{"id":124682,"date":"2020-04-05T14:00:49","date_gmt":"2020-04-05T17:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=124682"},"modified":"2020-04-05T11:43:57","modified_gmt":"2020-04-05T14:43:57","slug":"a-importancia-de-se-manter-ativo-nos-tempos-de-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/a-importancia-de-se-manter-ativo-nos-tempos-de-coronavirus\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia de se manter ativo nos tempos de coronav\u00edrus"},"content":{"rendered":"

\"\"Com a expans\u00e3o do novo coronav\u00edrus ao Brasil, a popula\u00e7\u00e3o vem sendo for\u00e7ada a uma reclus\u00e3o domiciliar progressiva, e as previs\u00f5es n\u00e3o s\u00e3o nada animadoras. O sedentarismo \u00e9 uma das principais consequ\u00eancias decorrentes de n\u00e3o poder sair de casa. A perda de massa muscular pode chegar a 30% em um m\u00eas, e isso pode levar a uma piora nos sintomas de diversas doen\u00e7as musculoesquel\u00e9ticas, como dores nas costas, tendinites ou artrose.<\/p>\n

Idosos e pessoas de h\u00e1bitos mais sedent\u00e1rios, justamente os grupos populacionais mais vulner\u00e1veis aos efeitos do novo coronav\u00edrus, tendem a tolerar ainda menos esta perda, j\u00e1 que n\u00e3o apresentam uma \u201creserva\u201d muscular significativa.<\/p>\n

Algumas das doen\u00e7as mais prevalentes entre os idosos, como a press\u00e3o alta, a diabetes ou as doen\u00e7as cardiovasculares, tendem a piorar frente ao sedentarismo e \u00e0 perda de massa muscular. Isso em um momento no qual os sistemas de sa\u00fade est\u00e3o sobrecarregados pelo surto de coronav\u00edrus, e no qual as pessoas tendem a ficar mais desassistidas do ponto de vista m\u00e9dico.<\/p>\n

Buscar meios de manter um m\u00ednimo de atividade f\u00edsica, ainda que dentro de casa, \u00e9 fundamental. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda um m\u00ednimo de 150 minutos de atividades de intensidade moderada ao longo da semana, chegando idealmente a 300 minutos por semana.<\/p>\n

Esta seria uma boa meta e que deve ser seguida por todos, inclusive os idosos.<\/p>\n

Qual a melhor atividade para ser feita neste momento?<\/strong><\/p>\n

Idealmente, a atividade f\u00edsica deve envolver tanto exerc\u00edcios aer\u00f3bicos (aqueles que fazem com que a frequ\u00eancia card\u00edaca aumente) como exerc\u00edcios de resist\u00eancia (que exigem for\u00e7a). Muitas pessoas j\u00e1 possuem uma rotina regular de exerc\u00edcios ou possuem um personal trainer, e estes profissionais ser\u00e3o os mais capacitados para ajudar na prescri\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios que possam ser feitos em domic\u00edlio.<\/p>\n

Cada pessoa tem uma necessidade espec\u00edfica de exerc\u00edcios, de forma que a prescri\u00e7\u00e3o deve idealmente ser personalizada de acordo com as necessidades individuais. Mais do que uma prescri\u00e7\u00e3o correta de exerc\u00edcios, certificar-se de que eles estejam sendo feitos de uma forma tecnicamente correta \u00e9 fundamental. Muitos personal trainers est\u00e3o oferecendo treinos online via teleconfer\u00eancia, e pode ser uma alternativa principalmente para aqueles que n\u00e3o t\u00eam muita ideia de por onde come\u00e7ar.<\/p>\n

Treinos \u201cprontos\u201d muitas vezes encontrados na internet podem ser perigosos neste sentido, mas infelizmente a situa\u00e7\u00e3o do momento pode impedir algo mais efetivo.<\/p>\n

Dentro destes programas \u201cpr\u00e9-fabricados\u201d, uma das melhores op\u00e7\u00f5es foi desenvolvida pela FIFA: o programa FIFA 11+ \u00e9 destinado \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es em jogadores de futebol em todos os n\u00edveis de competi\u00e7\u00e3o, tendo sido desenvolvido para ser aplicado antes dos treinamentos, substituindo o aquecimento normalmente realizado pelos atletas. Ele n\u00e3o exige equipamentos espec\u00edficos ou o suporte de profissionais especializados.<\/p>\n

Recomenda-se um espa\u00e7o de 20\u00d720 metros, mas a maior parte dos exerc\u00edcios pode ser facilmente adaptada para uma \u00e1rea menor, at\u00e9 mesmo para dentro de casa. Mais do que isso, as crian\u00e7as n\u00e3o ficam de fora, tendo sido desenvolvido um programa espec\u00edfico para elas, denominados de FIFA 11+ kids.<\/p>\n

O FIFA 11+ tem uma s\u00e9rie de vantagens em rela\u00e7\u00e3o a outros programas encontrados online:<\/p>\n

Foi amplamente testado e adaptado pela mais influente associa\u00e7\u00e3o esportiva no mundo;
\nExistem cat\u00e1logos e v\u00eddeos oficiais desenvolvidos com o objetivo de que se possa fazer os exerc\u00edcios sem a necessidade de um profissional especializado;
\nO programa foi desenvolvido em diferentes n\u00edveis, a serem feitos de acordo com as habilidades e condicionamento f\u00edsico de cada atleta.
\nLonge de ser um programa ideal para o dia a dia, esta parece uma boa op\u00e7\u00e3o na atual situa\u00e7\u00e3o de restri\u00e7\u00e3o domiciliar completa. Seja por meio do FIFA 11+ ou de outras formas de atividade f\u00edsica, o mais importante \u00e9 n\u00e3o deixar de se manter ativo neste dif\u00edcil momento em que estamos vivendo.<\/p>\n

Por Dr. Jo\u00e3o Hollanda, ortopedista especialista em les\u00f5es no joelho e les\u00f5es no esporte e m\u00e9dico da Sele\u00e7\u00e3o Brasileira de Futebol Feminino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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