exerc\u00edcios para a terceira idade: o que evitar<\/h3>\n

Durante essa fase da vida, \u00e9\u00a0fundamental que os\u00a0exerc\u00edcios<\/span>\u00a0sejam di\u00e1rios para deixar a musculatura forte e apta a proteger os ossos. \u201cMas a intensidade deve ser leve e com foco na prote\u00e7\u00e3o \u00f3ssea e na coordena\u00e7\u00e3o motora, al\u00e9m de evitar exerc\u00edcios de impacto [com pulos, por exemplo], que podem prejudicar o esqueleto mais fr\u00e1gil\u201d, diz a persona trainer\u00a0Milena Nogueira.<\/p>\n

No caso de pessoas da terceira idade com doen\u00e7as cr\u00f4nicas, os exerc\u00edcios \u2014 diferente do que se pensa \u2014 s\u00e3o imprescind\u00edveis e obrigat\u00f3rios, pois garantem uma qualidade de vida satisfat\u00f3ria, al\u00e9m de aumentar a expectativa de vida, diz o gerente da Companhia Athletica de Curitiba, Luiz Ot\u00e1vio de Almeida. Por\u00e9m, especialmente nesses casos, sempre procure um m\u00e9dico antes de iniciar as atividades.<\/p>\n

Exerc\u00edcios para a terceira idade: funcional<\/h3>\n

A personal trainer\u00a0@causaad<\/a>\u00a0<\/strong>montou um treino curto especialmente para a terceira idade mas ela refor\u00e7a: \u201cAntes de iniciar uma rotina de atividade f\u00edsica, \u00e9 importante que o idoso procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para se obter uma libera\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, a atividade deve ser aplicada e orientada por um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, pois os exerc\u00edcios devem ser determinados de acordo com sua individualidade biol\u00f3gica e limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas. E para manter o conforto durante a atividade, o idoso deve utilizar roupas de gin\u00e1stica leves, um cal\u00e7ado adequado e manter-se sempre hidratado\u201d.<\/p>\n

Confira abaixo os exerc\u00edcios:<\/p>\n

1- Panturrilha (segundo cora\u00e7\u00e3o, bombeia 70% sangue, colaborando, assim, com retorno venoso).<\/strong><\/p>\n

De p\u00e9 com as pontas dos p\u00e9s posicionadas em cima do step (ou degrau), pernas esticadas. Realizar a flex\u00e3o plantar (levantando nas pontas dos p\u00e9s) at\u00e9 a contra\u00e7\u00e3o m\u00e1xima do m\u00fasculo e depois descer o calcanhar, permitindo a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio com amplitude m\u00e1xima.<\/p>\n

2 \u2013 Agachamento: (colabora para o ganho de for\u00e7a e resist\u00eancia em membros inferiores e, tamb\u00e9m, ajuda a manter a funcionalidade de um movimento natural do ser humano).<\/strong><\/p>\n

Sentar e levantar do sof\u00e1 e\/ou da cadeira com os p\u00e9s afastados na largura do quadril, projetando inicialmente o quadril para tr\u00e1s e mantendo o tronco ereto.<\/p>\n

3- Propriocep\u00e7\u00e3o unilateral: (melhora o equil\u00edbrio).<\/strong><\/p>\n

Em p\u00e9, retire um dos p\u00e9s do ch\u00e3o, tentando permanecer equilibrado por no m\u00ednimo 20 segundos. Ap\u00f3s isso, repita do lado contr\u00e1rio.<\/p>\n

4 \u2013 Alongamentos: (existem algumas varia\u00e7\u00f5es e eles evitam atrofia dos m\u00fasculos e melhoram a flexibilidade).<\/strong><\/p>\n

Em p\u00e9, afaste um pouco as pernas e toque o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel o p\u00e9 esquerdo com m\u00e3o direita. Repita a mesma coisa no lado contr\u00e1rio.<\/p>\n

5 \u2013 Mobilidade de tronco: lubrifica as v\u00e9rtebras, e trabalha o giro do tronco, permitindo maior liberdade nos movimentos.<\/strong><\/p>\n

De p\u00e9, com p\u00e9s afastados na largura dos quadris, vire o tronco para um lado, tentando manter o quadril parado. Fa\u00e7a o mesmo para o outro lado.<\/p>\n

Exerc\u00edcios para a terceira idade: Pilates<\/h3>\n

O Pilates tamb\u00e9m \u00e9 considerado um bom m\u00e9todo pois, al\u00e9m de n\u00e3o ter impacto nas articula\u00e7\u00f5es, atua no desenvolvimento da estabilidade corporal, al\u00e9m de melhorar a respira\u00e7\u00e3o, flexibilidade, corrigir a postura, prevenir les\u00f5es e aumentar a auto-estima.<\/p>\n

Confira\u00a0aqui<\/a>\u00a0<\/strong>um treino curto perfeito para a terceira idade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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