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Em tempos de quarentena, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pode refor\u00e7ar as defesas do organismo. Em situa\u00e7\u00f5es de estresse e mudan\u00e7a de rotina, ficamos ansiosos e a comida acaba sendo uma v\u00e1lvula de escape para aliviar esse sentimento.<\/p>\n
Normalmente, optamos por uma escolha pr\u00e1tica e f\u00e1cil, como \u00e9 o caso dos alimentos industrializados. Esse tipo de alimento n\u00e3o \u00e9 recomendado, pois s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facar, sal e gordura, al\u00e9m de contribuir para a inflama\u00e7\u00e3o do organismo. Al\u00e9m dos industrializados, o consumo de \u00e1lcool acima do recomendado, pode enfraquecer o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n
Segundo a nutricionista Simone Saab, manter uma dieta equilibrada composta por todos os nutrientes necess\u00e1rios \u00e9 essencial para um bom funcionamento do corpo. \u201cAtrav\u00e9s de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, atividade f\u00edsica e uma boa noite de sono, conseguimos manter um equil\u00edbrio f\u00edsico e mental\u201d, ressalta.<\/p>\n
Apesar de manter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante destacar que os h\u00e1bitos de higiene continuam sendo fundamentais para preven\u00e7\u00e3o e controle das infec\u00e7\u00f5es. N\u00e3o se esque\u00e7a de lavar as m\u00e3os antes das refei\u00e7\u00f5es e de higienizar frutas, legumes e verduras antes de consumir.<\/p>\n
A imunidade n\u00e3o ir\u00e1 aumentar de um dia para o outro, \u00e9 necess\u00e1rio que a pessoa mantenha uma alimenta\u00e7\u00e3o regrada para que o organismo possa se fortalecer ao longo do tempo. A nutricionista Simone destacou uma s\u00e9rie de alimentos que podem contribuir nesse processo:<\/p>\n
Vegetais: espinafre, br\u00f3colis, agri\u00e3o, couve, alface, r\u00facula s\u00e3o fontes de fibras, betacaroteno, ferro, \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n
Frutas e legumes vermelhos: morango, tomate, cereja, goiaba, piment\u00e3o vermelho, s\u00e3o excelentes fontes de vitamina C e licopeno, que \u00e9 uma subst\u00e2ncia antioxidante capaz de proteger as c\u00e9lulas contra os radicais livres.<\/p>\n
Frutas e legumes alaranjados: mam\u00e3o, cenoura, damasco, laranja, maracuj\u00e1, ab\u00f3bora, s\u00e3o ricos em betacaroteno, que fortalece o sistema imunol\u00f3gico al\u00e9m de auxiliar na hidrata\u00e7\u00e3o da pele, cabelo e unhas.<\/p>\n
Alimentos roxos: uva, ameixa, beterraba, jabuticaba, berinjela s\u00e3o ricos em resveratrol e antocianina, que combate os radicais livres e protege contra doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n
Oleaginosas: nozes, castanhas, am\u00eandoas, sementes de girassol s\u00e3o fontes de gordura saud\u00e1veis, minerais, fibras e vitamina E, que combate a degenera\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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