{"id":12844,"date":"2014-12-25T13:00:33","date_gmt":"2014-12-25T13:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=12844"},"modified":"2014-12-23T21:07:00","modified_gmt":"2014-12-23T21:07:00","slug":"sete-dicas-para-reverter-os-exageros-das-festas-de-fim-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/sete-dicas-para-reverter-os-exageros-das-festas-de-fim-de-ano\/","title":{"rendered":"Confira sete dicas para reverter os exageros das festas de Fim de Ano"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Se voc\u00ea n\u00e3o resistiu e abusou nas festas de fim de ano<\/a>, \u00e9 hora de assumir os deslizes e tratar de consertar o estrago. O ver\u00e3o est\u00e1 s\u00f3 come\u00e7ando e n\u00e3o \u00e9 hora de esconder o corpo em roupas largas.<\/p>\n

A nutricionista Roberta Stella, do MinhaVida<\/strong>, quer ajudar voc\u00ea a recuperar a boa forma e, por isso, separou algumas dicas para p\u00f4r em pr\u00e1tica desde j\u00e1. Elas trazem resultado imediato e valem para os dias de pregui\u00e7a em casa e tamb\u00e9m para os passeios e viagens.<\/p>\n

\"Restri\u00e7\u00e3o<\/p>\n

N\u00e3o fa\u00e7a restri\u00e7\u00f5es excessivas<\/p>\n

O exagero nas comemora\u00e7\u00f5es do final de ano n\u00e3o deve ser compensado por dias e dias de uma excessiva restri\u00e7\u00e3o. O resultado poder\u00e1 ser o oposto do que o desejado caso voc\u00ea n\u00e3o suporte a fome. O ideal \u00e9, nas refei\u00e7\u00f5es principais (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar), consumir alimentos com maior volume e menor quantidade energ\u00e9tica como frutas, legumes, verduras, al\u00e9m de cereais integrais (por exemplo, arroz integral).<\/p>\n

Dessa maneira, o organismo ir\u00e1 receber o alerta de saciedade, levando \u00e0 interrup\u00e7\u00e3o da a\u00e7\u00e3o de se alimentar. Al\u00e9m disso, esses alimentos s\u00e3o ricos em fibras, fazendo com que o esvaziamento g\u00e1strico ocorra lentamente. Roberta Stella, nutricionista do Dieta e Sa\u00fade<\/p>\n

d\u00e1 a dica: estipule hor\u00e1rios para pequenos lanches entre as refei\u00e7\u00f5es principais, isso evita ficar beliscando.<\/p>\n

\"Di\u00e1rio<\/p>\n

\n

Fa\u00e7a um di\u00e1rio alimentar<\/h3>\n

Na primeira semana do ano, fa\u00e7a um di\u00e1rio alimentar. Anote tudo o que voc\u00ea come e a hora em que isso acontece. Sabendo identificar os per\u00edodos de maior fome e os erros alimentares, ficar\u00e1 mais f\u00e1cil reorganizar a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Anotar os alimentos consumidos \u00e9 uma rotina di\u00e1ria fundamental para o emagrecimento. \u00c9 com ela que voc\u00ea observa como est\u00e1 se alimentando e percebe seu erros e acertos. Esta \u00e9 a base de reeduca\u00e7\u00e3o alimentar. \u00c9 com esse controle que voc\u00ea passa a fazer adapta\u00e7\u00f5es em sua alimenta\u00e7\u00e3o e aprende a ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel mesmo comendo o que gosta.<\/p>\n

\"Ma\u00e7\u00e3<\/p>\n

Fracione sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Fa\u00e7a pequenos lanches entre as refei\u00e7\u00f5es principais. Opte por frutas, biscoitos integrais, barrinhas de cereais ou iogurtes desnatados.Os lanches mais fracionados n\u00e3o fazem mal nenhum\u00a0\u00e0 sa\u00fade nem\u00a0\u00e0 dieta e at\u00e9 podem, dependendo da pessoa, estimular o metabolismo e reduzir o apetite da pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o, por\u00e9m, deve-se prestar aten\u00e7\u00e3o as calorias ingeridas, nesses intervalos: “precisam ser alimentos que matem a fome sem acabar com a sua dieta”, explica a nutricionista Anita Sachs, professora de nutri\u00e7\u00e3o da Unifesp.<\/p>\n

\"Dieta<\/p>\n

\n

Tenha uma dieta equilibrada<\/h3>\n

A rela\u00e7\u00e3o entre ingerir carboidratos ap\u00f3s \u00e0s 18 horas e ganhar peso n\u00e3o passa de mito. Entretanto, \u00e9 importante que os alimentos estejam bem distribu\u00eddos durante o dia, evitando uma elevada concentra\u00e7\u00e3o no per\u00edodo noturno, principalmente se voc\u00ea vai dormir logo ap\u00f3s o jantar.<\/p>\n

\"Substitui\u00e7\u00e3o<\/p>\n

\n

Fa\u00e7a substitui\u00e7\u00f5es inteligentes<\/h3>\n

O uso de massas integrais d\u00e1 mais saciedade que alimentos feitos com farinha branca ou com muito a\u00e7\u00facar. Isso se deve ao \u00edndice glic\u00eamico. Alimentos com alto \u00edndice glic\u00eamico (acima de 70) estimulam uma libera\u00e7\u00e3o muito grande de insulina. J\u00e1 op\u00e7\u00f5es com baixo \u00edndice glic\u00eamico, at\u00e9 50, evitam a libera\u00e7\u00e3o de insulina. “A grande libera\u00e7\u00e3o de insulina d\u00e1 uma saciedade tempor\u00e1ria, mas, depois de um curto per\u00edodo de tempo, a fome volta ainda maior”, aponta Roberto Navarro. “Por isso, troque alimento de alto \u00edndice glic\u00eamico por alimentos de baixo \u00edndice glic\u00eamico”. Exemplos: em de sorvete de massa, tome um picol\u00e9 de frutas e use molho de tomates no lugar de molho branco.ubstitua os alimentos tradicionais por outros com menos teor de gorduras. Leites desnatados, iogurtes light, queijos brancos s\u00e3o as melhores op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\"R\u00f3tulos<\/p>\n

\n

Leia o r\u00f3tulo<\/h3>\n

Compare os r\u00f3tulos dos alimentos para verificar se a substitui\u00e7\u00e3o do integral pelo light vale a pena. A restri\u00e7\u00e3o de calorias \u00e9 o princ\u00edpio b\u00e1sico de quem deseja emagrecer. A restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica \u00e9 necess\u00e1ria para que haja o emagrecimento. Entretanto, \u00e9 importante conciliar uma alimenta\u00e7\u00e3o com baixas calorias com uma elevada qualidade nutricional dos alimentos. N\u00e3o \u00e9 correto, por exemplo, ingerir doces, bolos, tortas diariamente, mesmo estando dentro da quantidade cal\u00f3rica necess\u00e1ria para a elimina\u00e7\u00e3o de peso. Fa\u00e7a prepara\u00e7\u00f5es que n\u00e3o acrescentam muitas calorias aos alimentos como, grelhados, cozidos e assados.<\/p>\n

\"Pedalando<\/p>\n

Pratique exerc\u00edcios<\/p>\n

A atividade f\u00edsica favorece a elimina\u00e7\u00e3o de peso. Fa\u00e7a exerc\u00edcios diariamente. Quanto mais intensa a atividade, mais calorias voc\u00ea queima e \u00e9 mais f\u00e1cil manter o peso sob controle. Algumas dicas da personal trainner especialista do Minha Vida<\/p>\n

Teresa Maria Passarella s\u00e3o: v\u00e1 pelas escadas ao inv\u00e9s do elevador, leve seu cachorro para passear, caminhe durante a pausa de seu almo\u00e7o, levante-se no intervalo da TV, ou melhor, movimente-se o m\u00e1ximo que puder, pois ao longo do dia, voc\u00ea ver\u00e1 que gastou mais calorias do que imagina.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se voc\u00ea n\u00e3o resistiu e abusou nas festas de fim de ano, \u00e9 hora de<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12852,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ceia.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ceia-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ceia-300x191.jpg",300,191,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ceia.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ceia.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ceia.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ceia.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ceia.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ceia.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ceia.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Se voc\u00ea n\u00e3o resistiu e abusou nas festas de fim de ano, \u00e9 hora de","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12844"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12844"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12844\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12852"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12844"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12844"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12844"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}