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Vai fazer alguma prova? Uma entrevista de trabalho? Falar em p\u00fablico? Diante de tanta press\u00e3o voc\u00ea costuma ficar uma pilha de nervos?<\/p>\nVai fazer alguma prova? Uma entrevista de trabalho? Falar em p\u00fablico? Diante de tanta press\u00e3o voc\u00ea costuma ficar uma pilha de nervos?<\/p>\n
Justamente quando precisa manter a calma, o seu cora\u00e7\u00e3o acelera, as m\u00e3os suam, a voz fica estranha e tr\u00eamula e d\u00e1 o famoso “branco” em sua cabe\u00e7a.<\/p>\n
Com um pouco de ajuda da neuroci\u00eancia, existem tr\u00eas t\u00e9cnicas f\u00e1ceis e confi\u00e1veis que podem ajudar a se manter sereno e enfrentar essas dificuldades.<\/p>\n
Claro, existem outras coisas que tamb\u00e9m podem ajudar a lidar com essas situa\u00e7\u00f5es. Mas essas tr\u00eas dicas s\u00e3o importantes para trazer a calma rapidamente.<\/p>\n
O primeiro exerc\u00edcio \u00e9 relacionado \u00e0 respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Inspire profundamente pelo nariz durante cinco segundos, suspenda a respira\u00e7\u00e3o por um segundo e solte todo o ar pelo nariz, lentamente, contando at\u00e9 cinco.<\/p>\n
Repita esse exerc\u00edcio v\u00e1rias vezes e se sentir\u00e1 mais tranquilo.<\/p>\n
Durante s\u00e9culos, praticantes de ioga e budistas usaram t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o controlada como essa para dominar seu sistema nervoso. Agora, a ci\u00eancia come\u00e7a a entender como funciona.<\/p>\n
Pesquisas identificaram uma rede espec\u00edfica de neur\u00f4nios no tronco cerebral, denominada complexo pr\u00e9-B\u00f6tzinger, que regula a respira\u00e7\u00e3o e se comunica com outras partes do c\u00e9rebro.<\/p>\n Sob estresse, nosso corpo tem tend\u00eancia a respirar muito r\u00e1pido, enquanto se prepara para o perigo. Isso \u00e9 \u00fatil se o que voc\u00ea precisa \u00e9 fugir de uma situa\u00e7\u00e3o de risco, mas n\u00e3o \u00e9 o que deve acontecer quando voc\u00ea est\u00e1, por exemplo, prestes a falar em p\u00fablico.<\/p>\n A boa not\u00edcia \u00e9 que, respirando profunda e lentamente, voc\u00ea pode mudar a mensagem que seu c\u00e9rebro recebe de “perigo” para “est\u00e1 tudo bem”.<\/p>\n Ent\u00e3o, na pr\u00f3xima vez em que o p\u00e2nico o invadir, use uma respira\u00e7\u00e3o profunda pelo nariz para for\u00e7ar o corpo a se acalmar.<\/p>\n E a melhor parte \u00e9 que ningu\u00e9m notar\u00e1, nem mesmo seu p\u00fablico.<\/p>\n Agora voc\u00ea est\u00e1 pronto para o pr\u00f3ximo passo.<\/p>\n Sim. Cantarolando, cantarolando… com uma \u00fanica nota da sua m\u00fasica favorita… tudo dar\u00e1 certo.<\/p>\n Por qu\u00ea?<\/p>\n Os estudos sobre como regulamos a frequ\u00eancia card\u00edaca mostraram que o zumbido pode estimular uma das partes mais importantes do corpo, uma sobre a qual quase nunca falamos: o nervo vago.<\/p>\n O nervo vago (em latim,\u00a0nervus vagu)\u00a0<\/i>\u00e9 assim chamado porque emerge do c\u00e9rebro e serpenteia pelo corpo como uma via expressa de comunica\u00e7\u00e3o, conectando o c\u00e9rebro a \u00f3rg\u00e3os como cora\u00e7\u00e3o, pulm\u00f5es e est\u00f4mago, caixa de voz e ouvidos.<\/p>\n Um estudo de 2013 com cantores mostrou que a m\u00fasica \u2014 cantarolar ou repetir notas musicais \u2014 ajuda a manter o ritmo do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Ent\u00e3o, na pr\u00f3xima vez em que sentir que seu cora\u00e7\u00e3o est\u00e1 acelerado, cante uma m\u00fasica ou simplesmente cantarole um nota musical e deixe que seus nervos vagos restaurem a calma.<\/p>\n O conselho final \u00e9…<\/p>\n Quando voc\u00ea est\u00e1 ocupado, \u00e9 tentador fazer muitas coisas ao mesmo tempo.<\/p>\n Mas se quiser continuar calmo e realmente cumprir sua tarefa, n\u00e3o se distraia.<\/p>\n Estudos mostram que o c\u00e9rebro s\u00f3 pode fazer uma coisa de cada vez.<\/p>\n Quando fazemos muitas coisas ao mesmo tempo, o c\u00e9rebro tem de fazer mudan\u00e7as muito r\u00e1pidas, ele se sobrecarrega e enche o seu corpo com horm\u00f4nios do estresse.<\/p>\n Ao trabalhar de forma que seu c\u00e9rebro esteja fazendo uma coisa de cada vez, voc\u00ea pode rapidamente passar de uma sensa\u00e7\u00e3o de press\u00e3o para a calma.<\/p>\n Portanto, divida sua tarefa em pequenas partes ou etapas, marque o que voc\u00ea deve fazer a seguir e esque\u00e7a as outras tarefas at\u00e9 que chegue a hora.<\/p>\n Isso se chama “processo de pensamento” e \u00e9 usado por treinadores esportivos para ajudar os atletas a se concentrarem.<\/p>\n Fazer uma coisa de cada vez com toda a aten\u00e7\u00e3o mant\u00e9m a mente “aqui e agora” e \u00e9 um costume que vale a pena desenvolver.<\/p>\n Agora, sim. A pr\u00f3xima vez que sentir que uma situa\u00e7\u00e3o est\u00e1 desgastante, pare, respire, cantarole e se concentre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vai fazer alguma prova? Uma entrevista de trabalho? Falar em p\u00fablico? 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