![\"Alimenta\u00e7\u00e3o](\"https:\/\/midias.agazeta.com.br\/2019\/11\/18\/alimentacao-saudavel-brocolis-cenoura-couve-flor-alho-e-castanhas-130930-article.jpg\")
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Diante da pandemia do coronav\u00edrus e dos cuidados com a higiene, muitos leitores ainda se questionam sobre que outras medidas podem ser tomadas para evitar o cont\u00e1gio ou mesmo para frear os efeitos da doen\u00e7a. Em conversa com especialistas, a reportagem de A Gazeta listou alimentos que podem ser verdadeiros aliados do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n
Apesar disso, de acordo com a nutricionista Brenda Reblin, mesmo observados os cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o e com a escolha de h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis, deve-se esclarecer que n\u00e3o h\u00e1 alimentos pr\u00f3prios para o combate espec\u00edfico ao coronav\u00edrus. “o que temos em m\u00e3os em termos de subs\u00eddios s~\u00e7ao alimentos que melhoram a imunidade. Mas \u00e9 sempre bom lembrar que n\u00e3o existe dieta pr\u00f3pria para o coronav\u00edrus. A imunidade \u00e9 adquirida por um processo, por um conjunto de h\u00e1bitos\u201d, explicou.<\/p>\n
No mesmo sentido, a tamb\u00e9m nutricionista Roberta Larica, armou que \u00e9 uma boa oportunidade de mudar h\u00e1bitos de vida, suplementar algumas vitaminas, utilizar toter\u00e1picos, os quais podem auxiliar no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico. \u201cIsso tudo para que a gente d\u00ea o suporte para o corpo combater melhor a doen\u00e7a, minimizando os sintomas. A constru\u00e7\u00e3o de um sistema imunol\u00f3gico \u00e9 feita ao longo do tempo, n\u00e3o de um dia para o outro. Com as semanas e meses de bons h\u00e1bitos, o organismo vai se fortalecendo\u201d, esclareceu.<\/p>\n
Alimentos que fortalecem o sistema imunol\u00f3gico<\/p>\n
Segundo as nutricionistas Brenda Reblin e Roberta Larica, existem alimentos que devem ser inclu\u00eddos na dieta de quem pretende fortalecer o sistema imunol\u00f3gico. Dentre eles est\u00e3o:<\/p>\n
![\"A](\"https:\/\/midias.agazeta.com.br\/2019\/10\/08\/816x461\/gengibre-65464.jpg\")
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01 – Gengibre, pr\u00f3polis, cardamomo, alecrim, or\u00e9gano e c\u00farcuma Com efeito anti-inamat\u00f3rio natural, devem ser inclu\u00eddos nas receitas do dia a dia, inclusive em sucos;<\/p>\n
02 – Frutas ricas em vitamina C<\/p>\n
S\u00e3o frutas como laranja, lim\u00e3o, abacaxi, kiwi e acerola;<\/p>\n
03 – Frutas vermelhas e roxas<\/p>\n
Ricas em avonoides, ajudam no combate aos radicais livres, prevenindo o envelhecimento celular;<\/p>\n
![\"A](\"https:\/\/midias.agazeta.com.br\/2020\/03\/18\/816x461\/alho-e-bom-para-a-imunidade-210651.jpg\")
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04 – Alho e cebola<\/p>\n
A\u00e7\u00e3o antiviral. De acordo com Larica, quanto mais cru, maior o efeito imunomodulador desses alimentos;<\/p>\n
05 – Kefir<\/p>\n
A\u00e7\u00e3o probi\u00f3tica, proporcionada por microorganismos \u201cdo bem\u201d, que, dentre outros efeitos, auxiliam na ora intestinal e combatem alergias;<\/p>\n
![\"A](\"https:\/\/midias.agazeta.com.br\/2019\/10\/02\/816x461\/azeite-de-oliva-46181.jpg\")
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06 – Alimentos com \u00f4mega 3<\/p>\n
Sementes, folhas escuras, azeite, peixes e leguminosas s\u00e3o ricos nessa gordura \u201cdo bem”;<\/p>\n
07 – Abacate, chia, linha\u00e7a, peixe e coco<\/p>\n
Cont\u00eam gorduras boas;<\/p>\n
08 – Taioba, chic\u00f3ria, batatas, banana, aveia, farinha de banana verde<\/p>\n
Alimentos prebi\u00f3ticos, que nutrem a microbiota intestinal e as bact\u00e9rias boas do intestino.<\/p>\n
ESCOLHAS QUE PODEM PREJUDICAR A IMUNIDADE<\/p>\n
01 – \u00c1lcool<\/p>\n
Em contrapartida, alguns alimentos devem ser evitados, pois trazem preju\u00edzos para as defesas naturais do corpo. S\u00e3o eles:<\/p>\n
02 – Alimentos industrializados<\/p>\n
A nutricionista Brenda Reblin comentou dos cuidados que devem ser tomados nesses dias de connamento. \u201cAten\u00e7\u00e3o especial com alimentos mais r\u00e1pidos e congelados, por exemplo. S\u00e3o p\u00e9ssimos por serem cheios de conservantes, corantes, produtos qu\u00edmicos, gordura, a\u00e7\u00facar e sal. Infelizmente, s\u00e3o os que mais est\u00e3o saindo e deveriam ser evitados. Uma dica para quem quer armazenar comida \u00e9 preparar, ao natural, em casa: fazendo uma lasanha do zero, pode at\u00e9 ser de abobrinha, que tamb\u00e9m permite o congelamento\u201d.<\/p>\n
SHOTS PODEROSOS<\/p>\n
Receita da nutricionista Brenda Reblin: \u201cCom grande poder antioxidante, auxiliando no combate aos radicais livres, eu gosto muito de fazer assim: usar meio lim\u00e3o espremido, dez gotinhas de pr\u00f3polis (nos casos de gestantes, idosos e crian\u00e7as, usar a forma aquosa; para crian\u00e7a diminuir a quantidade de gotinhas), uma pitada (uma pontinha de colher de caf\u00e9) de c\u00farcuma; tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel adicionar gengibre ralado e raspas de lim\u00e3o org\u00e2nico (para evitar agrot\u00f3xicos). No entanto, n\u00e3o existem milagres\u201d.<\/p>\n
A nutricionista Roberta Larica preferiu n\u00e3o indicar receitas de shots, mas apenas evidenciar alimentos que ajudam na imunidade. \u201cS\u00f3 o shot n\u00e3o \u00e9 suciente. O Conselho Federal de Nutri\u00e7\u00e3o bate na tecla de que n\u00e3o existem f\u00f3rmulas para todas as pessoas, menos ainda para combater epidemias. O que existe \u00e9 uma rotina nutricional, rica em alimentos anti-inamat\u00f3rios, antivirais, que ajudam a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico ao longo do tempo\u201d, ressaltou.<\/p>\n
Conjunto de cuidados<\/p>\n
Al\u00e9m dos cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o e com a higiene, as especilistas Brenda Reblin e Roberta Larica frisam que existe um conjunto de medidas que favorecem a imunidade. Dentre elas est\u00e3o o sono em dia, favorecendo o descanso necess\u00e1rio, a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, mesmo que dentro de casa, o uso de suplementos nutricionais, caso seja necess\u00e1rio, de acordo com recomenda\u00e7\u00e3o de um prossional da sa\u00fade.<\/p>\n
Para Reblin, \u00e9 fundamental tamb\u00e9m manter a calma. \u201cS\u00e3o v\u00e1rios os h\u00e1bitos saud\u00e1veis al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, o que inclui tamb\u00e9m o controle mental. Uma sugest\u00e3o \u00e9 a pr\u00e1tica de cursos online, o investimento na cozinha como terapia, a leitura de bons livros\u201d, ressaltou.<\/p>\n
Pilares do sistema imunol\u00f3gico<\/p>\n
Roberta Larica explicou que existem basicamente quatro pilares b\u00e1sicos para a imunidade, sendo eles:<\/p>\n
01 – A nutri\u00e7\u00e3o e a corre\u00e7\u00e3o de deci\u00eancias nutricionais<\/p>\n
\u201cO indiv\u00edduo que tem alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel, mais variada, com menor deci\u00eancia de vitaminas C, D e zinco, de nutrientes em geral, \u00e9 um indiv\u00edduo mais forte, imunologicamente falando\u201d;<\/p>\n
02 – A sa\u00fade intestinal<\/p>\n
\u201c\u00c9 a porta de entrada para v\u00edrus e bact\u00e9rias. Pessoas que n\u00e3o tenham o intestino saud\u00e1vel est\u00e3o mais predispostas \u00e0 contamina\u00e7\u00e3o viral. Deve-se manter uma alimenta\u00e7\u00e3o limpa, org\u00e2nica, mais saud\u00e1vel, livre de processados, com menos carne vermelha, a\u00e7\u00facar. E, por outro lado, deve-se aumentar a ingest\u00e3o de prebi\u00f3ticos e probi\u00f3ticos, mantendo uma microbiota intestinal saud\u00e1vel, como se fosse uma barreira de prote\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica contra v\u00edrus\u201d;<\/p>\n
03 – O sono de qualidade<\/p>\n
\u201cUm sono reparador, de sete a oito horas por noite, \u00e9 muito importante. Dormir pouco afeta o horm\u00f4nio do stress\u201d;<\/p>\n
04 – A administra\u00e7\u00e3o do stress<\/p>\n
\u201cO stress, a ansiedade, o excesso de preocupa\u00e7\u00e3o, a forma de lidar com as situa\u00e7\u00f5es, podem afetar os n\u00edveis hormonais, baixando o sistema imunol\u00f3gico. \u00c9 muito importante o gerenciamento disso, buscando exerc\u00edcios ao ar livre, a medita\u00e7\u00e3o, a yoga, atividades que distraiam, como cozinhar, ler, fazer coisas que ajudem a trabalhar o stress”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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