{"id":123337,"date":"2020-03-11T13:30:49","date_gmt":"2020-03-11T16:30:49","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=123337"},"modified":"2020-03-10T21:34:31","modified_gmt":"2020-03-11T00:34:31","slug":"o-que-comer-quando-se-tenta-engravidar-cinco-alimentos-que-impulsionam-a-fertilidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/o-que-comer-quando-se-tenta-engravidar-cinco-alimentos-que-impulsionam-a-fertilidade\/","title":{"rendered":"O que comer quando se tenta engravidar: cinco alimentos que impulsionam a fertilidade"},"content":{"rendered":"

\"\"Estar com o corpo equilibrado \u00e9 essencial para quem est\u00e1 se preparando para a\u00a0gravidez<\/strong>. E a\u00a0nutri\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0\u00e9 uma parte importante disso. Fatores como o peso em compara\u00e7\u00e3o com a altura e estado nutricional podem ser importantes n\u00e3o s\u00f3 para conseguir\u00a0engravidar<\/strong>, mas para se manter saud\u00e1vel durante a gesta\u00e7\u00e3o. Durante a gravidez, \u00e9 comum que a mulher precise adicionar calorias extras diariamente \u00e0\u00a0dieta<\/strong>. Mas essas calorias precisam ser saud\u00e1veis, equilibradas e nutritivas.<\/p>\n

A especialista em\u00a0reprodu\u00e7\u00e3o humana assistida e\u00a0diretora-m\u00e9dica do “Vida –\u00a0 Centro de Fertilidade”, Maria Cec\u00edlia Erthal explica que a alimenta\u00e7\u00e3o influencia nos org\u00e3os reprodutivos. “Os carboidratos quando consumidos em excesso, provocam picos na libera\u00e7\u00e3o de insulina, horm\u00f4nio que tem influ\u00eancia na regula\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o ovulat\u00f3ria. O consumo excessivo de cafe\u00edna e bebida alco\u00f3lica interfere na quantidade e qualidade dos gametas, \u00f3vulos e espermatozoides. Bons h\u00e1bitos alimentares contribuem para um funcionamento equilibrado do aparelho reprodutor”, explica a m\u00e9dica.<\/p>\n

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O que comer e o que evitar para impulsionar a fertilidade Foto: Kiyoshi Hijiki \/ Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

Al\u00e9m de evitar o excesso de caf\u00e9 e \u00e1lcool, pode-se escolher alguns alimentos que ajudam na fertilidade. Erthal cita cinco categorias de grupos alimentares que n\u00e3o devem faltar na dieta de quem tenta engravidar:<\/p>\n

1) Gr\u00e3os<\/h3>\n

Alimentos feitos de trigo, arroz, aveia, fub\u00e1, cevada ou outro cereal s\u00e3o produtos de gr\u00e3os. \u00c9 importante inclu\u00ed-los na alimenta\u00e7\u00e3o. Exemplos de gr\u00e3os integrais: trigo integral, arroz integral e aveia.<\/p>\n

2) Legumes<\/h3>\n

Varie os vegetais. Aten\u00e7\u00e3o aos vegetais verde-escuro, vermelho e laranja, legumes (feij\u00e3o e ervilha) e vegetais ricos em amido. As op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis incluem a compra de vegetais frescos, enlatados (vers\u00f5es com baixo teor de s\u00f3dio ou sem adi\u00e7\u00e3o de sal) ou vegetais congelados (sem molhos ou temperos).<\/p>\n

3) Frutas<\/h3>\n

Qualquer fruta ou suco de fruta 100% conta como parte do grupo de frutas. As frutas podem ser frescas, congeladas ou secas, e podem ser inteiras, cortadas ou em pur\u00ea. O importante \u00e9 n\u00e3o esquecer delas.<\/p>\n

4) Latic\u00ednios<\/h3>\n

Produtos l\u00e1cteos e muitos alimentos feitos com leite, como queijos e iogurte,\u00a0 s\u00e3o considerados parte desse grupo. Prioridade para os l\u00e1cteos sem gordura ou com baixo teor de gordura e com alto teor de c\u00e1lcio.<\/p>\n

5) Prote\u00edna<\/h3>\n

Carnes e aves com baixo teor de gordura ou magras. Variar a rotina de prote\u00ednas com peixe, nozes, sementes, ervilhas e feij\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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