{"id":125011,"date":"2020-04-11T11:00:23","date_gmt":"2020-04-11T14:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=125011"},"modified":"2020-04-11T09:49:30","modified_gmt":"2020-04-11T12:49:30","slug":"como-o-consumo-de-agua-pode-te-ajudar-a-emagrecer-9-maneiras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/como-o-consumo-de-agua-pode-te-ajudar-a-emagrecer-9-maneiras\/","title":{"rendered":"Como o consumo de \u00e1gua pode te ajudar a emagrecer \u2013 9 maneiras"},"content":{"rendered":"

\"\"Desde que era uma crian\u00e7a, voc\u00ea certamente j\u00e1 ouvia conselhos a respeito da import\u00e2ncia de beber bastante \u00e1gua todos os dias. N\u00e3o \u00e9 para menos: praticamente todos os sistemas do organismo dependem do l\u00edquido e os\u00a0sintomas da desidrata\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0est\u00e3o a\u00ed para mostrar como \u00e9 prejudicial ao corpo ser privado da \u00e1gua.<\/p>\n

A \u00e1gua auxilia o organismo a manter a sua temperatura regulada, a lubrificar e amortecer as articula\u00e7\u00f5es, a proteger a medula espinhal e outros tecidos e \u00f3rg\u00e3os do corpo e a livrar-se de res\u00edduos por meio da urina, transpira\u00e7\u00e3o e movimentos intestinais, o que alivia a carga sobre os rins e o f\u00edgado.<\/p>\n

Mas n\u00e3o \u00e9 somente isso: a \u00e1gua tamb\u00e9m atua na hidrata\u00e7\u00e3o de tecidos como a boca, os olhos e o nariz, na preven\u00e7\u00e3o da\u00a0pris\u00e3o de ventre<\/a>, no transporte de oxig\u00eanio e nutrientes at\u00e9 as c\u00e9lulas do organismo e na dissolu\u00e7\u00e3o de minerais e outros nutrientes para torn\u00e1-los acess\u00edveis ao corpo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso tudo, voc\u00ea sabia que a ingest\u00e3o de \u00e1gua tamb\u00e9m pode ser uma arma na luta com a balan\u00e7a? Na lista a seguir, voc\u00ea vai aprender maneiras de como incorporar o l\u00edquido no dia a dia para obter mais benef\u00edcios em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 perda de peso:<\/p>\n

<\/span>1. Ingerir um copo de \u00e1gua antes do almo\u00e7o e outro antes do jantar<\/h2>\n

A dica \u00e9 consumir o copo de \u00e1gua pelo menos 30 minutos antes de ambas as refei\u00e7\u00f5es para que esteja hidratado na hora em que for fazer as refei\u00e7\u00f5es. Isso porque os sinais de fome e sede ficam muito pr\u00f3ximos no c\u00e9rebro, o que pode fazer com que a sede seja confundida com a fome.<\/p>\n

Resultado: a pessoa corre o risco de comer mais do que o necess\u00e1rio, atrapalhando assim o seu emagrecimento. J\u00e1 ao chegar bem hidratado ao almo\u00e7o ou jantar, previne-se que essa confus\u00e3o ocorra.<\/p>\n

<\/span>2. Consumir um copo de \u00e1gua assim que acordar<\/h2>\n

Substituir o caf\u00e9, ch\u00e1, suco ou leite pela \u00e1gua como a primeira bebida ingerida no dia \u00e9 uma forma de beber mais \u00e1gua e de garantir uma hidrata\u00e7\u00e3o muito melhor ao organismo que passou uma noite inteira sem ser hidratado.<\/p>\n

O ideal \u00e9 que essa \u00e1gua esteja em temperatura ambiente porque assim ela ser\u00e1 mais f\u00e1cil de ser consumida logo de manh\u00e3 do que uma \u00e1gua muito gelada.<\/p>\n

<\/span>3. Definir a quantidade de \u00e1gua a ser consumida diariamente<\/h2>\n

Assim como acontece com tudo que \u00e9 ingerido, tamb\u00e9m existe uma quantidade m\u00ednima e m\u00e1xima que deve ser consumida. O teor ideal de \u00e1gua a ser ingerido diariamente varia de pessoa para pessoa, conforme fatores como o clima da cidade em que se vive, a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, os outros l\u00edquidos e alimentos consumidos, as condi\u00e7\u00f5es atuais de sa\u00fade e o fato de estar gr\u00e1vida ou amamentando.<\/p>\n

Geralmente, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 consumir 35 ml a 40 ml por quilo de peso \u2013 por exemplo, isso se traduziria em 2,1 litros a 2,4 litros para uma pessoa que pesa 60 quilos. Entretanto, para checar qual \u00e9 consumo di\u00e1rio ideal de \u00e1gua para o seu caso em particular, o mais seguro \u00e9 pedir o conselho do m\u00e9dico ou nutricionista.<\/p>\n

<\/span>4. Ter sempre uma garrafinha de \u00e1gua a tiracolo<\/h2>\n

Carregar uma garrafa cheia de \u00e1gua por onde for \u00e9 uma \u00f3tima forma de garantir um consumo di\u00e1rio adequado do l\u00edquido, uma vez que, dependendo do tipo ou local de trabalho, estudo ou at\u00e9 treino, pode ser dif\u00edcil ter acesso \u00e0 \u00e1gua ao longo do dia.<\/p>\n

Caso passe boa parte do dia sentado, deixe a garraa sempre \u00e0 vista na sua mesa \u2013 assim voc\u00ea ser\u00e1 constantemente lembrado de tomar \u00e1gua. Falando nisso, veja\u00a0como ficar muito tempo sentado pode acabar com a sua sa\u00fade.<\/a><\/p>\n

<\/span>5. Flavorizar (saborizar) a \u00e1gua<\/h2>\n

Muita gente acha meio sem gra\u00e7a tomar a \u00e1gua pura e por isso n\u00e3o costuma tomar tanta \u00e1gua ao longo do dia. Mas existe uma forma de acrescentar um sabor mais agrad\u00e1vel ao l\u00edquido: basta adicionar ingredientes naturais, pobres em calorias e saud\u00e1veis como rodelas de lim\u00e3o, raminhos de hortel\u00e3, raminhos de salsa, peda\u00e7os de gengibre, casca de ma\u00e7\u00e3, peda\u00e7os de morango, pitadas de canela ou peda\u00e7os de pepino, por exemplo, em um litro de \u00e1gua.<\/p>\n

Aproveite que est\u00e1 por aqui para conhecer\u00a0receitas de \u00e1gua com sabor<\/a>. Vale ressaltar, por\u00e9m, que o acr\u00e9scimo de ingredientes para ado\u00e7ar como a\u00e7\u00facar e mel \u00e0 \u00e1gua vai adicionar muitas calorias, o que n\u00e3o \u00e9 bom para quem tem o objetivo de emagrecer.<\/p>\n

<\/span>6. Sempre beber \u00e1gua ap\u00f3s usar o banheiro<\/h2>\n

A regra aqui \u00e9 simples de entender: depois de todas as vezes que urinar, consumir um copo de \u00e1gua. Al\u00e9m de usar a urina como um lembrete para tomar \u00e1gua, isso vai ser importante para repor a \u00e1gua que foi eliminada por meio da urina.<\/p>\n

<\/span>7. Colocar alarmes no celular<\/h2>\n

Para quem vive com o celular por perto ao longo de todo o dia, outra boa estrat\u00e9gia para lembrar-se de beber \u00e1gua constantemente \u00e9 colocar alarmes para despertar de hora em hora ou de 40 em 40 minutos.<\/p>\n

Isso \u00e9 bastante \u00fatil e pr\u00e1tico, pois com todos os afazeres do dia a dia fica bem f\u00e1cil esquecer da \u00e1gua e quando viu, j\u00e1 ficou horas e horas sem ingerir o l\u00edquido. Existem ainda os\u00a0aplicativos para beber \u00e1gua<\/a>\u00a0dispon\u00edveis para smartphones que permitem organizar e contabilizar a ingest\u00e3o di\u00e1ria do l\u00edquido.<\/p>\n

<\/span>8. Fazer lembretes no papel<\/h2>\n

Para quem n\u00e3o gosta do barulho do alarme ou n\u00e3o pode deixar o celular fazer barulhos de tempos em tempos, por trabalhar ou estudar em um ambiente que exige sil\u00eancio, a alternativa se torna escrever lembretes para beber \u00e1gua em algo como post-its e col\u00e1-los na mesa de trabalho, no computador, agenda que usa ao longo do dia, parede, porta ou qualquer outro m\u00f3vel ou superf\u00edcie perto de onde voc\u00ea fique.<\/p>\n

Outra dica \u00e9 fazer riscos, desenhos ou outras marquinhas a cada copo de \u00e1gua ingerido, assim voc\u00ea poder\u00e1 controlar a quantidade de \u00e1gua que est\u00e1 consumindo por dia.<\/p>\n

<\/span>9. Substituir as bebidas cal\u00f3ricas por \u00e1gua sempre que puder<\/h2>\n

N\u00e3o consegue fazer uma refei\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 mesmo lanche sem beber alguma coisa junto? Ent\u00e3o, troque o refrigerante, leite, suco, caf\u00e9 ou ch\u00e1 a\u00e7ucarado por um copo de \u00e1gua.<\/p>\n

Al\u00e9m de hidratar o organismo com maior efici\u00eancia, isso ser\u00e1 ben\u00e9fico ao emagrecimento porque resultar\u00e1 em uma redu\u00e7\u00e3o de calorias, uma vez que o teor cal\u00f3rico da \u00e1gua \u00e9 nulo.<\/p>\n

Com informa\u00e7\u00f5es do Centro de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as (CDC, sigla em ingl\u00eas) dos Estados Unidos e da\u00a0Mayo Clinic,<\/em>\u00a0organiza\u00e7\u00e3o da \u00e1rea de servi\u00e7os m\u00e9dicos e pesquisas m\u00e9dico-hospitalares dos Estados Unidos.<\/p>\n

<\/span>V\u00eddeo:<\/h2>\n
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