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Escrito por\u00a0Tailane Paulino<\/p>\nEscrito por\u00a0Tailane Paulino<\/p>\n
Voc\u00ea j\u00e1 se perguntou alguma vez se manga engorda? Por ser uma fruta muito saborosa, h\u00e1 quem se preocupe com o consumo da mesma durante alguma dieta.<\/p>\n
Pensando nessa d\u00favida, que pode ser muito comum entre quem est\u00e1 querendo emagrecer, conversamos com a nutricionista Karla Maciel. A especialista esclarece, de uma vez por todas, se a manga engorda ou emagrece.<\/p>\n
De acordo com a nutricionista Karla Maciel, isso depende da quantidade consumida ou da forma como ela \u00e9 adicionada na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, se\u00a0in natura<\/i>\u00a0ou na prepara\u00e7\u00e3o de sucos, vitaminas ou saladas.<\/p>\n
Por exemplo, uma manga do tipo haden possui em m\u00e9dia 350 gramas e 190 calorias. Por isso, \u00e9 importante ficar atento a quantidade e n\u00e3o exagerar no consumo, pois isso ir\u00e1 aumentar as calorias ingeridas ao longo do dia.<\/p>\n
Mas de maneira geral, a profissional defende que a manga possa ser consumida por quem est\u00e1 fazendo dietas de emagrecimento. Tudo isso gra\u00e7as ao valor nutritivo que essa fruta possui.<\/p>\n
Outro ponto positivo da manga, para quem quer perder peso, \u00e9 a sua grande quantidade de fibras sol\u00faveis. Com isso, ela aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e diminui a ingest\u00e3o de calorias.<\/p>\n
A profissional tamb\u00e9m destaca a facilidade de encontrar produtos feitos com a fruta prontos para consumo, como polpas e\u00a0suco de manga<\/a>. Apesar disso, Karla alerta sobre a composi\u00e7\u00e3o desses itens e indica que alimentos muito a\u00e7ucarados sejam evitados.<\/p>\n No entanto, segundo as orienta\u00e7\u00f5es do Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira, o consumo da manga deve ser feito\u00a0in natura<\/em>. Isso porque, uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel deve utilizar alimentos naturais e minimamente processados.<\/p>\n Segundo a nutricionista, o valor cal\u00f3rico e a quantidade de nutrientes varia entre cada tipo de manga. De acordo com a profissional, a mais cal\u00f3rica \u00e9 o tipo tommy atkins, umas das mais populares do mercado e a que apresenta um maior tamanho em compara\u00e7\u00e3o as outras.<\/p>\n Por isso, ela n\u00e3o deve ser encarada como uma vil\u00e3 e deixada de lado. O importante, segundo a profissional, \u00e9 sempre dosar a quantidade e aliar o consumo da fruta com h\u00e1bitos alimentares mais saud\u00e1veis.<\/p>\n A manga \u00e9 uma fruta bastante nutritiva, por exemplo,\u00a0in natura<\/i>\u00a0possui 80%da sua composi\u00e7\u00e3o formada por \u00e1gua. Assim, ela \u00e9 um alimento perfeito para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o nos meses mais quentes do ano.<\/p>\n Karla Maciel tamb\u00e9m informa que uma manga haden com 300 gramas possui 1,2 gramas de prote\u00edna, 0,8 de lip\u00eddeos e 50 gramas de carboidrato. No caso dessa \u00faltima subst\u00e2ncia, vale ressaltar que ela vira a\u00e7\u00facar quando metabolizada e oferece mais energia ao corpo.<\/p>\n As fibras alimentares comp\u00f5em 4,8 gramas da fruta, que tamb\u00e9m \u00e9 bastante rica em diversos tipos de minerais. Esses \u00faltimos s\u00e3o: c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, f\u00f3sforo e pequenas quantidades de s\u00f3dio e zinco.<\/p>\n Entre as vitaminas, a principal encontrada nesse tipo de manga \u00e9 a\u00a0vitamina C<\/a>. Ainda s\u00e3o encontradas vitaminas A, do complexo B, como a B2 e a B3, al\u00e9m de tiamina e riboflavina. Todas essenciais para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade do organismo.<\/p>\n Al\u00e9m de todas essas propriedades nutricionais, a manga possui diversos outros compostos que s\u00f3 trazem benef\u00edcios para a sa\u00fade. Como \u00e9 o caso dos v\u00e1rios tipos de antioxidantes, que ajudam a prevenir uma s\u00e9rie de doen\u00e7as.<\/p>\n Veja a seguir sete dos principais benef\u00edcios que o consumo de manga traz para a sa\u00fade e o porqu\u00ea voc\u00ea deve adicionar a fruta no card\u00e1pio da sua fam\u00edlia. Confira:<\/p>\n A alta quantidade de fibras alimentares na fruta n\u00e3o causam apenas um aumento da saciedade. Comer manga tamb\u00e9m ajuda a regular o funcionamento do intestino, segundo a nutricionista Karla Maciel.<\/p>\n Isso acontece porque as fibras da manga agem captando mais \u00e1gua para o intestino. Evitando assim que as fezes fiquem ressecadas e\u00a0prevenindo a pris\u00e3o de ventre<\/a>. Al\u00e9m disso, estimulam o crescimento de bact\u00e9rias ben\u00e9ficas para a sa\u00fade.<\/p>\n Outro benef\u00edcio das fibras alimentares sol\u00faveis, destacado pela profissional, \u00e9 a a\u00e7\u00e3o contra o colesterol ruim, tamb\u00e9m chamado de LDL. O que acontece \u00e9 que as fibras presentes na fruta absorvem a gordura, descartando-a atrav\u00e9s das fezes.<\/p>\n Esse processo tamb\u00e9m est\u00e1 relacionado com a presen\u00e7a de uma subst\u00e2ncia conhecida como manerifina, composto fen\u00f3lico encontrado na polpa e na casca da manga e que age em v\u00e1rias \u00e1reas do organismo.<\/p>\n Desta forma, a manga consegue contribuir com uma menor taxa de gordura no sangue e, consequentemente, um emagrecimento mais saud\u00e1vel. (1)<\/p>\n Segundo Maciel, a manga \u00e9 um alimento que cont\u00e9m altas quantidades de\u00a0antioxidantes<\/a>. Entre os tipos encontrados na fruta est\u00e3o a mangerifina, terpenoides e o carotenoide, sendo este \u00faltimo o respons\u00e1vel por dar o tom amarelado ou alaranjado \u00e0 fruta.<\/p>\n No organismo, todos eles agem protegendo as c\u00e9lulas dos danos causados pela libera\u00e7\u00e3o dos radicais livres. Assim, favorecem o funcionamento do corpo e protegem o organismo contra o desenvolvimento de diversos tipos de doen\u00e7as. (2, 3)<\/p>\n A manga fortalece o organismo, protege a sa\u00fade dos olhos e diminui o colesterol (Foto: depositphotos)<\/p>\n<\/div>\n A mangiferina tamb\u00e9m apresenta efeitos sobre o sistema imunol\u00f3gico, fortalecendo o mesmo e deixando o corpo mais protegido contra doen\u00e7as oportunistas, como gripes e\u00a0resfriados<\/a>.<\/p>\n Maciel tamb\u00e9m aponta para as grandes quantidades de vitamina C presentes na fruta. Esse nutriente atua semelhante a um antioxidante no organismo, estimulando a produ\u00e7\u00e3o de anticorpos, que s\u00e3o as c\u00e9lulas de defesa do corpo. (3)<\/p>\n Tanto a vitamina A quanto os carotenoides presentes na manga agem diretamente sobre a sa\u00fade dos olhos. Isso acontece, principalmente, porque eles se concentram na retina e protegem a regi\u00e3o contra os efeitos da oxida\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Por isso, comer manga com frequ\u00eancia pode ser a garantia de que voc\u00ea ir\u00e1 manter os seus olhos funcionando por muito mais tempo.<\/p>\n Gra\u00e7as \u00e0 a\u00e7\u00e3o conjunta das fibras alimentares e da mangiferina, a fruta tamb\u00e9m se mostra um importante alimento na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares. Isso acontece devido \u00e0\u00a0diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de colesterol<\/a>\u00a0no sangue, umas das principais causas de doen\u00e7as cardiovasculares no mundo.<\/p>\n Al\u00e9m disso, o composto polifen\u00f3lico possui o efeito de restaurar as atividades de enzimas que protegem as c\u00e9lulas card\u00edacas da oxida\u00e7\u00e3o. Isso faz com que o cora\u00e7\u00e3o fique mais protegido contra infartos. Ao mesmo tempo, reduz a quantidade dos compostos que s\u00e3o nocivos para ele. (1, 2)<\/p>\nQual tipo de manga \u00e9 mais cal\u00f3rica?<\/h3>\n
\n\nCada manga tommy tem em m\u00e9dia 400 gramas e 202 calorias. No entanto, ela \u00e9 a mais rica em prote\u00ednas e fibras<\/a>\u00a0alimentares, com valores que chegam aos 3,4 gramas\u00a0 8 gramas, respectivamente.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nPropriedades nutricionais da fruta<\/h2>\n
Benef\u00edcios da manga para a sa\u00fade<\/h2>\n
\n
Contribui para o bom funcionamento do intestino<\/h3>\n
\n\nPortanto, caso voc\u00ea sofra com os efeitos da constipa\u00e7\u00e3o ou de gases, aderir ao consumo di\u00e1rio de manga pode ser uma \u00f3tima alternativa para o uso de medicamentos sint\u00e9ticos. (1)<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nAjuda a diminuir o colesterol<\/h3>\n
Rica em compostos antioxidantes<\/h3>\n
![\"Mulher](\"https:\/\/www.remedio-caseiro.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/20190524-beneficios-da-manga.jpg\" "\\"Comer")
<\/p>\nFortalece o sistema imunol\u00f3gico<\/h3>\n
Melhora a sa\u00fade dos olhos<\/h3>\n
Diminui os riscos de doen\u00e7as cardiovasculares<\/h3>\n
Protege o f\u00edgado<\/h3>\n