{"id":124627,"date":"2020-04-04T10:18:31","date_gmt":"2020-04-04T13:18:31","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=124627"},"modified":"2020-04-04T10:18:31","modified_gmt":"2020-04-04T13:18:31","slug":"10-dicas-de-remedio-para-dormir-no-estilo-caseiro-e-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/10-dicas-de-remedio-para-dormir-no-estilo-caseiro-e-natural\/","title":{"rendered":"10 dicas de rem\u00e9dio para dormir no estilo caseiro e natural"},"content":{"rendered":"

Praticar yoga, evitar a luz azul e tomar suplemento de valeriana s\u00e3o algumas dicas que funcionam como rem\u00e9dio para dormir<\/h4>\n
\"Remedio
\nImagem editada e redimensionada de\u00a0Annie Spratt<\/a>, est\u00e1 dispon\u00edvel no\u00a0Unsplash<\/a><\/i><\/small><\/div>\n

Algumas dicas de\u00a0rem\u00e9dio para dormir<\/span>\u00a0podem melhorar a rotina de quem sofre de ins\u00f4nia. Se esse \u00e9 o seu caso, confira a lista a seguir com op\u00e7\u00f5es no estilo\u00a0caseiro\u00a0<\/span>e\u00a0natural<\/span>:<\/p>\n

Tome suplemento de valeriana<\/h2>\n

A\u00a0valeriana<\/a>\u00a0\u00e9 uma planta medicinal muito usada como\u00a0rem\u00e9dio para dormir<\/span>. Ela \u00e9 sedativa, calmante, atua contra a depress\u00e3o e o estresse. Tamb\u00e9m e \u00e9 muito utilizada no tratamento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como a\u00a0doen\u00e7a cel\u00edaca<\/a>, o transtorno de d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o, a s\u00edndrome de fadiga cr\u00f4nica, a doen\u00e7a de Crohn, e at\u00e9 mesmo para controlar v\u00edcios, como o tabagismo e o alcoolismo, j\u00e1 que seus componentes ajudam a combater a ansiedade e a ins\u00f4nia\u00a0causados pela<\/span>\u00a0abstin\u00eancia.<\/p>\n

A raiz e o rizoma s\u00e3o as partes mais utilizadas como\u00a0rem\u00e9dio para dormir<\/span>. Dessas partes, s\u00e3o feitos suplementos, ch\u00e1s, c\u00e1psulas e comprimidos.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel mistur\u00e1-la com \u00e1lcool, outros medicamentos sedativos ou plantas semelhantes, pois seu efeito pode ser intensificado e gerar sonol\u00eancia excessiva. A superdosagem pode ter efeitos colaterais como n\u00e1useas, tonturas, v\u00f4mitos, fadiga e indisposi\u00e7\u00e3o gastrointestinal.<\/p>\n

A valeriana tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 indicada para gr\u00e1vidas, pessoas que possuem alergias respirat\u00f3rias e crian\u00e7as menores de tr\u00eas anos. Al\u00e9m disso, n\u00e3o deve ser utilizada por tempo prolongado, independente da forma como for consumida. \u00c9 recomendado o per\u00edodo de quatro a seis semanas para completar o tratamento, procure sempre ajuda m\u00e9dica para saber uma opini\u00e3o profissional sobre o uso de valeriana como\u00a0rem\u00e9dio para dormir<\/span>. Para saber mais sobre a valeriana, d\u00ea uma olhada na mat\u00e9ria: “Valeriana: para que serve, indica\u00e7\u00e3o e efeitos colaterais<\/a>“.<\/p>\n

Pratique aten\u00e7\u00e3o plena<\/h2>\n

A pr\u00e1tica da\u00a0aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>\u00a0(mindfulness<\/i>, em ingl\u00eas)consiste em respirar lenta e profundamente enquanto se observa as rea\u00e7\u00f5es do pr\u00f3prio organismo, como respira\u00e7\u00e3o, corpo, pensamentos, sentimentos e sensa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

O termo aten\u00e7\u00e3o plena designa, dentro do contexto da psicoterapia, um estado mental que se caracteriza pela autorregula\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o para a experi\u00eancia presente, que permite ao indiv\u00edduo uma maior tomada de consci\u00eancia de seus processos mentais e de suas a\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o\u00a0mindfulness<\/i>\u00a0tem in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade que andam de m\u00e3os dadas com um estilo de vida saud\u00e1vel, atuando com um\u00a0rem\u00e9dio para dormir<\/span>. Ela ainda reduz o estresse, melhorara a concentra\u00e7\u00e3o e aumenta a imunidade.<\/p>\n

Um\u00a0estudo<\/a>\u00a0concluiu que a medita\u00e7\u00e3o melhorou significativamente a ins\u00f4nia e os padr\u00f5es gerais de sono. Os participantes participaram de uma aula de medita\u00e7\u00e3o semanal, um retiro de um dia e praticaram em casa ao longo de alguns meses.<\/p>\n

Voc\u00ea pode meditar quantas vezes quiser. Se n\u00e3o tiver tempo para uma sess\u00e3o mais longa, tente fazer 15 minutos pela manh\u00e3 ou \u00e0 noite. Considere entrar em um grupo de medita\u00e7\u00e3o uma vez por semana para se manter motivado. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode optar por fazer uma medita\u00e7\u00e3o guiada online.<\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 segura para praticar, mas tem o potencial de trazer emo\u00e7\u00f5es fortes. Se voc\u00ea sentir que est\u00e1 causando mais ang\u00fastia do que benef\u00edcios, interrompa a pr\u00e1tica e procure outra op\u00e7\u00e3o que possa atuar como um\u00a0rem\u00e9dio para dormir<\/span>.<\/p>\n

Evite a luz azul durante a noite<\/h2>\n

A\u00a0luz azul<\/a>\u00a0\u00e9 um intervalo do espectro de luz vis\u00edvel, com comprimento de onda situado entre 400 e 450 nm. Existem fontes de luz azul natural, como o sol, e fontes artificiais, como os equipamentos eletr\u00f4nicos. A exposi\u00e7\u00e3o a fontes de luz azul n\u00e3o naturais est\u00e1 se tornando cada vez maior, tendo origem em uma variedade de tecnologias, como computadores, celulares, televisores e l\u00e2mpadas.<\/p>\n

Enquanto a exposi\u00e7\u00e3o natural \u00e0 luz azul durante o dia melhora a disposi\u00e7\u00e3o, o estado de alerta e o humor, a exposi\u00e7\u00e3o prolongada \u00e0 luz azul proveniente de tecnologias do cotidiano (principalmente durante a noite) afeta o\u00a0ritmo circadiano<\/a>, causando v\u00e1rios efeitos nocivos.<\/p>\n

Cientistas acreditam que isso acontece devido \u00e0 presen\u00e7a de c\u00e9lulas sens\u00edveis \u00e0 luz azul na retina, que suprimem a produ\u00e7\u00e3o de melatonina (importante horm\u00f4nio que promove o sono). Para evitar esse tipo de desequil\u00edbrio do ritmo circadiano evite se expor \u00e0 luz artificial durante o entardecer e durante a noite. Saiba mais sobre esse tema na mat\u00e9ria: “Luz azul: o que \u00e9, benef\u00edcios, danos e como lidar<\/a>“.<\/p>\n

Repita um mantra<\/h2>\n

Um\u00a0mantra<\/a>\u00a0(do s\u00e2nscrito\u00a0Man<\/i>, mente e\u00a0Tra<\/i>, controle ou prote\u00e7\u00e3o, significa “instrumento para conduzir a mente”) \u00e9 uma s\u00edlaba ou poema, normalmente em s\u00e2nscrito. Os mantras se originaram do hindu\u00edsmo, por\u00e9m s\u00e3o utilizados tamb\u00e9m no budismo e jainismo, bem como notoriamente por pr\u00e1ticas espirituais que n\u00e3o t\u00eam v\u00ednculo com religi\u00f5es estabelecidas. No tantrismo, s\u00e3o usados para materializar as divindades.<\/p>\n

Repetir um mantra ou afirma\u00e7\u00e3o positiva repetidamente pode ajudar a concentrar e acalmar sua mente, atuando como um\u00a0rem\u00e9dio para dormir<\/span>.<\/p>\n

Em um\u00a0estudo<\/a>, mulheres sem teto que repetiram um mantra silenciosamente durante o dia e antes de dormir ao longo de uma semana, apresentaram redu\u00e7\u00e3o na dificuldade de\u00a0dormir<\/span>.<\/p>\n

Voc\u00ea pode escolher um mantra em s\u00e2nscrito, ingl\u00eas ou outro idioma. Pesquise ideias\u00a0online<\/i>\u00a0ou crie um para voc\u00ea. Escolha um mantra que voc\u00ea ache agrad\u00e1vel e calmante. Deve ser uma afirma\u00e7\u00e3o simples e positiva no tempo presente. Um bom mantra permitir\u00e1 que voc\u00ea se concentre continuamente na repeti\u00e7\u00e3o do som, o que lhe permitir\u00e1 relaxar e atuar\u00e1 como um\u00a0rem\u00e9dio para dormir<\/span>.<\/p>\n

Cante o mantra mentalmente ou em voz alta, mantendo o foco nas palavras. Traga sua mente de volta ao mantra toda vez que ele vagueie. Sinta-se \u00e0 vontade para recitar o seu mantra quantas vezes quiser. Se voc\u00ea sentir que o mantra est\u00e1 causando algum efeito indesejado ou agita\u00e7\u00e3o, descontinue a pr\u00e1tica.<\/p>\n

Pratique yoga<\/h2>\n

O conceito de\u00a0yoga<\/a>\u00a0se refere \u00e0s tradicionais disciplinas f\u00edsicas origin\u00e1rias da \u00cdndia. A palavra est\u00e1 associada \u00e0s pr\u00e1ticas meditativas e costuma ser lembrada pelas\u00a0asanas<\/a><\/i>\u00a0(posturas). Um\u00a0estudo<\/a>\u00a0mostrou que a pr\u00e1tica de yoga pode atuar como um\u00a0rem\u00e9dio para dormir<\/span>, aliviar o estresse, melhorar o funcionamento do organismo e aumentar o foco mental.<\/p>\n

Escolha um estilo que se concentre mais na medita\u00e7\u00e3o em movimento ou no trabalho da respira\u00e7\u00e3o, em oposi\u00e7\u00e3o a movimentos f\u00edsicos dif\u00edceis. Movimentos lentos e controlados permitem que voc\u00ea fique presente e focado.<\/p>\n

Esforce-se para fazer algumas sess\u00f5es mais longas a cada semana e pelo menos 20 minutos de pr\u00e1tica di\u00e1ria. Realizar as posturas antes de dormir pode ajud\u00e1-lo a relaxar e descontrair.<\/p>\n

Se uma pose n\u00e3o parecer certa para voc\u00ea, n\u00e3o force.<\/p>\n

Pratique exerc\u00edcio f\u00edsico<\/h2>\n

O exerc\u00edcio f\u00edsico melhora a sa\u00fade como um todo. Pode fazer bem para o humor, dar mais energia, ajudar na perda de peso e atuar como um\u00a0rem\u00e9dio para dormir<\/span>.<\/p>\n

Participantes de um\u00a0estudo<\/a>, que se exercitaram pelo menos 150 minutos por semana durante seis meses apresentaram melhora significativa nos sintomas de ins\u00f4nia. Eles tamb\u00e9m mostraram diminui\u00e7\u00e3o na de depress\u00e3o e ansiedade.<\/p>\n

Para receber esses benef\u00edcios, voc\u00ea deve fazer exerc\u00edcios moderados por pelo menos 20 minutos por dia. Voc\u00ea pode adicionar algum treinamento de for\u00e7a ou exerc\u00edcios aer\u00f3bicos algumas vezes por semana. Encontre a hora do dia que melhor se adapte \u00e0s suas necessidades e que tenha o efeito mais positivo em seu sono.<\/p>\n

Leve em considera\u00e7\u00e3o a condi\u00e7\u00e3o do seu corpo e fa\u00e7a exerc\u00edcios de acordo com o que voc\u00ea pode. A les\u00e3o f\u00edsica pode acontecer, mas pode ser evitada se voc\u00ea praticar com cuidado.<\/p>\n

Fa\u00e7a automassagem<\/h2>\n

Pesquisadores de um\u00a0estudo de 2015<\/a>\u00a0descobriram que a massagem terap\u00eautica beneficia pessoas com ins\u00f4nia, atuando como um\u00a0rem\u00e9dio para dormir<\/span>. Tamb\u00e9m pode reduzir sentimentos de dor, ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n

Se a massagem profissional n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o vi\u00e1vel, voc\u00ea pode fazer automassagem ou pedir para um amigo ou companheiro fazer.<\/p>\n

Tome magn\u00e9sio<\/h2>\n

O magn\u00e9sio \u00e9 um mineral que ocorre naturalmente na natureza. No organismo humano, ele ajuda a relaxar os m\u00fasculos e a aliviar o estresse.<\/p>\n

Participantes de um\u00a0estudo<\/a>\u00a0que tomaram 500 miligramas (mg) de magn\u00e9sio por dia durante dois meses apresentaram redu\u00e7\u00e3o da ins\u00f4nia e melhora nos padr\u00f5es de sono.<\/p>\n

Os homens podem consumir at\u00e9 400 mg por dia e as mulheres podem consumir at\u00e9 300 mg por dia. Voc\u00ea pode optar por dividir suas doses entre a manh\u00e3 e a noite ou tomar sua dose antes de dormir.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode adicionar uma x\u00edcara de flocos de magn\u00e9sio ao banho da noite, permitindo que o magn\u00e9sio seja absorvido pela pele.<\/p>\n

Os efeitos colaterais incluem problemas estomacais e intestinais. Mas voc\u00ea pode come\u00e7ar com uma dose menor e aumentar gradualmente para ver como seu corpo reage. Tomar com alimentos pode reduzir qualquer desconforto abdominal. Se voc\u00ea toma algum medicamento, procure ajuda m\u00e9dica para saber se h\u00e1 intera\u00e7\u00e3o medicamentosa.<\/p>\n

Voc\u00ea n\u00e3o deve tomar suplementos de magn\u00e9sio constantemente. Fa\u00e7a uma pausa por alguns dias a cada duas semanas. N\u00e3o tome mais do que a dose recomendada encontrada no produto.<\/p>\n

Tome c\u00e1psulas de lavanda<\/h2>\n

A lavanda \u00e9 pode melhorar o humor, reduzir a dor e promover o sono. Resultados de um\u00a0estudo<\/a>\u00a0mostraram as que c\u00e1psulas de \u00f3leo de lavanda podem atuar como um excelente\u00a0rem\u00e9dio para dormir<\/span>; e ainda s\u00e3o capazes de melhorar a depress\u00e3o e reduzir a ansiedade.<\/p>\n

Tome 20 a 80 mg de lavanda por via oral a cada dia, ou use como indicado. Voc\u00ea pode adicionar\u00a0\u00f3leo essencial de lavand<\/span>a a um difusor ou borrif\u00e1-lo no travesseiro. Ch\u00e1 de lavanda tamb\u00e9m \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Apesar lavanda ser uma erva muito segura para se usar, ela pode causar dor de cabe\u00e7a, constipa\u00e7\u00e3o ou n\u00e1usea.<\/p>\n

Use melatonina<\/h2>\n

A melatonina \u00e9 um horm\u00f4nio que atua como um\u00a0rem\u00e9dio para dormir<\/span>\u00a0e melhora a qualidade do sono. Pesquisadores de um\u00a0estudo<\/a>\u00a0descobriram que ela melhora significativamente os padr\u00f5es de sono em pessoas com c\u00e2ncer e ins\u00f4nia. A qualidade do sono melhorou ainda mais entre sete e 14 dias.<\/p>\n

Tome de 1 a 5 mg 30 minutos a duas horas antes de ir\u00a0dormir<\/span>. Voc\u00ea deve usar a menor dose poss\u00edvel, pois doses mais altas podem causar efeitos colaterais, como depress\u00e3o, tontura, dor de cabe\u00e7a, irritabilidade, dor de est\u00f4mago e vig\u00edlia \u00e0 noite.<\/p>\n

Para saber mais detalhes da melatonina, d\u00ea uma olhada na mat\u00e9ria: “Melatonina: para que serve, benef\u00edcios para o sono e efeitos colaterais<\/a>“.<\/p>\n

Certas mudan\u00e7as de estilo de vida tamb\u00e9m podem ajudar a reduzir seus sintomas de ins\u00f4nia e atuar como um\u00a0rem\u00e9dio para dormir<\/span>. Confira:<\/p>\n