{"id":130535,"date":"2020-07-18T08:02:10","date_gmt":"2020-07-18T11:02:10","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=130535"},"modified":"2020-07-18T08:02:37","modified_gmt":"2020-07-18T11:02:37","slug":"estresse-pode-causar-perda-de-apetite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/estresse-pode-causar-perda-de-apetite\/","title":{"rendered":"Estresse pode causar perda de apetite"},"content":{"rendered":"

Em tempos ca\u00f3ticos de\u00a0isolamento social<\/a>, estamos processando o estresse de maneira diferente. E ele tem um forte impacto em nossos\u00a0h\u00e1bitos alimentares<\/a>. “As altera\u00e7\u00f5es emocionais s\u00e3o as principais respons\u00e1veis pelos comportamentos alimentares equivocados nesses tempos de\u00a0pandemia<\/a>“, explica\u00a0a m\u00e9dica nutr\u00f3loga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia (ABRAN).<\/p>\n

\"Ang\u00fastia
Ang\u00fastia pode causar impacto dram\u00e1tico em nossos h\u00e1bitos alimentares (Foto: Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\n

“Muitos buscam o conforto das suas emo\u00e7\u00f5es nos alimentos e bebidas, muitas vezes se encaminhando para consumos compulsivos. Outros, por inseguran\u00e7a e desinforma\u00e7\u00e3o, restringem o consumo de grupos ou quantidades alimentares importantes para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade no momento at\u00edpico. Enquanto outras pessoas ainda, rodeadas de problemas e preocupa\u00e7\u00f5es, simplesmente esquecem de se alimentar por longas horas ou dias”, continua.<\/p>\n

Nesse \u00faltimo caso, algumas pessoas podem perceber que n\u00e3o importa o quanto de comida voc\u00ea prepara ou tenta abastecer a casa com os alimentos necess\u00e1rios para manter seu corpo saud\u00e1vel, ainda assim \u00e9 dif\u00edcil manter um apetite saud\u00e1vel. \u201cSe for esse o caso, inicie o processo de recupera\u00e7\u00e3o do apetite, identificando seus estressores. Depois de fazer isso, avalie maneiras pelas quais voc\u00ea poder\u00e1 reduzir o estresse; seja pedindo ajuda m\u00e9dica nutrol\u00f3gica, psicol\u00f3gica ou buscando controlar esse estresse\u201d, aconselha a m\u00e9dica.<\/p>\n

Segundo a Dra. Marcella, a perda de apetite pode ser a resposta de luta ou fuga do seu corpo ao estresse e \u00e0 ansiedade agudos e, a longo prazo, algumas pessoas podem recorrer \u00e0 comida como alimento fonte de al\u00edvio do estresse. Em \u00faltima an\u00e1lise, o que se resume \u00e9 sintonizar como o estresse afeta seu corpo especificamente.\u00a0Abaixo, a m\u00e9dica d\u00e1 algumas dicas de como recuperar o apetite diante do imenso estresse:<\/em><\/p>\n

Definir uma programa\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Se voc\u00ea ainda estiver tendo dificuldades depois de dar os primeiros passos para restaurar o apetite, tente fazer uma programa\u00e7\u00e3o ou definir um alarme como um lembrete para comer. “Comece com os alimentos que voc\u00ea \u00e9 capaz de tolerar e certifique-se de beber regularmente \u00e1gua”, diz a m\u00e9dica.<\/p>\n

Concentre-se em alimentos f\u00e1ceis de digerir<\/h2>\n

Em termos de escolha de alimentos, \u00e9 bom encontrar um equil\u00edbrio entre o que voc\u00ea gosta e o que ser\u00e1 f\u00e1cil para o seu corpo digerir. “Quando a ansiedade aumenta, \u00e0s vezes essa perda de apetite vem acompanhada de n\u00e1useas”, diz a m\u00e9dica, acrescentando que, se o que voc\u00ea est\u00e1 comendo atualmente \u00e9 desagrad\u00e1vel, definitivamente vale a pena mudar as coisas. Outro ponto importante: nesse per\u00edodo de alto estresse, evite o autojulgamento com seus desejos: “D\u00ea a si mesmo um pouco de prazer. Se voc\u00ea est\u00e1 ansiando por alimentos que normalmente n\u00e3o come, permita-se apreci\u00e1-los. Pode ser exatamente o que seu corpo precisa. \u00c0s vezes, a comida traz lembran\u00e7as agrad\u00e1veis, uma esp\u00e9cie de nostalgia que nos faz sentir um pouco melhor\u201d, diz a nutr\u00f3loga.<\/p>\n

Aposte nos temperos<\/h2>\n

\u201cO uso de ervas arom\u00e1ticas e especiarias para acentuar os sabores e aromas pode ser uma \u00f3tima estrat\u00e9gia. Pimentas tamb\u00e9m podem ser utilizadas sem exageros\u201d. A m\u00e9dica destaca alguns alimentos que agu\u00e7am o paladar e podem ajudar nesse per\u00edodo: \u201cPodemos usar ervas arom\u00e1ticas como salsa, cebolinha, coentro, manjeric\u00e3o, tomilho, alecrim, manjerona, alfavaca, or\u00e9gano e especiarias como c\u00farcuma, gengibre, canela, mostarda, raiz forte, canela, cravo, pimentas, al\u00e9m de alho e cebola, que podem ajudar a acentuar o sabor dos alimentos, sem impactar negativamente em sua qualidade e ainda trazer funcionalidades, j\u00e1 que apresentam caracter\u00edsticas anti-inflamat\u00f3rias, antioxidantes e de refor\u00e7o ao sistema imunol\u00f3gico\u201d, diz a m\u00e9dica.<\/p>\n

Experimente boas lembran\u00e7as do alimento<\/h2>\n

Tente um \u201ccomfort food\u201d, ou seja, considere comer algo que voc\u00ea j\u00e1 gostou quando estava em um momento com as pessoas que ama. V\u00e1rios alimentos podem ser considerados comidas de conforto, porque a sensa\u00e7\u00e3o est\u00e1 vinculada a prefer\u00eancias e experi\u00eancias individuais. Podem ser desde comidas caseiras, receitas de fam\u00edlia, sobremesas tradicionais, at\u00e9 alimentos saud\u00e1veis, com composi\u00e7\u00e3o, textura e temperatura agrad\u00e1veis. \u201cEsse conceito ganha cada vez mais adeptos no mundo, na linha contr\u00e1ria dos fast foods e das receitas super elaboradas. O principal conceito da culin\u00e1ria comfort \u00e9 a simplicidade\u201d, diz a m\u00e9dica. \u201cEssa comida afetiva e confort\u00e1vel mexe com a mem\u00f3ria e \u00e9 ligada \u00e0s boas lembran\u00e7as, trazendo aconchego, ao remeter ao aroma da cozinha, da inf\u00e2ncia, de momentos e experi\u00eancias especiais que ficam para sempre na mem\u00f3ria. Ela confere in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade\u201d.<\/p>\n

Busque aconchego tamb\u00e9m nos amigos<\/h2>\n

\u00c0 medida que a perda de apetite persiste, \u00e9 importante considerar o apoio externo. \u201cAs pessoas devem perceber introspectivamente como est\u00e1 a sa\u00fade mental. Com o apoio de um terapeuta, voc\u00ea pode aprender novas ferramentas e habilidades que podem ajud\u00e1-lo a lidar melhor com o estresse, a fim de garantir que voc\u00ea esteja comendo, dormindo e funcionando da melhor maneira poss\u00edvel\u201d, diz a m\u00e9dica. \u201cAl\u00e9m disso, mesmo que seja virtualmente, voc\u00ea pode conversar com amigos e amigas atrav\u00e9s de um brunch virtual. Todos voc\u00eas poderiam fazer aperitivos como se estivessem em um restaurante juntos. Esta \u00e9 uma maneira de ajudar a obter um sentimento positivo ao comer novamente\u201d, finaliza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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