{"id":128768,"date":"2020-06-16T15:30:04","date_gmt":"2020-06-16T18:30:04","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=128768"},"modified":"2020-06-16T06:43:25","modified_gmt":"2020-06-16T09:43:25","slug":"whey-protein-dando-uma-forca-para-a-malhacao-beneficios-e-como-escolher","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/whey-protein-dando-uma-forca-para-a-malhacao-beneficios-e-como-escolher\/","title":{"rendered":"Whey protein: dando uma for\u00e7a para a malha\u00e7\u00e3o. Benef\u00edcios e como escolher"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Embora a pandemia de Covid-19 tenha impedido muita gente de ir \u00e0s academias de gin\u00e1stica, isso n\u00e3o significa que n\u00e3o haja outras formas de nos exercitarmos.<\/p>\n

Naturalmente, aqueles que tinham em sua rotina di\u00e1ria os exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o sabem que \u201cmalhar em casa\u201d n\u00e3o tem o mesmo efeito, pois a diversidade de equipamentos e halteres que tem na academia, n\u00e3o tem em casa (embora pesinhos possam ser improvisados com garrafas pet cheias de \u00e1gua arroz ou areia).<\/p>\n

Mas isso n\u00e3o precisa, no entanto, ser desculpa ou empecilho para deixarmos de praticar alguma atividade f\u00edsica em casa. Se, por um lado, n\u00e3o podemos ir \u00e0 academia, por outro,h\u00e1 v\u00e1rios aplicativos e v\u00eddeos\u00a0de profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica dispon\u00edveis, inclusive, gratuitamente para que possamos treinar.<\/p>\n

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E os resultados caseiros podem ser bastante satisfat\u00f3rios inclusive, porque existem alguns suplementos que podem ajudar a potencializar os treinos em casa. O mais popular dos suplementos \u00e9, sem d\u00favida, o whey protein.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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<\/span>O que \u00e9 whey protein<\/h2>\n

O whey protein nada mais \u00e9 do que aprote\u00edna do soro do leite\u00a0obtida da coagula\u00e7\u00e3o do leite na fabrica\u00e7\u00e3o de queijo,\u00a0que tem por objetivo o crescimento muscular ap\u00f3s os treinos de resist\u00eancia, ou seja, ele \u00e9 usado para auxiliar na\u00a0hipertrofia muscular.<\/p>\n

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A prote\u00edna extra\u00edda do soro do leite \u00e9 composta de amino\u00e1cidos n\u00e3o produzidos pelo organismo. Ele \u00e9 rico em BCAA, que \u00e9 um amino\u00e1cido importante para s\u00edntese das fibras musculares, como informa o\u00a0UOL<\/a>.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/span>Benef\u00edcios do\u00a0whey protein<\/h2>\n
Mas\u00a0n\u00e3o apenas para o ganho de massa muscular\u00a0serve o whey protein. O suplemento tem\u00a0v\u00e1rios benef\u00edcios\u00a0para a sa\u00fade.<\/div>\n
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Um estudo divulgado pelo\u00a0The American Journal of Clinical Nutrition<\/em>\u00a0demonstrou que o whey protein \u00e9 precursor da glutationa, um\u00a0importante antioxidante\u00a0que atua na desintoxica\u00e7\u00e3o do organismo, informa o\u00a0site\u00a0Essential Nutrition<\/a>.<\/em><\/p>\n

Uma outra pesquisa, divulgada na revista\u00a0Geriatrics & Gerontology International<\/em>, mostra que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos junto com o uso de whey contribui para\u00a0inibir a perda de massa muscular em idosos.<\/p>\n

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Alguns outros benef\u00edcios contidos no produto s\u00e3o:<\/p>\n<\/div>\n

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Imunidade:<\/strong>\u00a0as suas duas principais prote\u00ednas \u2013 alfa-lactoalbumina e beta-lactoalbumina \u2013 atuam nas c\u00e9lulas de defesa do organismo.<\/p>\n

Saciedade:<\/strong>\u00a0estimula a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios relacionados \u00e0 digest\u00e3o e saciedade (CCK e GLP-1) e ainda inibe a libera\u00e7\u00e3o de grelina, o \u201chorm\u00f4nio da fome\u201d.<\/p>\n

Controle do diabetes:<\/strong>\u00a0reduz o aumento dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Uso p\u00f3s-operat\u00f3rio:<\/strong>\u00a0estimula o anabolismo, sendo o seu uso indicado para a recupera\u00e7\u00e3o no per\u00edodo de p\u00f3s-operat\u00f3rio e de queimaduras.<\/p>\n

<\/span>Mas o whey protein funciona?<\/h2>\n

Afinal, para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, o whey protein\u00a0\u00e9 um auxiliar que d\u00e1 resultado?<\/p>\n

O m\u00e9dico Stuart Gray, da Universidade de Glasgow (Reino Unido), fez um experimento para tentar provar se isso \u00e9 ou n\u00e3o verdade a partir da premissa de que, se os nossos m\u00fasculos cont\u00eam prote\u00ednas, a prote\u00edna extra do whey deveria gerar mais m\u00fasculos.<\/p>\n

O resultado da pesquisa foi que os participantes ganharam massa muscular fazendo\u00a0exerc\u00edcios de resist\u00eancia e for\u00e7a, tendo o suplemento pouco a ver com isso.<\/p>\n

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De acordo com o Universo A<\/a>, uma pesquisa apresentada na Confer\u00eancia Anual do Col\u00e9gio Americano de Medicina do Esporte mostrou que\u00a0tomar leite com chocolate p\u00f3s-treino \u00e9 mais eficiente que whey e isot\u00f4nicos, al\u00e9m de ser mais barato.<\/p>\n<\/div>\n

Isso n\u00e3o significa que o whey n\u00e3o tenha valor biol\u00f3gico e seja um auxiliar importante no ganho de massa muscular. Ele s\u00f3\u00a0n\u00e3o \u00e9 um suplemento milagroso\u00a0e precisa ser usado a partir de uma an\u00e1lise nutricional condicionada aos objetivos do paciente.<\/p>\n

<\/span>Como escolher o melhor\u00a0whey protein<\/b><\/h2>\n

Essa \u00e9 uma quest\u00e3o que depende de algumas vari\u00e1veis. O que costuma pesar mais \u00e9\u00a0rela\u00e7\u00e3o custo x benef\u00edcio, visto que o whey\u00a0n\u00e3o \u00e9 um suplemento barato.<\/p>\n

Todavia, essa n\u00e3o dever ser a \u00fanica vari\u00e1vel a ser considerada, pois o valor do whey, al\u00e9m do financeiro, est\u00e1 na\u00a0qualidade da prote\u00edna isolada.<\/p>\n

O blog\u00a0Vitha<\/a>\u00a0explica as\u00a0tr\u00eas diferen\u00e7as b\u00e1sicas\u00a0do produto:<\/p>\n