{"id":123950,"date":"2020-03-22T16:50:10","date_gmt":"2020-03-22T19:50:10","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=123950"},"modified":"2020-03-22T16:50:10","modified_gmt":"2020-03-22T19:50:10","slug":"yoga-para-o-bem-dormir-10-posicoes-faceis-que-voce-pode-fazer-na-cama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/yoga-para-o-bem-dormir-10-posicoes-faceis-que-voce-pode-fazer-na-cama\/","title":{"rendered":"Yoga Para o Bem Dormir \u2013 10 Posi\u00e7\u00f5es F\u00e1ceis que voc\u00ea pode fazer na cama"},"content":{"rendered":"
\"Yoga<\/div>\n
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Ins\u00f4nia de\u00a0lua cheia<\/a>, ou de qualquer outra lua. N\u00e3o conseguir adormecer, ficar dando voltas na cama. Contar carneirinhos, ou sombras que passam na parede.\u00a0Cantar uma m\u00fasica baixinho, fazer a respira\u00e7\u00e3o 7-8-4<\/strong>. Tomar um chazinho, umas gotas de valeriana. E, no final, continuar acordada at\u00e9 altas horas da madrugada, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n

Dizem que a\u00a0ins\u00f4nia<\/a>\u00a0j\u00e1 \u00e9\u00a0considerada uma epidemia<\/strong>\u00a0nessa nossa sociedade consumista,\u00a0estressada e de vida pouco saud\u00e1vel<\/strong>. E, ficar sem dormir \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o estupidamente estressante tamb\u00e9m que acaba resultando em diversos problemas de sa\u00fade: a gente engorda se n\u00e3o dorme bem, o f\u00edgado come\u00e7a a trabalhar mal pois n\u00e3o consegue descansar tamb\u00e9m, o c\u00e9rebro, que n\u00e3o para de girar, acaba entrando em rodopio e, da\u00ed para o parafuso, est\u00e1 um pulo, \u00e9 a verdade!<\/p>\n

Uma alternativa que talvez voc\u00ea ainda n\u00e3o tenha experimentado s\u00e3o as\u00a0posi\u00e7\u00f5es de yoga que voc\u00ea pode fazer na cama mesmo<\/strong>,\u00a0como prepara\u00e7\u00e3o para o adormecer<\/strong>.<\/p>\n

Todo adormecer requer um ritual<\/strong>\u00a0\u2013 e este \u00e9 pr\u00f3prio de cada um \u2013 ent\u00e3o, esses\u00a010 exerc\u00edcios de yoga<\/strong>, que s\u00e3o f\u00e1ceis e relaxantes e tamb\u00e9m\u00a0ajudam a distender os m\u00fasculos<\/strong>, ligamentos e tend\u00f5es, podem ser, eles mesmos\u00a0em sequ\u00eancia, um ritual de adormecer.<\/strong><\/p>\n

A pr\u00e1tica rotineira da yoga vai te ajudar a\u00a0ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/strong>\u00a0e, com isso, desacelerar a frequ\u00eancia card\u00edaca, reduzir a press\u00e3o arterial, esvaziar a mente.<\/p>\n

Claro, n\u00e3o \u00e9 milagre<\/strong>\u00a0\u2013 voc\u00ea tem que ter const\u00e2ncia e, n\u00e3o adianta fazer os exerc\u00edcios maquinalmente, \u00e9 preciso estar consciente do que busca, por aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o (inspira, pausa, expira, pausa) e fazer movimentos harm\u00f4nicos.<\/p>\n

10 posi\u00e7\u00f5es da yoga para o bem dormir<\/strong><\/p>\n

1. Balasana \u2013 Postura da Crian\u00e7a<\/span><\/h2>\n

\"yoga<\/p>\n

Fonte<\/a>\u00a0foto<\/em><\/p>\n

Relaxe as costas encostando o bumbum nos calcanhares, estique os bra\u00e7os para a frente, respire e se ajeite confortavelmente.\u00a0Fa\u00e7a umas 3 respira\u00e7\u00f5es completas distendendo os m\u00fasculos suavemente<\/strong>. Se voc\u00ea tiver problemas nos joelhos, n\u00e3o fa\u00e7a esse exerc\u00edcio. Se for dif\u00edcil para voc\u00ea se sentar sobre os calcanhares, pode colocar um cobertor, ou travesseiro mais duro, como suporte.<\/p>\n

2. Supta Baddha Konasana \u2013 Postura da Deusa Reclinada<\/span><\/h2>\n

\"yoga<\/p>\n

Fonte<\/a>\u00a0foto<\/em><\/p>\n

Borboleta ou Deusa Reclinada<\/strong>, essa posi\u00e7\u00e3o alivia as costas e as pernas. Caso n\u00e3o consiga deitar os joelhos lateralmente\u00a0de maneira confort\u00e1vel<\/strong>\u00a0coloque cobertores ou almofadas como apoio. Voc\u00ea pode balan\u00e7ar as pernas para atingir maior amplitude de abertura e\u00a0relaxamento.<\/strong><\/p>\n

Nesta posi\u00e7\u00e3o conseguimos um \u00f3timo relaxamento da musculatura interna das coxas e das ancas,\u00a0favorecendo a coluna e os \u00f3rg\u00e3os genitais.<\/strong><\/p>\n

3. Apanasana \u2013 Joelhos no peito<\/span><\/h2>\n

\"yoga<\/p>\n

Fonte<\/a>\u00a0foto<\/em><\/p>\n

Abrace as pernas deitada de costas \u2013 balance lateralmente o corpo, como uma rede. Agora, balance o corpo para a frente e para tr\u00e1s.\u00a0Acompanhe com respira\u00e7\u00f5es profundas<\/strong>. \u00c9 \u00f3timo para relaxar a lombar e os ombros.<\/p>\n

4. Supta Matsyendrasana \u2013 Tor\u00e7\u00e3o deitada<\/span><\/h2>\n

\"yoga<\/p>\n

Fonte<\/a>\u00a0foto<\/em><\/p>\n

Joelhos para um lado, cabe\u00e7a para o lado oposto. Relaxe bem, inspirando, em cada mudan\u00e7a de lado. Com essa tor\u00e7\u00e3o simples\u00a0podemos liberar as tens\u00f5es nervosas<\/strong>\u00a0que se acumulam na lombar e nos quadris.<\/p>\n

5. Matsyasana \u2013 Postura do Peixe<\/span><\/h2>\n

\"yoga<\/p>\n

Fonte<\/a>\u00a0foto<\/em><\/p>\n

As palmas das m\u00e3os e o cotovelos apoiadas na cama, suspenda o tronco, penda a cabe\u00e7a e respire fundo. Esta posi\u00e7\u00e3o compensa a primeira em\u00a0alongamento inverso<\/strong>\u00a0estirando a musculatura abdominal longitudinal de maneira suave.<\/p>\n

6. Kapotasana \u2013 Postura do Pombo<\/span><\/h2>\n

\"yoga<\/p>\n

Fonte<\/a>\u00a0foto<\/em><\/p>\n

Esse exerc\u00edcio \u00e9 um pouco mais dif\u00edcil para quem n\u00e3o tem pr\u00e1tica.<\/p>\n

Sentado de pernas cruzadas apoie as m\u00e3os \u00e0 frente do corpo. Estique uma perna para tr\u00e1s, respire e relaxe. Altere a perna que est\u00e1 esticada.<\/p>\n

Para voc\u00ea conseguir esticar a perna para tr\u00e1s precisar\u00e1 apoiar o corpo nas m\u00e3os \u00e0 frente mudando seu centro de gravidade \u2013\u00a0\u00e9 mais f\u00e1cil fazer no ch\u00e3o<\/strong>,\u00a0sobre um tapete<\/strong>, que \u00e9 superf\u00edcie mais firme do que a cama.<\/p>\n

7. Medita\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n

\"yoga<\/p>\n

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Fonte<\/a>\u00a0foto<\/em><\/p>\n

Um cobertor dobrado ou travesseiro durinho servir\u00e3o de apoio ao bumbum. Sente-se com as pernas cruzadas em posi\u00e7\u00e3o de \u00edndio, alongue a coluna, relaxe os ombros.\u00a0Respire fundo e esvazie a mente<\/strong>.<\/p>\n

\u00c0s vezes, o mais dif\u00edcil \u00e9 esse \u00faltimo passo, o esvaziar a mente \u2013 nesse caso, voc\u00ea poder\u00e1 fixar a vista em um ponto (vis\u00edvel ou imagin\u00e1rio), ou em uma imagem que lhe agrade ou, simplesmente, s\u00f3 deixar passar os pensamentos sem intervir, acompanhando, sempre,\u00a0com uma respira\u00e7\u00e3o pausada<\/strong>.<\/p>\n

8. Paschimottanasana \u2013 Alongado para frente<\/span><\/h2>\n

\"yoga<\/p>\n

Fonte<\/a>\u00a0foto<\/em><\/p>\n

N\u00e3o importa se voc\u00ea n\u00e3o alcan\u00e7a os p\u00e9s quando estica os bra\u00e7os para a frente. Pouco a pouco ir\u00e1 conseguindo um alongamento maior. Basicamente \u00e9 assim: sente-se de pernas esticadas (se os joelhos doerem, flexione-os um pouco), alongue a coluna em uma inspira\u00e7\u00e3o, expire esticando os bra\u00e7os para a frente com\u00a0a inten\u00e7\u00e3o de alcan\u00e7ar os p\u00e9s<\/strong> (pode ser que voc\u00ea s\u00f3 alcance os joelhos, as canelas, os tornozelos, enfim, um dia chegar\u00e1 l\u00e1 nos p\u00e9s, s\u00f3 n\u00e3o perca a f\u00e9)<\/p>\n

9. Parivrtta Sukhasana \u2013 Tor\u00e7\u00e3o sentada<\/span><\/h2>\n

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Fonte<\/a>\u00a0foto<\/em><\/p>\n

Torcer e distorcer a cintura \u00e9 um bom m\u00e9todo de\u00a0alongar os m\u00fasculos das costas e relaxar.<\/strong>\u00a0Sente-se com a coluna ereta, cruze uma perna sobre a outra com o joelho levantado. Apoie a m\u00e3o oposta no joelho (ou no p\u00e9) e tor\u00e7a o tronco para este lado (do joelho fletido)\u00a0apoiando a m\u00e3o atr\u00e1s das costas.<\/strong><\/p>\n

Ou seja, m\u00e3o direita no joelho esquerdo, m\u00e3o esquerda atr\u00e1s do quadril, girar o tronco para a esquerda.<\/p>\n

Inspire e expire ao girar o tronco. Alterne os lados.<\/p>\n

10. Viparita Karani \u2013 Postura com as pernas na parede<\/span><\/h2>\n

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Fonte<\/a>\u00a0foto<\/em><\/p>\n

Levantar as pernas apoiando-as na parede \u00e9 uma \u00f3tima maneira de ajudar a\u00a0melhorar a circula\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0de retorno (que se faz pelas pernas) aliviando o trabalho do cora\u00e7\u00e3o, reduzindo os incha\u00e7os de final de dia para quem trabalha sentado. Deixe as pernas levantadas, os bra\u00e7os ao lado do corpo e\u00a0relaxe acompanhando sua respira\u00e7\u00e3o normal<\/strong>. Nesta posi\u00e7\u00e3o voc\u00ea pode ficar at\u00e9 10 minutos, com benef\u00edcios, se quiser.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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