{"id":12863,"date":"2014-12-25T15:00:51","date_gmt":"2014-12-25T15:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=12863"},"modified":"2014-12-23T21:06:25","modified_gmt":"2014-12-23T21:06:25","slug":"saiba-como-melhorar-a-memoria-e-evitar-esquecimentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/saiba-como-melhorar-a-memoria-e-evitar-esquecimentos\/","title":{"rendered":"Saiba como melhorar a mem\u00f3ria e evitar esquecimentos com medidas simples"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Que atire a primeira pedra quem nunca se esqueceu de pagar uma conta, de desejar feliz anivers\u00e1rio a um amigo ou de dar um recado importante. Especialmente nesta \u00e9poca do ano, em que os afazeres se multiplicam devido aos preparativos para o Natal e o Ano Novo, falhas de mem\u00f3ria podem ser comuns. Segundo especialistas, o ritmo da vida atual \u00e9 o principal fator que leva a esquecimentos, mas \u00e9 poss\u00edvel melhorar o rendimento do c\u00e9rebro com medidas simples.<\/p>\n

\u2014 Metade dos adultos tem, pelo menos, uma queixa de esquecimento durante o ano. O c\u00e9rebro \u00e9 uma m\u00e1quina limitada. Se h\u00e1 sobrecarga mental, ele apresenta erros \u2014 diz o neurologista Leandro Teles, membro da Academia Brasileira de Neurologia.<\/p>\n

Segundo o neurocirurgi\u00e3o e neurocientista Fernando Gomes Pinto, professor livre-docente de neurocirurgia da Universidade de S\u00e3o Paulo, existem dois tipos de mem\u00f3ria: a de curto prazo, usada para executar tarefas do dia a dia (como lembrar o local onde o carro foi estacionado), e a de longo prazo, que armazena informa\u00e7\u00f5es por bastante tempo, como datas de anivers\u00e1rio.<\/p>\n

\u2014 Quando fazemos mais de uma tarefa ao mesmo tempo, exigimos demais da mem\u00f3ria de curto prazo. Por isso, ela falha \u2014 afirma Pinto, consultor do programa \u201cEncontro com F\u00e1tima Bernardes\u201d, que aborda o assunto no livro \u201cPapo cabe\u00e7a\u201d (editora LeYa), lan\u00e7ado na semana passada.<\/p>\n

De acordo com Leandro Teles, esquecimentos eventuais s\u00e3o normais. No entanto, se a frequ\u00eancia dos lapsos aumentar a ponto de trazer preju\u00edzos, sobretudo quando as informa\u00e7\u00f5es que passam batido s\u00e3o importantes, \u00e9 preciso procurar ajuda m\u00e9dica.<\/p>\n

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Dieta saud\u00e1vel e exerc\u00edcios s\u00e3o essenciais<\/strong><\/p>\n

A mem\u00f3ria \u00e9 um processo realizado pelo c\u00e9rebro. Por isso, para melhor\u00e1-la, \u00e9 importante atuar em cada etapa desse mecanismo. Segundo Fernando Gomes Pinto, dois fatores s\u00e3o essenciais a quem quer prevenir esquecimentos: manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e evitar o sedentarismo.<\/p>\n

\u2014 Estudos mostram que 30 minutos de treino de alongamento, for\u00e7a e exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, tr\u00eas vezes por semana, t\u00eam efeito positivo sobre a mem\u00f3ria depois de um m\u00eas de pr\u00e1tica regular. A atividade f\u00edsica provoca a libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias que estimulam a produ\u00e7\u00e3o de neur\u00f4nios no hipocampo \u2014 explica.<\/p>\n

Uma dieta saud\u00e1vel fornece os nutrientes necess\u00e1rios ao bom funcionamento do c\u00e9rebro e, portanto, da mem\u00f3ria. N\u00e3o podem faltar no prato carboidratos, fontes de glicose; ferro, que auxilia no transporte de oxig\u00eanio; e c\u00e1lcio, que desempenha papel importante na condu\u00e7\u00e3o dos sinais neurais. Tamb\u00e9m s\u00e3o importantes o zinco, que contribui para o equil\u00edbrio neuroqu\u00edmico; o \u00f4mega 3, que forma a membrana celular dos neur\u00f4nios; e a vitamina B1, que ajuda no aproveitamento da energia. Al\u00e9m disso, a cafe\u00edna, em pequenas quantidades, aumenta a aten\u00e7\u00e3o e a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Esquecimentos graves podem ser ind\u00edcio de defici\u00eancia nutricional, problemas na tireoide e transtorno de d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o e hiperatividade (TDAH). Em idosos, a condi\u00e7\u00e3o pode ainda sinalizar dem\u00eancia e Alzheimer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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